Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2013-06-22, 18:18   #1
Oredsson
Banned User
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 37
Är det dåligt att träna med många repetitioner?

Jag tycker det känns bättre att träna med många repetitioner och då omkring 15-25 st. Det gör att jag inte behöver vara orolig för att skada mig och jag tycker jag får bättre kontroll över övningarna. Men nu undrar jag om det är ineffektivt att träna med så många repetitioner då jag läst att man behöver använda tunga vikter för att bygga upp musklerna. Jag har hitintills tränat i 8 månader.
Oredsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-22, 18:51   #2
major Pectoralis
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2006
Inlägg: 4 792
nej, det är inte dåligt. Kör du till fail har det tvärtom visat sig vara riktigt effektivt med lättare vikter. Effektivt för allting från mitokondriekapacitet till muskelmassa dessutom. Räcker med få set också, 1-2 är fullgott.

maxstyrkan i 1-5 reps är väl det som blir lidande men vad skall man med den till egentligen (om man ej tävlar)? Arbetskapacitet tycker jag är minst lika intressant att utveckla.

Senast redigerad av major Pectoralis den 2013-06-22 klockan 18:53.
major Pectoralis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-22, 19:02   #3
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Övertygad om att fler repetitioner bygger mer muskelmassa än få.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-22, 19:10   #4
Pintan
Guest
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 815
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Övertygad om att fler repetitioner bygger mer muskelmassa än få.
Jag med, om fler innebär drygt 15.

Hur många repetitioner (per set) menar du med "fler"?
Pintan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-22, 19:34   #5
Lance Uppercut
Registered User
 
Lance Uppercuts avatar
 
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 612
Citat:
Ursprungligen postat av Pintan Visa inlägg
Jag med, om fler innebär drygt 15.

Hur många repetitioner (per set) menar du med "fler"?
Det är väl rimligtvis ett samband som borde gälla från 1 rep - oändligt antal. Tror inte effekten börjar vid ett visst repsantal.
__________________
Squat for world peace
Lance Uppercut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-22, 19:57   #6
stromming
Registered User
 
strommings avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Lund
Inlägg: 894
Citat:
Ursprungligen postat av Lance Uppercut Visa inlägg
Det är väl rimligtvis ett samband som borde gälla från 1 rep - oändligt antal. Tror inte effekten börjar vid ett visst repsantal.
Nja. Då skulle väl långdistanslöpare tävla i body building
__________________
Fisk
stromming är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-22, 20:02   #7
Pintan
Guest
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 815
Citat:
Ursprungligen postat av Lance Uppercut Visa inlägg
Det är väl rimligtvis ett samband som borde gälla från 1 rep - oändligt antal. Tror inte effekten börjar vid ett visst repsantal.
Va.

"Övertygad om att fler repetitioner bygger mer muskelmassa än få".

Min följdfråga var, "ungefär hur många repetitioner menar du med fler".

Förklara gärna vad du menar. Hur du tolkar.
Pintan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-22, 20:14   #8
mycketbrännvin
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 799
Det är ju inte direkt så att 8 reps byggar jättbra men gör du 10 så är det värdelöst, finns inte nån sådan gräns. Jag tror endå att det krävs att man överbelastar musklerna ordentligt för att få bra utveckling, sen finns det ju muskelfiberrekryteringsundersökningar som visar att 8-15 verkar vara ganska opti för muskeltillväxt, Det är väl att testa bara
mycketbrännvin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-22, 20:19   #9
Brorlustig
Registered User
 
Brorlustigs avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Ort: Västmanland
Inlägg: 71
Många reps men alltid med progression?
Betydligt svårare att öka om man kör många reps?

Då måste ju perioder med tungt och lättare vara bra för att få en stegring av vikter hela tiden.
Känns som man får dubbla budskap när man läser igenom trådarna.
Ena säger vikterna måste öka.
Andra trådar säger högreps is the way to go.

Förstår men blir iallafall förvirrad.

EDIT: Arbetskapacitet vs Maxstyrka. Ger det samma utveckling muskelmässigt eller är nått effektivare än det andra?
Exempel:
Hantelpress: Jag nöter på 30kgs hantlarna och gör 15 reps. Efter ett tag ökar jag och orkar göra 16, sen 17 osv.
Alternativt kliva upp till 32kg hantlarna och där gör man bara 8reps och ökar till 10 rep. Byter vikt igen.
__________________
Mitt livs historia handlar om bakdörrar, sidodörrar, hemliga hissar och andra sätt att komma in och ur ställen utan att folk stör mig.

Senast redigerad av Brorlustig den 2013-06-22 klockan 20:28.
Brorlustig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-22, 20:23   #10
Jontehejh
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 9
Citat:
Ursprungligen postat av Brorlustig Visa inlägg
Många reps men alltid med progression?
Betydligt svårare att öka om man kör många reps?

Då måste ju perioder med tungt och lättare vara bra för att få en stegring av vikter hela tiden.
Känns som man får dubbla budskap när man läser igenom trådarna.
Ena säger vikterna måste öka.
Andra trådar säger högreps is the way to go.


Förstår men blir iallafall förvirrad.
Men det här motsäger ju inte alls varandra, man kan ju träna högreps och samtidigt ha progression.
Jontehejh är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-22, 20:24   #11
straand94
Registered User
 
straand94s avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Huskvarna
Inlägg: 1 759
Citat:
Ursprungligen postat av Brorlustig Visa inlägg
Många reps men alltid med progression?
Betydligt svårare att öka om man kör många reps?

Då måste ju perioder med tungt och lättare vara bra för att få en stegring av vikter hela tiden.
Känns som man får dubbla budskap när man läser igenom trådarna.
Ena säger vikterna måste öka.
Andra trådar säger högreps is the way to go.

Förstår men blir iallafall förvirrad.
Huvudsaken är att du påfrestar musklerna mer ofta för att tvinga fram tillväxt.
__________________
Journal
Mark: 200kg Böj: 150kg Bänk 100kg KV:76-77kg
straand94 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-22, 20:26   #12
HerrCarlsson
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2010
Inlägg: 171
Jag tror att repetitioner bygger bäst. Gärna många. Jag ligger förvisso i spannet 2-25 rep, men jag tror +10 är bäst för volym. Jag tror inte att överlastningen i sig är särskilt viktig utan snarare muskelns status när du är klar med muskelgruppen. Kvalitativa rep om och om igen verkar fungera bäst för mig, med varierade motstånd. Påtvingad viktprogression har jag skippat helt. Ett förbannat bra drag.
HerrCarlsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-22, 21:07   #13
tlk
nattzor
 
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 2 050
8 5:or verkar förvisso bygga bättre än 4 10:or. Samma densitet, volym, och intensitet.

suppversity.blogspot.se/2013/06/intra-set-rest-periods-boost-power-38.html

Iaf hos "Twenty-two males (25±5yrs, 179.71±5.04cm, 82.1±10.6kg, 6.5±4.5yrs training)"
tlk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-22, 21:50   #14
Lance Uppercut
Registered User
 
Lance Uppercuts avatar
 
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 612
Citat:
Ursprungligen postat av stromming Visa inlägg
Nja. Då skulle väl långdistanslöpare tävla i body building
Nej verkligen inte, långdistanslöpare tar knappast någon muskel till fail. Men visst, det finns väl troligtvis någon övre gräns.
__________________
Squat for world peace
Lance Uppercut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-23, 00:07   #15
Ulvur
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sthlm
Inlägg: 23
Det är väl som alltid - det finns ingen absolut sanning men däremot vissa riktlinjer.

Till exempel proffsbyggaren Kai Greene, säger sig köra 20-reppare.
Phil Heath till exempel, ligger kring 8-12 för det mesta.
Båda tillhör den absoluta världseliten.


Jag har nyss börjat köra alltfler set med 12-16 reps och det är ett av mina hittills bästa träningsbeslut.
__________________
I'll never be a weightlifter
Ulvur är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:08.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)