Väsby POWER: en massa fika och lite styrkelyftande... - Kolozzeum Forum

vasby · 2012-12-07, 18:57

Gemensam journal för "vasby" och "StarkJohan".

Vi tävlar både för Väsby AK (Stockholm) och vårt mål är så klart att bli starkare och bli bättre på styrkelyftandet.

Vi ska försöka logga så mycket träning som möjligt samt göra journalen lite mer levande genom att ladda upp filmer från träning/tävling, länkar till intressanta artiklar, tips på "bra" musik, osv...

Min (Daniels) tidigare journal finns här: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...186000&page=10

Johan har ingen journal sedan tidigare.

Namn: Daniel
Alias: vasby
Vitklass: -93
Rekord tävling (raw): 162,5-115-230

Namn: Johan
Alias: StarkJohan
Viktklass: -120
Rekord tävling (raw): 225-142,5-250
Rekord tävling: 230-170-255

Daniel kör för närvarande RSR och Johan 5/3/1.

vasby · 2012-12-07, 19:00

# D1

Marklyft utan bälte: 200/1 210/1 220/1
Knäböj utan bälte: 6x2x130
Supersettat med biceps, vader och mage: 3 set vardera

vasby · 2012-12-08, 17:39

#D2

Bänk med stopp: 80/5 85/5 90/4 95/4
Bänk utan stopp: 3x3x100
Chins: 2x5xKV +5/5 +10/5 +15/4 +20/3
Hantellyft åt sidorna: 3x12

Stretch och rörlighet i 15-20 min.

Axeln kändes betydligt bättre även om den kändes av. Märkbart klenare på vänster sida. Skönt att känna att all styrka inte försvunnit särskilt i chinsen. Tidigare PB är 4x+20 kg. Nu: massa mat och annat gott.

vasby · 2012-12-08, 18:12

vasby · 2012-12-10, 20:52

D3:

Böj: 5x60 5x70 4x80 4x90 3x100 3x110 2x120 2x130 2x140
Böj med bälte: 4x4x147,5

Raka mark: 2x10x120
Ryckmark fat Gripz: 3x8x90

Bänk med stopp: uppv+6x2x95

Plankan: 3x1min x kv

Fy fan

vasby · 2012-12-12, 12:47

#D4

Mark utan bälte: 100/5 120/5 140/5 160/5 180/5 200/3 210/2 222,5/0
Böj utan bälte: 6x2x130
Mage: 3x20

vasby · 2012-12-13, 18:56

#D5

"Disco"

Chins (kort vila): 10x5xKV (50)
Bänkpress: 10x3x100 (30)

Maskiner:
Flies: 3x12
Baksida axlar: 3x12

Pushdowns: 3x12
Hantellyft åt sidan: 3x12

Stretch och bastu!

---SLUT---

Två tävlingar idag: först till 50xKV chins och 30x100 kg bänkpress. Min taktik visade sig vara den vinnande: Få reps och kortare pauser!

Axeln börjar kännas lite bättre men vill inte gå så mycket högre utan skynda långsamt, så tänkte öka antalet reps på 100 med 5 per tungt bänkpass (1 ggr/v).

100 chins och 100x100 bänk på 10 max 10 set är nya mål från och med idag.

StarkJohan · 2012-12-14, 11:58

Press (överhuvudet)
2 set med stången 2*5 40 3*50 3*60 3* 65 3*75 1*80 0*90

hade inte kört press på 2 månader så jag trodde jag skulle ha tappat mer då 90 kg hade varit tangerat pers, jag på 90 då 80 kändes så pass lätt som det gjorde, 90 var inte långt borta men jag hade inte huvudet med mig.

Chins/pullups olika fattning, kv 3 3 3 3 3 3 2, totalt 20 reps målet är att öka med en per pass.

alt. hantelcurls 12*20 per arm 14*20 per arm
biceps körs i mer prehabsyfte då jag haft stora problem med armbågar och biceps fästen under min tid som styrkelyftare.

Allt som allt ett skönt första pass att komma i gång med efter ett par veckors uppehåll från all träning.

vasby · 2012-12-14, 13:34

Nu kör vi!!! 3x3x155 imorgon?

StarkJohan · 2012-12-14, 19:48

Böj 5*70 5*100 3*120 3*135 3*160 3*175

Mark 5*90 3*130 3* 3*155 3*175 2*195

marken kördes utan bälte med en billig gym stång som är tjockare än en vanlig stång samt mycket slätare, var inte beredd på hur svårt det skulle bli med greppet så tappade sista reppet på 195, därav blev det bara två istället för de inplanerade tre reps på 195. Får börja träna greppet mer och eventuellt dra med remmar på de sista setten.

vasby · 2012-12-14, 19:57

Jag tar med Fat Gripz på lördag!

vasby · 2012-12-15, 22:27

#D6

Böj: 3x3x155
Mark utan bälte: 6x2x175
Mage: 3 set

Grymt pass, trevligt sällskap och film på böjen kommer!

vasby · 2012-12-16, 09:26

Glömde att jag drog 1x175 kg marklyft med fat gripz också. Det var lite jobbigt för greppet...

Film på en av 3x155 böjjarna:

StarkJohan · 2012-12-16, 13:05

bänk 5*50 5*65 3*75 3*90 3*100 3*115

Kirkshrugs 20*20 20*40 15*40 15*40

stående frenchpress med en hantel 3*20*20

bänk kändes lätt men obekväm hittade inte riktigt rätt med tekniken men det är bara nöta på så är den snart tillbaka, blev inga singlar det här passet då jag inte kände för det.

kirkshrugsen kändes bra, kommer få justera utförandet lite tills jag hittar den träff jag vill ha.

chinsen/pullupsen uteblev då jag fortfarande var för öm i latsen sedan i torsdags.

grym prestation av Daniel i böjen, 3*3 på 155 är fantastiskt bra med tanke på att hans tävlings pers från DM för fem veckor sedan var en gristung böj på 162,5, STORT GRATTIS grabben.

StarkJohan · 2012-12-16, 22:17

Böj 5*80 5*100 3*120 3*140 3*160 3*180
rygglyft med 25 kilos kaka bakom nacken 3*8

bra pass hade fortfarande träningsvärk i benen sen i fredags men när jag väl lyfte gick det lätt och fint.