91:a smal och klen, nog sagt. Ska ändras på!

[tj_fmx]

Ursprungligen postat av Petoria

Bli helt frisk innan du tränar bara, har gjort mistaget att träna när jag varit småsjuk ganska många gånger Krya på dig

Aa, ska bli!

Ursprungligen postat av JoeyP

Tjenare nice hur gåre vi är lika gamla

tjena tjena, fortfarande lite förkyld annars är allt bra gött!

[tj_fmx]

Ursprungligen postat av Curls

haha ah det komma bli awesome dude :P

klart som kött att det blir, om du skriver så

Ursprungligen postat av Gabriel174

Nu vill vi ha en uppdatering här!

kommer när jag är frisk!

[tj_fmx]

Väntar fortfarande på att bli helt frisk...
Men slänger upp en bild så länge! Kass kvalité med webcam, men ljuset blev riktigt bra iaf

[emilanderen]

Fin form, kötta på!!

[Swiftey]

Ursprungligen postat av emilanderen

Fin form, kötta på!!

Håller med


Är du fortfarande sjuk ? Krya på dig

[Detective]

Fina stångroddar på senaste passet. Trist att du har blivit sjuk bara

[tj_fmx]

Ursprungligen postat av emilanderen

Fin form, kötta på!!

Ursprungligen postat av Swiftey

Håller med

Är du fortfarande sjuk ? Krya på dig

Ursprungligen postat av Detective

Fina stångroddar på senaste passet. Trist att du har blivit sjuk bara

tack nu är jag typ frisk! blev ett pass igår, slänger upp det snart.

[tj_fmx]

Måndag: Bröst, triceps

Löpband el. liknande:
3 min

Bänkpress – 7 set
20 kg / 20
40 kg / 10
67.5 kg / 6
72.5 kg / 5, 5
75 kg / 4, 3

Hantelpress

Enarmspushdown

Stående kryssdragsflyes

Kommentarer:
Gick sisådär. Hade inget lås på vikterna i bänken när jag körde på 75 kg, så vikterna gled av Men men, det gjorde inget, lite pinsamt bara. Körde med lås sen på sista


Jag ska börja skriva ner min kost också, så man kan följa det. Värdena är cirkavärden, alltså inte 100% rätt :]

Tid:
~ 1 h

Kost:
Protein: 225 g / 3.2 g/kg
Kolhydrater: 417 g / 6.0 g/kg
Fett: 126 g / 1.8 g/kg

Energi: 3657 kcal

Nästa pass:
Onsdag: Rygg, biceps

Betyg:
3/6

[emilanderen]

Bra jävla tryck i bänken, jag läntar tills jag har dina vikter

[tj_fmx]

Ursprungligen postat av emilanderen

Bra jävla tryck i bänken, jag läntar tills jag har dina vikter

kommer säkert snart, i och med att du är större än mig!

[tj_fmx]

Tisdag

Protein: 196 g / 2.8 g/kg
Kolhydrater: 286 g / 4.1 g/kg
Fett: 83 g / 1.2 g/kg

Energi: 2700 kcal

Jag vet inte vad som hände igår, jag åt som en liten räka. Jag brukar inte vara hungrig, men igår var överdrivet. Jag hade fått i mig 1000 kcal vid klockan 21.00

Så då tog jag en gainer, 1 liter mjölk och lite cashewnötter för att lyckas komma upp till iaf 2700 kcal.


Ska iväg och träna snart, på ett nytt gym. Blir nog rygg/biceps/ben. Ska filma också!

[zteve]

Haha! Alltid lika roligt när någon tappar vikterna från stången Men det är sånt som händer och du tryckte på bra i bänken tycker jag. Vad hände med dom andra övningarna? Sket du i dom?

Kul att du tänker filma!

[Gabriel174]

Bra bänkar

[Mineur]

fina bänkar

haha måste sett kul ut när vikterna gled av (; vaf hade du inte lås från början?


edit:

"Stångrodd 83 kg / 8, 8"

Va? >_> Satan vad stark du e i rygg! Kör inte ens på halva det där!

Riktigt avis

[tj_fmx]

Ursprungligen postat av zteve

Haha! Alltid lika roligt när någon tappar vikterna från stången Men det är sånt som händer och du tryckte på bra i bänken tycker jag. Vad hände med dom andra övningarna? Sket du i dom?

Kul att du tänker filma!

haha, aa Nej, alltså jag körde dom övningarna, men skrev inte ner set/rep/vikt... Pallade inte

Ursprungligen postat av Gabriel174

Bra bänkar

thnx :]