Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-11-08, 11:54   #22606
Macroman
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 871
Citat:
Ursprungligen postat av Landström Visa inlägg
Om vi tänker på samma kille... Det loppet innefattade att han gav upp efter 3 km och satte sig i gräset. Ångrade sig och sprang vidare in på strax över 36 min. Wtf sa jag på det.
Haha, han är det! Tyckte också det var jävligt märkligt! Hade ju blivit ett redigt pb om han inte suttit där en 1 minut. Men han kanske bara satt där i 5 sekunder...
Macroman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-09, 12:54   #22607
egge
Det var en gång en tråd-master!
 
egges avatar
 
Reg.datum: Jun 2005
Ort: E4 Norr
Inlägg: 949
Citat:
Ursprungligen postat av sjövärdig Visa inlägg
Då skulle jag dela upp det på 3 pass. Tisdag kör du 40 min distansträning där du förslagsvis går ut lugnt för att sakta öka tempot för varje km. Ingen rusning, men sista km får gärna vara flåsig. Ett stegringspass alltså. På torsdag kör du långa intervaller. 4x4 minuter eller liknande på hög ansträngning. Kör du på gym kan du ju blanda rodd, löpning eller stakmaskin. Om du kör rodd eller stak så ska motståndet vara såpass lätt att du inte blir trött i musklerna för snabbt. Det är kondisen som ska tränas. Värm upp ordentligt och varva ner ordentligt. 60 min

På helgen kör du långpasset. Det här passet ska du öka med säg 1 km varje vecka (om det känns bra). Passet gör du i jogg. Börja på 10 km. Utöver det kan du ju klämma in lite styrkeövningar för hela kroppen hemma. Helkroppsövningar och liknande.

Fartkänslan kan du träna på genom köra kortare intervaller på ditt intervallpass. Viktigt är att du värmer upp länge innan. 15-20 min lätt jogg med några stegringslopp. Lite som man värmde upp inför en fotbollsmatch .

Försök hitta nåt program som påminner om det ovan. Det trevliga är väl att du kommer utvecklas ett bra tag till genom att bra ge dig ut och springa. Om jag hade fått börja om hade jag helt klart satsat på mer allmänstyrka.

Se till att prova ut bra skor också. Har du råd så gärna några olika. Löpning är ju en prylsport, men betydligt billigare än tex cykling. Att växla mellan olika skor kan ge rätt mycket för en sliten kropp
Jag är väldigt tacksam för inputen!

Om jag kan hålla igång med 3 löppass i veckan utan att känna knäsmärta skulle jag bli väldigt glad. Och om jag varvar med att köra lite intervaller i rodd- eller stakmaskin ska det nog kunna gå vägen.

Jag har som sagt ökat mängden extremt långsamt så jag tror att jag smyger igång med dina förslag på löppass och däremellan ett lätt intervallpass på roddmaskin nästa vecka för att se hur det känns. Ska nog ta mig ut och springa en mil i helgen för att ha något slags startvärde att utgå ifrån.

Gällande skor så är jag så grymt nöjd med mina Asics GT2000 att jag inte vill prova några allt för annorlunda. Däremot är ju prylar något som förhöjer upplevelsen med allt men jag har aldrig sett löpningen som en prylsport. Men det är ju bara en inställningsfråga så klart!
__________________
Tacka vet jag konstruktivt livsknarkande. - Doctor Snuggles

Fanns aldrig i kravspecifikationen att livet skulle vara rättvist. Försent att koda om allting nu så vi får fortsätta simulationen. Kanske kan vi patcha? - stridis
egge är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-10, 01:37   #22608
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 13 653
Snubblade över den här tråden tidigare idag. Där en skribent tycker att det är onödigt för amatörer att jaga så våldsamt med kilometrar. Intressant motpol tyckte jag så jag lägger en länk här

http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=27905



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-10, 02:26   #22609
svenbanan
Registered User
 
svenbanans avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 9 771
Ja, jag håller med. 2-3 löppass per vecka kommer man rätt långt med, om man har bibehållen kontinuitet i träningen. Att bara fortsätta träna år ut och år in, trots att man egentligen inte tycker man kör särskilt utvecklande träning, kommer på lång sikt göra att man blir betydligt bättre löpare. Problemet är väl att man inte märker denna förbättring för det är nästan omärkligt lite skillnad från en vecka till nästa.

Nån gång kommer ju dock en brytpunkt då det är mer tidseffektivt (optimalt) att köra fler löppass per vecka. Svårt att uttala sig om exakt när den punkten kommer dock. Troligen når man väl den punkten inom ett år i alla fall. Men det går ju som bekant att utvecklas helt okej fastän man inte gör allting helt optimalt.

Ännu lite senare i träningskarriären så når man nåt annat slags punkt, dvs då man faktiskt måste öka volymen för att kunna fortsätta utvecklas. Ifall man springer tre gånger i veckan så tar det förmodligen väldigt många år innan man når dit. Dock lär ju utvecklingskurvan plana ut rätt ordentligt efter hand.

Så man får väl försöka lista ut var på skalan man befinner sig. I närheten av den "första punkten" (och inte alls behöver öka mängden), eller om man är i närheten av den "andra punkten" (och måste öka mängden, om man vill bli bättre).
svenbanan är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-11-10, 12:25   #22610
sjövärdig
Registered User
 
sjövärdigs avatar
 
Reg.datum: Jan 2019
Inlägg: 200
Jag skulle förmodligen kunna förbättra mig på milen med 2 pass i veckan, men knappast på maraton eller ultramara.

Sen är det nog svårt för löpartalanger att förstå hur svårt det är för vissa. Många har svårt rent biodynamiskt att springa i 4:30-tempo. Andra har aldrig lärt sig att ta ut sig. För det lät lär man kunna om man ska springa snabbt på två pass i veckan.
sjövärdig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-11, 10:24   #22611
Macroman
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 871
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Snubblade över den här tråden tidigare idag. Där en skribent tycker att det är onödigt för amatörer att jaga så våldsamt med kilometrar. Intressant motpol tyckte jag så jag lägger en länk här

http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=27905



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Haha, han har ju bara stor talang för distanslöpning. Han skulle ju springa på 31-32 om han tränade hyfsad mängd. Svenne Banan kommer inte under 50 på milen med 2 pass i veckan. Om inte passen är 15-20 km vill säga...
Macroman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-11, 10:32   #22612
Wain
Three apples high and rising
 
Wains avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Inlägg: 1 756
Citat:
Ursprungligen postat av Macroman Visa inlägg
Haha, han har ju bara stor talang för distanslöpning. Han skulle ju springa på 31-32 om han tränade hyfsad mängd. Svenne Banan kommer inte under 50 på milen med 2 pass i veckan. Om inte passen är 15-20 km vill säga...
Måste vara jäkla mastodontpass för att en "normal" människa skulle kunna ta sig ner till 1:20 på halvan på två pass/vecka, enorm skaderisk och idiotiskt upplägg.

Själv skulle jag gissningsvis behöva minst 6-7h löpning per vecka under flera år för att ha en chans att nå dit. Kommer nog i verkligheten aldrig komma under 1:25.
__________________
Mr. Dad-bod
Wain är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-11, 10:52   #22613
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 353
Citat:
Ursprungligen postat av Wain Visa inlägg
Måste vara jäkla mastodontpass för att en "normal" människa skulle kunna ta sig ner till 1:20 på halvan på två pass/vecka, enorm skaderisk och idiotiskt upplägg.

Själv skulle jag gissningsvis behöva minst 6-7h löpning per vecka under flera år för att ha en chans att nå dit. Kommer nog i verkligheten aldrig komma under 1:25.
Japp, 1:20 är riktigt jävla pissbra. Jag kommer nog att precis som du aldrig att bräcka 1:25.

På söndag väntar min hittills största löparutmaning då jag ska springa 65 km och ta 1500 m elevation. Jag skulle nog påstå att det rentav är min största utmaning hittills alla kategorier då Vasaloppet och Vätternrundan genomfördes nästintill kravfritt, nu ska jag ju göra något som jag behärskar och är ganska duktig på. Är ruggigt spänd på att se hur kroppen kommer att fungera när jag har tagit mig så pass långt att jag är inne på helt ny mark vad gäller distans.

Diskuterade loppet i lördags med en av mina mer vettiga släktingar. Blev positivt överraskad över att han hade koll på det här med att ta det lugnt utför för att inte slita på låren och tänkte att detta kanske kunde bli den första givande diskussionen om ett lopp med en släkting. Det dog dock lite när han tyckte att det var vansinnigt att jag inte hade testat att springa 65 km på träning("oj, det var vågat att inte göra det")
__________________
Journal: Marklyft & löpning. Näst på tur: Tweed Valley Ultra 65K

10K: 41:32 LL: 2:30:37 Marathon: 3:23:45
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-11, 10:56   #22614
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 353
Har ni några tips gällande nutrition under loppet? Det finns två st vätskestationer där jag kommer att kunna trycka i mig fast föda samt fylla på vattenflaskorna. Utöver det så tänkte jag enbart köra gels. Är det dumt? Borde jag ha lite nötter med mig eller något annat? Jag räknar med att vara igång i ca sju timmar. Under Höga Kusten var jag igång i nästan sex timmar och då funkade enbart gels bra i kombination med lite fast föda vid vätskestationerna.

Tänker mig 20 st gels för att kunna ta en var tjugonde minut.
__________________
Journal: Marklyft & löpning. Näst på tur: Tweed Valley Ultra 65K

10K: 41:32 LL: 2:30:37 Marathon: 3:23:45
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-11, 13:10   #22615
Macroman
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 871
Citat:
Ursprungligen postat av Wain Visa inlägg
Måste vara jäkla mastodontpass för att en "normal" människa skulle kunna ta sig ner till 1:20 på halvan på två pass/vecka, enorm skaderisk och idiotiskt upplägg.

Själv skulle jag gissningsvis behöva minst 6-7h löpning per vecka under flera år för att ha en chans att nå dit. Kommer nog i verkligheten aldrig komma under 1:25.
Nej, precis men som många med talang så ser de inte det hos sig själva utan tror de själva är genomssnittliga. Det är som här på kolo i styrketrådarna där alla tycker de är medelmåttiga men klarar enkelt 700 kg i de tre stora...

Tror det beror på att folk i allmänhet inte har någon som helst koll på statistik, populationer etc.
Macroman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-11, 13:24   #22616
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 353
Citat:
Ursprungligen postat av Macroman Visa inlägg
Nej, precis men som många med talang så ser de inte det hos sig själva utan tror de själva är genomssnittliga. Det är som här på kolo i styrketrådarna där alla tycker de är medelmåttiga men klarar enkelt 700 kg i de tre stora...

Tror det beror på att folk i allmänhet inte har någon som helst koll på statistik, populationer etc.
Ja, det är svårt sådant där. Det värsta exemplet jag har sett i den här kategorin är när Johan Olsson, skidåkaren, inför LL gav tipset att främst träna snabbhet och utförslöpning inför loppet. Enligt honom var inte långpass och höga löpvolymer alls så viktigt som folk trodde. Detta fungerade uppenbart väldigt bra för honom men så är väl inte han jätterepresentativ heller med tanke på den otroliga träningsmängd han har tillskansat sig under sina år som aktiv
__________________
Journal: Marklyft & löpning. Näst på tur: Tweed Valley Ultra 65K

10K: 41:32 LL: 2:30:37 Marathon: 3:23:45
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-11, 13:38   #22617
Macroman
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 871
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Ja, det är svårt sådant där. Det värsta exemplet jag har sett i den här kategorin är när Johan Olsson, skidåkaren, inför LL gav tipset att främst träna snabbhet och utförslöpning inför loppet. Enligt honom var inte långpass och höga löpvolymer alls så viktigt som folk trodde. Detta fungerade uppenbart väldigt bra för honom men så är väl inte han jätterepresentativ heller med tanke på den otroliga träningsmängd han har tillskansat sig under sina år som aktiv
Ja, det är ett märkligt råd särskilt från honom som verkar klok och analytisk gällande träning och träningsupplägg. Men målgruppen kanske var elitmotionärslöpare där han tog för givet att de redan hade volymen...
Macroman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-11, 13:45   #22618
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 353
Citat:
Ursprungligen postat av Macroman Visa inlägg
Ja, det är ett märkligt råd särskilt från honom som verkar klok och analytisk gällande träning och träningsupplägg. Men målgruppen kanske var elitmotionärslöpare där han tog för givet att de redan hade volymen...
Så kan det vara även om jag minns det som ett generellt tips för gemene deltagare.
__________________
Journal: Marklyft & löpning. Näst på tur: Tweed Valley Ultra 65K

10K: 41:32 LL: 2:30:37 Marathon: 3:23:45
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-11, 14:06   #22619
Macroman
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 871
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Så kan det vara även om jag minns det som ett generellt tips för gemene deltagare.
Har också för mig det...
Macroman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-11, 14:07   #22620
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 353
Kilian hade Q&A i hans kommentarsfält under en bild på Instagram. Satt och gick igenom det igår

- Vegetarian, äter väldigt lite protein, stort fokus på kolhydrater.
- Tränar ca 1000 h/år vilket blir ca 20 h/vecka, snitt på 3 h/dag.
- Onseason så förstod jag det som att han gjorde en lång aktivitet varje vecka, 5-10 h, och att han en gång per månad gjorde en monsteraktivitet på 10-20 h.
- Fokus på snabb träning och kortare intervaller för att förbättra Vo2-max.
- I många år körde han enbart skidor/klättrade under de sex månader som löpmässigt var offseason för honom. Sedan något år tillbaka så kör han tre löppass/vecka under offseason.
- Varje vecka tar han ca 10-20 000 höjdmeter.
- Hans volym pendlar mellan 80 och 230 km/vecka.
- Ingen uppvärmning inför ultradistanser.
- Noga med energi under lopp men noll fokus på det i träningen.

Det är nog det som jag minns på rak arm. Ett recept för att bli världens främsta skyrunner
__________________
Journal: Marklyft & löpning. Näst på tur: Tweed Valley Ultra 65K

10K: 41:32 LL: 2:30:37 Marathon: 3:23:45
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)