För högt proteinintag igen?

[Fredspipan]

Gjorde för ett tag sedan en tråd om mitt proteinintag som fick mig att dumpa proteintillskottet.

Räknade näringsinnehåll på maten idag och har kommit fram till att jag får i mig väldigt mycket protein. Myckt mer än nödvändigt.

Vid frukosten(1000kcal) som bestod av ägg, knäckebröd med pålägg och havregrynsgröt kom jag upp till 60g protein.

Vid middagen, spaghetti(200g) och tonfisksås(300g tonfisk) kom jag upp till nästan 110g protein.

Efter det har jag käkat proteinrika nötter mest för energin, inte särskilt stora mängder.

Har nu kvällsmåltiden kvar och ligger alltså uppåt 180g protein på mina ynka 65kg !!
Det är ca 2.8g protein per kg av min kroppsvikt.

Efter min kommande måltid kommer jag alltså ligga en bit över 3g per kg av min kroppsvikt. Det är inte akut att äta en till måltid men jag vill ha energin då jag endast ligger en bit över 3000kcal idag.

Finns det risk för biverkningar av mitt höga proteinintag?

[KaptenKnäsvag]

Det är inte så jättehögt ändå. Många ligger på x3 och även x4 utan att få biverkningar.

Jag ligger och har legat på ~x2,5 ett låååååångt tag. och jag lever

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av KaptenKnäsvag

Jag ligger och har legat på ~x2,5 ett låååååångt tag. och jag lever

Jg känner många som rökt regelbundet ett låååångt tag. Dom lever också. Innebär det att det per automatik är ofarligt då?

3g protein/kg kroppsvikt varje dag är mycket men inga enorma mängder. För en frisk individ är det sannolikt inte skadligt. Den höga konsumtionen är nog dessutom inget man håller hela livet utan under x antal aktiva träningsår.

[Muaytudd]

Med tanke på Grubbens tråd för ett tag sedan om att protein sänker testonivåer i blodet så kanske det inte är önskvärt att trycka i sig enorma mängder?

[King Grub]

Lägre cirkulerande testosteron behöver inte betyda mindre anabolism, om den lägre mängden beror på upptag i muskulaturen och anabola receptorer.

2.5 - 3 gram per kilo är inte skadligt för en normal, frisk individ. Det som händer är att man får en dyr energikälla, då mer aminosyror oxiderar. Skadligt för plånboken, men inte för hälsan eller träningsresultaten.

Even if 2.5–3.0 g protein / kg BW / day is consumed and this amount of protein is more than the synthetic machinery can process, the excess will simply be oxidized. As long as the intake of other nutrients important to the success of an athlete is not compromised, there appears to be little harm in ingesting these high amounts.

Tipton, Wolfe. Journal of Sports Sciences, 2004, 22, 65–79

[Muaytudd]

Ursprungligen postat av King Grub

Lägre cirkulerande testosteron behöver inte betyda mindre anabolism, om den lägre mängden beror på upptag i muskulaturen och anabola receptorer.

2.5 - 3 gram per kilo är inte skadligt för en normal, frisk individ. Det som händer är att man får en dyr energikälla, då mer aminosyror oxiderar. Skadligt för plånboken, men inte för hälsan eller träningsresultaten.



Tipton, Wolfe. Journal of Sports Sciences, 2004, 22, 65–79

Tack.

[Fredspipan]

Ursprungligen postat av King Grub

Lägre cirkulerande testosteron behöver inte betyda mindre anabolism, om den lägre mängden beror på upptag i muskulaturen och anabola receptorer.

2.5 - 3 gram per kilo är inte skadligt för en normal, frisk individ. Det som händer är att man får en dyr energikälla, då mer aminosyror oxiderar. Skadligt för plånboken, men inte för hälsan eller träningsresultaten.



Tipton, Wolfe. Journal of Sports Sciences, 2004, 22, 65–79

Om man överstiger 2.5g - 3g då?

[King Grub]

En teoretisk toxisk gräns kan tänkas ligga någonstans kring 3.5 gram per kilo kroppsvikt och dygn.

http://www.humankinetics.com/eJourna.../pdfs/5642.pdf

Så höga eller högre intag vid enstaka tillfällen påverkar knappast negativt; det är kroniskt mycket höga intag som kan tänkas ha en skadlig verkan.

[Skrollovicz]

Och vi pratar om gram och protein från alla energikällor, inte bara från fullvärdigt protein?

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Skrollovicz

Och vi pratar om gram och protein från alla energikällor, inte bara från fullvärdigt protein?

Ja alltid.

[machine gun]

Ursprungligen postat av Skrollovicz

Och vi pratar om gram och protein från alla energikällor, inte bara från fullvärdigt protein?

Allt räknas.

[machine gun]

Jag får en oerhörd lust att länka den här tråden till alla som tror att man måste äta proteintillskott för att komma upp i proteinintag.

[Scratch89]

Ursprungligen postat av machine gun

Jag får en oerhörd lust att länka den här tråden till alla som tror att man måste äta proteintillskott för att komma upp i proteinintag.

Typ. Just nu baserar jag min mat på gryn och andra kolhydratskällor, och jag kommer ändå upp i runt 130 gram protein om dagen. Nu hamnar jag väl på typ 3000 kcal, men ändå.

[überstarken]

Om det nu är såhär...

Ursprungligen postat av King Grub

Lägre cirkulerande testosteron behöver inte betyda mindre anabolism, om den lägre mängden beror på upptag i muskulaturen och anabola receptorer.

... Så betyder det väl att ett såpass högt intag är fördelaktigt?

[King Grub]

Comparison of protein intakes on strength, body composition and hormonal changes were examined in 23 experienced collegiate strength/power athletes participating in a 12-week resistance training program. Subjects were stratified into three groups depending upon their daily consumption of protein; below recommended levels, recommended levels and above recommended levels.

...

No significant changes were seen in any of the resting hormonal concentrations. The results of this study do not provide support for protein intakes greater than recommended levels in collegiate strength/power athletes for body composition improvements, or alterations in resting hormonal concentrations.

http://www.pubmedcentral.nih.gov/art...?artid=2129168

Testosterone. BL = protein intake below recommended levels; RL = protein intake at recommended levels; AL = protein intake above recommended levels.