91:a smal och klen, nog sagt. Ska ändras på!

[tj_fmx]

Torsdag: Armar, axlar

Löpband el. liknande
3 min

Axelpress – 5 set
12.5 kg / 10
17.5 kg / 8
25 kg / 8, 8, 5 (+1)

Scottcurls med EZstång – 5 set
20 kg / 12
30 kg / 10
45 kg / 8 PB - Film
40 kg / 8, 8


Enarms-Pushdowns med snöre – 8 set
15 kg / 10
20 kg / 10, 10
15 kg / 10, 10, 10, 10, 10 (Tre sista var över huvudet seten)

Kommentarer:
Sådär pass. Blev bara tre övningar, men gick bra i dem iaf.

Nästa pass:
Vet inte, men senast Måndag - Ben

Dagens kosttillskott:
Kolhydratdryck, gainer

Betyg:
3/6

[tj_fmx]

Vikt: 70-71 kg

[Detective]

Bra form. Och starka curls

[Curls]

Fin fin form! Bra definition!

[Gabriel174]

Fan vilka curls och axelpressar. Schysst fysik Upp med filmen nu

[zteve]

Riktigt bra curls ja! Det verkar gå framåt, vilket är positivt

[tj_fmx]

Ursprungligen postat av Detective

Bra form. Och starka curls

Ursprungligen postat av Curls

Fin fin form! Bra definition!

Ursprungligen postat av Gabriel174

Fan vilka curls och axelpressar. Schysst fysik Upp med filmen nu

Ursprungligen postat av zteve

Riktigt bra curls ja! Det verkar gå framåt, vilket är positivt

Tackar Lägger ut filmen nu också :]

[tj_fmx]

hittar inte filmen nu bara för det

[Mineur]

Vaf vart det ett så kort pass?


Fina curls annars, bra form du tycks ha!

[tj_fmx]

Ursprungligen postat av Mineur

Vaf vart det ett så kort pass?


Fina curls annars, bra form du tycks ha!

Jag vet inte, orkade inte mer och sen skulle vi på fest på kvällen också.

tack

[tj_fmx]

Lite justering av schemat igen

1 - Rygg

2 - Bröst

3 - Ben / Axlar (inklusive marklyft)

4 - Armar

Kommentar:
Marklyften är med på ben/axlar-dagen eftersom jag får grym träningsvärk av den övningen i hamstringsen.

[tj_fmx]

Tisdag: Ben/Axlar

Crosstrainer el. liknande:
3 min

Axelpress med hantlar – 5 set
10 kg / 10
17.5 kg / 8
25 kg / 7
22.5 kg / 8
17.5 kg / 12

Benspark – 4 set
40 kg / 12
100 kg / 3
70 kg / 8
50 kg / 12

Marklyft – 5 set
20 kg / 10
40 kg / 12
80 kg / 8
100 kg / 8, 8

Kommentarer:
Marklyften gick fint. Det var det enda som gick bra.

Nästa pass:
Onsdag – Bröst

Betyg:
4/6

[tj_fmx]

Onsdag: Bröst

Löpband el. liknande:
4 min

Hantelpress – 5 set
7.5 kg / 16
17.5 kg / 12
27.5 kg / 8, 8, 6

Kryssdrag på snedbänk (flyes) – 3 set
15 kg / 12, 12, 12 (+ 1 set flyes med hantlar)

Uppåtlutande bänkpress (smith) - 4 set
40 kg / 10
50 kg / 8
60 kg / 8 drop till 40 kg / 12

Fighterpress - 6 set
17.5 kg / 8, 8, 6 drop till 10 kg / 10
15 kg / 10 drop till 7.5 kg / 16

Kommentarer:
Intensivt pass! Kändes bra, blev varm och svettig Ska försöka fortsätta med intensiva pass, medan man kanske får lätta en aning på vikterna isf. Får riktigt fin kontakt i kryssdragen, bränner fint i brösten!

Dagens kosttillskott:
Kreatin, kolhydratdryck

Nästa pass:
Torsdag el. Fredag: Rygg

Betyg:
5/6

[Petoria]

Har du blivit jämnare i bänkpressen än?

[tj_fmx]

Ursprungligen postat av Petoria

Har du blivit jämnare i bänkpressen än?

Kör mest "enarmsövningar" under bröstpassen Men när jag kör hantelpress så flyger vänstern upp bra mycket lättare. Så tror inte jag blivit mycket jämnare ännu