Failure vs Inte failure - Kolozzeum Forum

ReXi · 2013-07-19, 15:21

Hej!

Jag förstår mig inte på folk som inte kör till fail.

Låt oss ta två personer. Person A och person B.
Person A kör till fail, men inte person B.

Liksom man måste ju göra något som muskeln inte klarat av tidigare för den ska växa. Om man stannar 1-2 reps innan failure så har inte muskeln någon anledning till att växa, den klarar ju av vad utsätts för.

Jag brukar alltid köra till failure, och dessutom fuska upp sista repset och gå den excentriska fasen väldigt låntsamt. Allt för att göra så muskeln blir "chockad". Avslutar alltid med dropset på varje muskel för att ta ut det sista energin.

CalleP · 2013-07-19, 15:27

Citat:

Ursprungligen postat av ReXi

Hej!

Jag förstår mig inte på folk som inte kör till fail.

Låt oss ta två personer. Person A och person B.
Person A kör till fail, men inte person B.

Liksom man måste ju göra något som muskeln inte klarat av tidigare för den ska växa. Om man stannar 1-2 reps innan failure så har inte muskeln någon anledning till att växa, den klarar ju av vad utsätts för.

Jag brukar alltid köra till failure, och dessutom fuska upp sista repset och gå den excentriska fasen väldigt låntsamt. Allt för att göra så muskeln blir "chockad". Avslutar alltid med dropset på varje muskel för att ta ut det sista energin.

Alltså progression är ju viktare än allt och det kan man klara bra utan fail.
Såhär;

Målet är att ligga emellan 8-12 reps på alla set sedan öka vikten.
Första set 12 reps
Andra set 12 reps
Tredje set 10 reps

Då har man klarat målet och nästa pass kör man på en högre vikt och då tvingar kroppen att anpassa sig.

ReXi · 2013-07-19, 15:32

Citat:

Ursprungligen postat av CalleP

Alltså progression är ju viktare än allt och det kan man klara bra utan fail.
Såhär;

Målet är att ligga emellan 8-12 reps på alla set sedan öka vikten.
Första set 12 reps
Andra set 12 reps
Tredje set 10 reps

Då har man klarat målet och nästa pass kör man på en högre vikt och då tvingar kroppen att anpassa sig.

Man kan göra samma sak och köra till fail.
Jag ökar repsen, vikten eller minskar vilan, eller kör mer excentrisk varje pass.

Eira · 2013-07-19, 15:39

Man kan göra som man vill. Vissa gillar det vissa inte och det är det som är så härligt här i världen att man mer eller mindre har val.

Du gillar fail, good for you, de flesta lägger mer vikt på progression utan att riskera skador.

andeem · 2013-07-19, 15:41

Matsa · 2013-07-19, 15:44

Det finns fördelar med att inte träna till failure, en sådan är att man kan träna mer och oftare. Dessutom är det lättare att hålla perfekt utförande. Det finns givetvis fördelar med att träna till failure också.

andeem · 2013-07-19, 15:47

Det finns ju en hel del lyftare som verkar ha fått sina muskler att växa ganska mycket utan att gå till failure särskilt ofta.

ReXi · 2013-07-19, 15:49

Citat:

Ursprungligen postat av Eira

Man kan göra som man vill. Vissa gillar det vissa inte och det är det som är så härligt här i världen att man mer eller mindre har val.

Du gillar fail, good for you, de flesta lägger mer vikt på progression utan att riskera skador.

Ja, jag lägger också vikt på progression, samtidigt som jag kör till failure.

Citat:

Ursprungligen postat av Matsa

Det finns fördelar med att inte träna till failure, en sådan är att man kan träna mer och oftare. Dessutom är det lättare att hålla perfekt utförande. Det finns givetvis fördelar med att träna till failure också.

Ja, självklart finns fördelar och nackdelar med båda antar jag. Därför jag startade tråden vill förstå mig på folk som inte kör till failure.

Alexton · 2013-07-19, 15:51

Citat:

Ursprungligen postat av andeem

Det finns ju en hel del lyftare som verkar ha fått sina muskler att växa ganska mycket utan att gå till failure särskilt ofta.

Indeed. Dessutom är det skillnad att köra till fail i ett 8-16 rep range i en isoloationsövning jämfört med en lågrep max försök i de tre stora.

Jag lovar att du kommer kunna se bra progression över åren samtidigt som du tränar smart och undviker att skada dig.

Fredriiik · 2013-07-19, 16:16

hur ofta vilar du? en gång i veckan? failure plus drop set och cheating kräver en jävla massa vila om du kör det ordentligt. det sätter dock stora krav på muskeln att växa.

ReXi · 2013-07-19, 16:32

Citat:

Ursprungligen postat av Fredriiik

hur ofta vilar du? en gång i veckan? failure plus drop set och cheating kräver en jävla massa vila om du kör det ordentligt. det sätter dock stora krav på muskeln att växa.

Kör en fyra-splitt.

Bröst/Axlar
Rygg
Ben/Vader
Armar/Mage
Vila

Jag ökar varje pass, alltså repsen eller vikten.

PureWhey · 2013-07-19, 17:02

Lyssna på Layne Norton ang. failträning.

Alfers · 2013-07-19, 20:17

Om du inte orkar lika många reps följande set så ser jag det som att muskeln blivit tillräckligt stimulerad för att växa för att kunna klara av belastningen nästa pass.

Om man inte går till fail klarar man dessutom av att köra tungt fler set; fail+dropset så tappar man ju styrka direkt, känns som att den extra belastingen går typ jämt ut med att köra fler tunga set.

smeander · 2013-07-19, 20:52

Citat:

Ursprungligen postat av ReXi

Hej!

Jag förstår mig inte på folk som inte kör till fail.

Låt oss ta två personer. Person A och person B.
Person A kör till fail, men inte person B.

Liksom man måste ju göra något som muskeln inte klarat av tidigare för den ska växa. Om man stannar 1-2 reps innan failure så har inte muskeln någon anledning till att växa, den klarar ju av vad utsätts för.

Jag brukar alltid köra till failure, och dessutom fuska upp sista repset och gå den excentriska fasen väldigt låntsamt. Allt för att göra så muskeln blir "chockad". Avslutar alltid med dropset på varje muskel för att ta ut det sista energin.

I train only for success not for failure....

King Grub · 2013-07-19, 21:02

Citat:

Ursprungligen postat av ReXi

Hej!

Jag förstår mig inte på folk som inte kör till fail.

Låt oss ta två personer. Person A och person B.
Person A kör till fail, men inte person B.

Liksom man måste ju göra något som muskeln inte klarat av tidigare för den ska växa. Om man stannar 1-2 reps innan failure så har inte muskeln någon anledning till att växa, den klarar ju av vad utsätts för.

Jag brukar alltid köra till failure, och dessutom fuska upp sista repset och gå den excentriska fasen väldigt låntsamt. Allt för att göra så muskeln blir "chockad". Avslutar alltid med dropset på varje muskel för att ta ut det sista energin.

Visst, om du tränar för att bli trött i stället för att bygga så mycket massa och styrka som möjligt, då är du på rätt spår.