Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-09-21, 22:49   #1
humancentipede
Registered User
 
Reg.datum: May 2020
Inlägg: 79
Söker vettigt träningsprogram nånstans utan basövningar ..

Det är ett väldigt tjatande om dom där basövningarna på nätet.. Verkar som alla träningsprogram man hittar är marklyft, bänkpress , militärpress och knäböj i någon kombination.

Det mesta man hittar online bygger på dom där basövningarna och verkar som man kan slänga sig i sjön om man inte kan utföra dom av en eller annan anledning


Söker något utan knäböj(värdelösa knä), bänkpress(oproportionerligt långa armar), militärpress(inte den rörligheten i axlarna) och marklyft(jobbiga knä igen+för lång för det ska va realistisk) , men ändå ger ungefär samma resultat i slutändan .. Kanske måste lägga ner lite mer tid.

Vad kan man ersätta dom med? Gillar inte benpressen heller, för knäna ställer till skit. .. Ska jag lära mig virka istället?
Vill fokusera främst på maxa volymen , och styrka som sekundärt mål. Hur hade ni lagt upp det? 4 dagar i veckan känns som jag skulle orka
humancentipede är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-21, 22:52   #2
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona skärgård
Inlägg: 9 984
Virka borde du börja med ändö, för det är askul.

Angående övningarna, testa att byta ut knäböj mot utfall, marklyft mot rygglyft, bänkpress mot hantelpress och militärpress mot hantelpress över huvudet.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-21, 22:56   #3
PureWhey
Vinnare av Kolozzeums bästa fysik
 
PureWheys avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 447
Är du 3 meter eller?
__________________
Bänkpress: 190 Marklyft: 270 Böj: 250

Journal

This is a rat race. But I'm no rat. I'm a fucking turtle, ninja turtle.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-21, 23:13   #4
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 723
Du vill "maxa volymen" men verkar inte särskilt angelägen att ta i och träna.

Marklyft och knäböj klarar man sig utan, även om det är väldigt funktionella övningar. Benpress, utfall/splitsquats, benspark, lårcurl är bra övningar.

Gillar du inte bänkpress så kör inte det, men att ha långa armar är ingen ursäkt du kommer undan med, det blir inte annorlunda i någon annan pressövning. Militärpress är bara att byta ut mot någon annan pressövning.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-22, 06:36   #5
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 341
Du bör nog filma dina utföranden och lägga upp här. Då kan få tips hur du kan bli bättre på basövningarna.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-22, 07:46   #6
Kev88
Registered User
 
Kev88s avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 282
Vet du vad som orsakar dina knäproblem? Har du provat övningar/positioner där knät knappt färdas framåt, som exempelvis omvänd hack-squat, bulgarisk splitböj och utfall bakåt?
Marklyft kan du ersätta med andra övningar för den bakre kedjan där du böjer i höften, som rumänska marklyft eller hypers och om du har en kass rörlighet i axlarna så tycker jag att du ska försöka att åtgärda det, men ett alternativ är sittande axelpress med hög lutning.
Kev88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-22, 07:53   #7
Frustrator
Klen och gnällig
 
Frustrators avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Halmstad
Inlägg: 1 211
Utan att träna med övningar där du böjer knäna kan du inte få någon vettig träning av benmusklerna. Ska du inte heller böja i armbågsled eller skulderled blir det ingen träning av armar eller överkropp heller. Så är nog som du skriver virka en lagom aktivitet. Eller trolla på kolo.
__________________
Göteborgsvarvet 2006, 21km, 1 tim 24 min och 7sekunder.
10K 34:55.
Guld i medicinar-sm 2005, 2006, 2007, 2008, 2009. Silver 2010. "Nu då!"
Vasaloppet -08,-09,-10,-12,-13,-14,-17,-18,-19
Frustrator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-22, 07:57   #8
Wibergify
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 48
Jag gjorde en bild på hur du ser ut så att andra kan förstå:



Och för att sluta vara sarkastisk så kan du ju ersätta knäböj med benpress, lårcurl, benspark.
Marklyft med ryggresningar, rumänska marklyft.
Bänkpress, tja, det finns diverse bröstövningar likt Standing Cable Chest Press exempelvis
__________________
"I was buying like you know cows and like chicken breast from like a real farm"
-Jay Cutler
Wibergify är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-22, 10:06   #9
rooz
Legimtimerad flaggstång
 
roozs avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: STHLM
Inlägg: 9 774
Hur tränar du bröst då om du har så långa armar?

Pirre, CJ och andra har lyckats rätt ok trots sina långa armar.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Svaret på alla frågor är alltid "alkohol" eller "600 mg".
Citat:
Ursprungligen postat av hurril Visa inlägg
För att ni som inte kör knäböj ser ut som skämt
rooz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-22, 10:40   #10
trädgårdsmöbel
d-bag
 
trädgårdsmöbels avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 806
Citat:
Ursprungligen postat av rooz Visa inlägg
Hur tränar du bröst då om du har så långa armar?

Pirre, CJ och andra har lyckats rätt ok trots sina långa armar.
Hurril-jwzrd drog 370 ngt i mark trots en grundfysik som paintbilden som postats i tråden, så visst går det även för långsmalisar med aparmar.

Förmodlugen långtfrån idealiskt men inget jättestort handikapp det där om man slutar grina över det.
trädgårdsmöbel är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-09-22, 10:48   #11
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 251
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Hurril-jwzrd drog 370 ngt i mark trots en grundfysik som paintbilden som postats i tråden, så visst går det även för långsmalisar med aparmar.



Förmodlugen långtfrån idealiskt men inget jättestort handikapp det där om man slutar grina över det.
Fast långa armar ju främst bra för marklyft. Dom långa armarna är desto sämre för bänkpress. Där var jwzrd inte lika stark.

Du var säkert lika stark som han i bänk.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-22, 11:10   #12
stridis
Registered User
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 5 231
Sen har ts knän som böjs åt fel håll också.
stridis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-22, 11:13   #13
Brofessorn
Registered User
 
Brofessorns avatar
 
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 1 473
Om jag var du hade jag spanat in greppträning och kört det fullt ut.
Brofessorn är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:15.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)