En Resa! Min träningsjournal...

[vasby]

Bra 5a i marken nästa mark pass och upp föröka gör 3,4 eller 5 i böjen på så mycket vikt som möjligt

Ha så kul ikväll och drick för oss också


///

Skrivet på ajfånen

[PixiBox]

Ursprungligen postat av vasby

Bra 5a i marken nästa mark pass och upp föröka gör 3,4 eller 5 i böjen på så mycket vikt som möjligt

Ha så kul ikväll och drick för oss också


///

Skrivet på ajfånen

Det låter som ett bra upplägg... om allt går enligt planen har jag ju böj o mark pass på onsdag.
Jo i helgens eskapader har det blivit en o annan drink åt er... nästa gång får ni hänga på tycker jag... Satan vad mycket bra musik vi har hört.

[PixiBox]

Press pass 2013-05-27

Press ss lats dubbel handtag
20x8 25x12
25x5. 30x 12
25x5. 30x12
25x5. 30x12
27,5x2. 35x10


Cirkelträning
Axlar
Face-pull 6kg x10
6kg x 10
6kg x 10
Triceps
Cabel-X stång 15kg x 12
20kgx 12
25kg x 12

Bröstrygg lutande rodd
10x10x3



Bänk lätt ss triceps push-ups
20x10. Kv x10
25x8 Kv x10
25x8. Kv x10

Jag avskyr verkligen dessa pass då jag är så sjukt svag i axlarn. Men ska väll gå det här med.

[PixiBox]

Böj och mark 2013-05-28

Böj
8x20
5x30
5x40
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x75 PB ��

Mark
5x50
5x70
5x80
5x90

Benpress
10x80
10x90
10x100
10x110 PB ��

Cirkel träning mage o biceps
Cabel-X rep 3x20 kg
Hängande benlyft 3x 15 kv
Russian twist 3x10x10kg

Dagens pass med Hanna o Madde. Mycket nöjd! PB idag med två bra passare.

[PixiBox]

Bänk pass 2013-05-30

Bänkpress
8x20 stopp
5x25 stopp
5x30 stopp
5x35 stopp
5x37,5
5x40
3x42,5
2x45
1x47,5 nytt PB

Stång Rodd
10x30
10x35
10x35
10x35

Framsida och baksida Axlar
10x10kg viktplatta ss 10x6kg hantellyft X3 sett

Biceps cabel-x
10x20x3

Bröstrygg maskin
3x10 på 3

Dagens pass kändes mycket bra. Hade jag inte varit helt solo på gymmet och haft en passare hade jag vågat trycka på mer. Känner att det finns där. Snart sitter 50 kg igen och sen är det bara uppåt från det.

[PixiBox]

Mark och böj pass 2013-05-31

Mark
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90

Böj
5x40
5x50
5x55
5x60
4x65

Goodmornings
10x40
10x45
10x50

Triceps mage cirkelträning
10x20x3 cabel-X, hängande benlyft och crazy Ivans 10x1, russian twist 10x2

Inget tryck i marklyft alls idag... Satsade på att klara en 5:a på 105 men fick inte upp 100 äns... Desto bättre gick det i knäböj och goodmornings... Ja ja.. Man kan inte ha toppendagar jämt. Ser knappt efter en brännskada vid vänster öga som stör och en massa andra tråkigheter under dagen... Nytt pass på söndag.

[PixiBox]

Press pass 2013-06-02

Press ss latsdrag
5x20. 10x25
5x25. 10x 25
4x27,5. 10x25
2x27,5. 10x25
5x25. 10x25
9x20. 10x25

Cirkelträning
Axlar flyes
10x6x3

Triceps cabel-x rep över huvudet
10x20x3

Bröstrygg maskin
3x10x3

[PixiBox]

Böj o mark pass 2013-06-03

Böj
8x20
5x30
5x40
5x45
5x50
3x55
3x60
3x65
3x70
4x60 fastna i botten på 5:an.

Mark
5x60
5x70
5x80
5x90

Mage hängande benlyft
Kvx10x3

Biceps cabel-x
10x25
10x20
10x15

Jävligt trögt pass... Allt sitter långt inna idag. Trött i kroppen.

[PixiBox]

Bänkpass 2013-06-11

Bänk
10x20
10x30
5x35
5x37,5
5x40
4x45
3x47,5 1x47,5 assist.
2x50
3x52,5 PB ��❤
1x55 assist.

Rodd maskin
10x34 kg
10x41 kg
10x41 kg

Axlar baksida maskin ss chins
10x13,5. 5x24,5 kg ass
10x 22. 5x 28,5 kg ass
10x22. 5x 28,5 kg ass

Biceps stång Z
10x10
10x15
12x15

Det går sakta men säkert framåt... PB i bänk idag jag har aldrig gjort mer än en 1:a på vikter över 45 kg. Det känns väldigt bra i kroppen och snart sitter 55. Det vet jag. fick bra assist idag av en kompis. det går vist alltid lite bättre när jag tränar med nån som är starkare än mig för få vågar jag prova mer vikter. Men det är ganska normalt antar jag.

[PixiBox]

Mark o böjpass 2013-06-12

Mark
5x50
5x60
5x70
5x80
4x90
3x100
2x102,5 dragremmar
3x105 PB❤��

Böj
8x20
5x40
5x50
5x60
5x65

Goodmornings
10x30
10x40
10x50

Triceps ss mage...
Cabel-X stång 3x10x20kg
Russian twist 3x15x10kg
Triceps push-ups 1x12xKV 2x12x10kg
Plankan 3xKVx 30sek

Kändes sååå grymt att åter igen vara över 100 kg. Men greppet har inte hängt med. Fick lite tips på vägen hur jag ska förbättra hand och greppatyrkan... Så dags att börja köra det nu också:.. Blir på kvällens press pass.

[PixiBox]

Presspass 2013-06-13

Press
10x10
8x15
8x20
5x25
5x25
4x27,5
4x27,5

Lats
10x22.5
10x27
10x34
10x41

Axlar
Viktplatta 10x10x3
Utåtrotation maskin rehab 4,5x8x3

Biceps cabel-X ss Bröstrygg stångrodd
12x18. 10x20
10x18. 10x20
12x18. 10x20

Mage lutande bänk 45grader
10xkvx3

Greppträning
Stång 100x5
Hantlar 32,5x4

Ytterligare ett bra pass. Ska bli skönt med lite vila i morgon. oskönt med greppövningar.. Men mycket nyttiga.

[PixiBox]

Böj o mark pass 2013-06-15

Böj
5x20
5x30
5x40
5x50
3x60
3x65
3x70
3x75

Mark
5x50
5x60
5x70
5x80

Benpress
10x70
10x80
10x90

Mage cirkelträning
Plankan, hängande benlyft, russian twist 10x3xkv+10kg

Riktigt dåligt pass idag. Jag var inte bakis men orkade o vågade inget. Nu har jag feber tror jag så nu ska här sovas. Om allt är borta och jag mår bättre i morgon så blir det ett bänkpress pass... Håller tummarna att jag inte är sjuk utan bara jävligt trött.

[mikaelj]

Ursprungligen postat av PixiBox

Tänkte lägga upp min träningsjournal här för att kunna få bra tips och idéer och för att överskådligt kunna se förbättringen.
Nu kör vi plattan i mattan och ser om jag kan ro hem den här båten i mål.

Mark: 120 kg
Bänk: 70 kg
Knäböj: 100 kg

Starkt. Tävlingsplaner?

[PixiBox]

Ursprungligen postat av mikaelj

Starkt. Tävlingsplaner?

Jo jag har tävlingsplaner... dock håller jag lite lågt på dem till jag vet hur det ser ut med tilltänkt klubbtillhörighet... Men till hösten eller nästa vår.

[PixiBox]

Bänkpass 2013-06-16

Bänk
8x20 m stopp
8x30 m stopp
5x35 m stopp
5x40
3x45
3x45

Rodd maskin
12x34
10x41
12x41
12x41

Liggande hantelpress (axlar+triceps) första gången.
10x7,5
10x10
10x10

Triceps cabel-x stång
15x22,5
10x29,5
10x29,5

Bröstrygg (enhands hantelrodd)
10x17,5
10x17,5
12x17,5

Ont i vänster axel vid belastning (när jag stödjer på vänstern för att köra höger enhanshantelrodd. Varför?