handdator

Visa fullständig version : Spas första träningsdagbok


Sidor : [1] 2 3 4 5 6

spas
2003-03-13, 21:49
Tjenare

Tänkte starta en träningsjournal här, dels för att få lite bättre koll på imn träning och dels för att det vore kul med komentarer från folk med lite mer kunnande.

Först lite info om mig:

ålder: 22
bor: lund
längd: 185 cm
vikt: ca 87 kilo ( är bulkigare än jag nånsin varit innan, ser dock fortfarande magrutorna om man står i bra ljus :D )
har tränat i 7 år


Ha som mål med träningen att må bra och ha roligt hela tiden, samt en liten avlägsen dröm att nån gång kunna tävla i AF

Dras tyvärr med en gammal kotskada i korsryggen, samt ett knä som gick ur led för en månad sen, så man måste tyvärr hålla igen lite på de övningar som belastar de delarna mest. Ökar stadigt ändå så jag är glad i vilket fall :D

Just nu kör jag på med hårt träning och mycket mat, kommer vässa sommar formen lite om nån månad. Jag vet jag e lite disco men det e kul att se resultaten av träningen oxo.

Skriv gärna komentarer om min träning, helt konstruktiv kritik.

spas
2003-03-13, 22:02
Just kommit från gymet. På schemat stod axlar och grepp.

Har just gett axlarna en egen dag efter som de släpar lite, det gör resten av kroppen oxo men det är en annan femma

5 minuter cykel som uppvärmning förljt av lite korsrygg.

Sittande pressar med skivstång framför huvet utan ryggstöd (omg världens längsta övningsnamn)

reps/vikt

10/20
10/20
8/40
8/45
8/50
10/45 hjälp på sista

har ökat bra idenna senaste veckorna kan bero på att mnan ttar kreatin kanske, kul i vilket fall

sittande hantelpressar

8/19
8/20.5
8/20.5
7/20.5

lyft åt sidan i kabelmaskin

8/15
8/17.5
8/20
8/20

baksida axlar i Nordics omvändaflysmaskin

8/40
8/50
8/60
7/65

gick tokbra idag aldrig tagit över 60 innan

stånglyft bakåt bakom ryggen, hoppas ni fattar hur jag menar.

10/25
10/25
10/25
8/25

tar verkligen ut det sista ur baksidan av axlarna

efter det blev det lite grepp.

lite uppvärming med CoC Trainer följt av

Höger Vänster
6/#2 5/#1
4/#2 5/#1
3/#2 4/#1
10/#1 3/#1

sedan lite statiskt med på 1an på båda händerna

mör och fin hem till pastan o köttet

:eating:

Pretender
2003-03-13, 22:09
Gött med fler lundensare!!! Var tränar du?

Ska bli intressant att följa...

och det är inge fel med disco, finns en del på kolozzeum som förespråkar detta :) tror att jag också räknas till den skaran trots att jag inte vill det :cryout:

Kör hårt!

//Pretender

spas
2003-03-13, 22:12
Kör på Gerdahallen sen 1.5 år grymt gym med alldeles för mycket folk.

Var kör du nånstans?

Pretender
2003-03-13, 22:14
Bor inte Lund just nu...pluggar i Uppsala...men till sommaren blir det gerda för hela slanten...tror jag :thumbup: ...det är ett grymt bra gym f.ö.

//Pretender

mangs
2003-03-14, 10:30
Tjenare.

Kul att se fler från Lund här. Vi kanske ses när du skall ta tag i deffen framöver. Är ute och traskar en hel del nuförtiden. Lycka till med träningen och dina mål. Övningen som du så fint beskrev ovan kan du döpa till Militärpress- så slipper du skriva så långt nästa gång.;)


Fint väder vi har idag :D

spas
2003-03-14, 16:43
Så ja nu sitter man här och borde plugga till tentan imorgon, men man kommer missa den ändå så det kvittar. Det känns rätt gött ändå sol och värsta vår värmen ute, spraydio.com s metalkanal i luarana och benpasset avklarat. Nu ska man bara äta lite sen ska man till tjejen och äta lite till

Tog det lite försiktigt idag har bara kört ett benpass sen knäet gick sönder, sen att jag är riktigt svag gör ju inte att vikterna blir roligare direkt, men det ska ändras på. Då kör vi

Värmde upp med lite roddmaskin.

reps/vikt

Djupa knäböj

20/20
15/60
15/60
8/80
8/80
8/80
10/80 hade tunnelseende sen,

såg bara rumpan på tjejen bredvid :notme:

liggande lårcurl i nautilusmaskin

15/35
8/75
8/75
8/75
5/75 tog bra idag var lite rädd att knäet skulle göra ont men det var lugnt

utfall med hantlar Här kändes det lite i knäet så jag fick ta lite mindre hantlar. Jag måste nästan köra denna övningen inlåst på toa redan från början för att inte skämmas.

2 st 17 kilos hantlar 3 *8 blev det i alla fall.

Vad dax efter tre litte lätta set i stående pressen gick jag på den sittande pressen, den gick ok

8/50
8/60
8/60
7/60

sen blev det lite statisk träning för underarmarna eftersom passet gick så himmla snabbt.

rock on.

emmzan
2003-03-14, 17:46
Originally posted by spas
Så ja nu sitter man här och borde plugga till tentan imorgon, men man kommer missa den ändå så det kvittar.

Helt rätt inställning. Eller njaaaa:nono:
Underskatta aldrig de sista 24 timmarna innan tentan!

spas
2003-03-14, 18:23
Det e sant emmzan, har en flickvänn som ringde innan och var ledssen så nårra av de timmarna går nog till gull och tröst kanske lite :kinky: oxo :naughty:


Mangs var brukar du promenera runt? Själv håller jag mig rätt mycket kring st Hans backar och fäladen. Det ligger nära och bra.

Pretender
2003-03-14, 21:02
Hehe...fladden discobyggarens mecka! :thumbup:

Bra att du inte har tentaångest iaf...kan inte understryka nog om hur mkt jag stör mig på folk med tentaångest:

"ohhh...jag är så nervös inför mitt skriftliga prov...tror jag måste prata med kuratorn blablabla" GÖR PROVET...det kan inte gå mer än åt helvete... :insane:

hehe...lite offtopic där...kör hårt! :bpump:

//Pretender

spas
2003-03-15, 08:37
såja nu var man hemma från tentan, ska vila från träning i 2 dar nu låta knäet repa sig lite. Kanske lite aktiv vila framför xboxen blir lagom :D

Plus ett kondispass ikväll :kinky:

Tentan gick som väntat, gick fram o lämnade in efter 35 minuter o sa ses om 3 veckor till vakterna. De frågade om det inte var 10 uppgifter man skulle svar apå jag sa att det nog hade blivit nått fel o gick :smokin:

emmzan
2003-03-15, 08:44
Vad pluggar du?

alltså.. 35 min är inte så lite. Tror mitt rekord är 15 minuter på en tenta vi hade typ 2.5 timmar på oss att skriva.

Gick fram och lämnade, läraren såg minst sagt förvirrad ut och rättade tentan medan jag väntade. Smått pinsamt då jag på någon uppgift inte haft en blekaste aning om rätt svar och då bara skrivit nåt svävande... Godkänd blev jag iallafall!

spas
2003-03-15, 10:41
Läser systemvetenskap.

Det dumma är att vi var tvugna att bli godkända på alla uppgiffter för att tentan skulle var agodkänd, så jag insåg att det var roligare att kolla på hjärnkontoret hemma. vi fick inte gå förrän efter en havtimma men jag var först ut av typ 300 pers :hbang:

spas
2003-03-15, 17:35
Såja orkade inte bara sitta stilla hela dagen slängde in lite grepp träning. Sen köpte jag 1.5 kilo död ko som jag skar sönder o lade på varm metal. Den ska ätas upp innan måndag kväll.

Grepp passet.

använder mig av CoC grippers T #1 och #2

Värmde upp med lite armhävningar, tycker greppträningen går bättre om man har lite pump i kroppen.

Höger/ vänster

5/T 5/T
5/T 5/T
3/1 1/1
4/2 4/1
4/2 4/1
4/2 4/1

Körde ett set negativa på varje hand sen oxo

emmzan
2003-03-15, 18:09
Originally posted by spas
Såja orkade inte bara sitta stilla hela dagen slängde in lite grepp träning. Sen köpte jag 1.5 kilo död ko som jag skar sönder o lade på varm metal. Den ska ätas upp innan måndag kväll.


köpte? trodde riktiga män tog livet av kon själva??;)

spas
2003-03-15, 22:57
Du har rätt. Jag gjorde det innan men det blir sånt strul med de lokala bönderna, det e svårt att hitta vildkor i skåne. Plus att det är as svårt att strypa e ko det var därför jag köpte mina grippers...

Skämt åt sido så e jag nog för disco för o kallas riktig man i de här kretsarna endå :D

För att helt bytaämne. Jag såg just Hipp Hipp reprisen från i veckandet e banne mig det roligaste programet såm nånsin gjorts. E det sant att man inte fattar vad de säger om man bor lite norrut? nån som vet.

:bow: hipp hipp :bow:

spas
2003-03-17, 21:38
Yo idag var det rygg och bicce på schemat.

Var i skolan hela dagen och åt dåligt plus att jag hade lite ont i ryggen :(

Inte de bästa förutsättningarna med andra ord.

Men...

värmde upp med cykel och korsrygg 3 set.

reps/vikt

T-bar rowing i nordics T-bar.

20/15
20/15
60/8
70/8
75/8
75/8 Fick asbra känsla idag riktigt kalas tryck och för mig ganska höga vikter.

:hbang:

Latsdrag bakom nacken i reebok

70/8
90/8
80/8
80/8 gick rätt bra, underarmara bara dog och blev helt stumma. Jag hade bestämt mig för att inte använda remmar idag.

smalt drag till bröstet i cybexmaskin

210/8
230/8
230/8

Nu pallade inte underarmarna mer avbröt efter 3 set. Rygen kändes riktigt mör oxo.

Stående skivstångs curl

40/6
40/6
35/8
35/8 Gick inget vidare händerna bara skakade och hade ingen kraft orkade inte ens hålla uppe stången. Undrar om den explosiva grepp träningen kan påverka segheten så mycket?

alternerade hammer curls

17/8
16/8
16/8
16/8

Jag vet jag e svag där. Det tog ganska bra i alla fall.

biccemaskin med en hand åt gången

3 plattor/10
3 plattor/10
5 plattor/ 8

sen blev det lite mage och stretch.

Allt som allt ett ok pass ryggen tog bra men underarmarna sket sig lite vilket påverkade biccarna.

Tar tacksamt emot alla komentarer och dyl.

spas
2003-03-18, 20:44
Yo bröst och tricce avklarat.

Efter lite snack och viss avundsjuka gällande grymma viktade dips var jag tvungen att testa. Det är över ett år sen man körde dips.

Körde 2*15 som uppvärmning strikta o fina

dips med 30 kg i bältet * 6

sen 25 vanliga.

Jojomen dippsen finns kvar, vänta bara till i sommar efter deff då ska 8 reps på 40 kilo sitta som en handske. Fälj utvecklingen här :hbang:

Lutande bänk 30 grader

50/8
70/8
70/8
75/6
Tog bra lite mindre än vanligt men jag var rätt mör efter dipsen

Bänk i maskin technogym

70/8
80/8
90/8
90/6

woha grym ökning här kan det vara kreatinet som sitter
i ? :bpump:

hantelflys plana

16/8
16/8
16/8
19/6

Dax för triceps

vanliga pushdowns i nordic med en trissa

35/8
35/8
40/8
45/7

ok känsla här har lite svårt att hålla striktheten på de tyngre vikterna, tappar den liksom i topp läget.

smala pushdowns med böjthandtag

30/8
35/8
35/8
40/6

gah smärta, fy satan vad bra den kändes.

spas --> :hbang: :whipped: <---tricce maskin

sen blev det lite strech och nårra situps. Passet tog ca 60 minuter för mig och min träningspartner att genomföra klart godkänt.

Pretender
2003-03-18, 21:03
Vad i helv...du kör direkt på samma vikter i dipsen som jag jobbat på att nå sen jag föddes (eller iaf 3 veckor) :D ...du måste ju varit riktigt grym för ett år sedan då.

Grymt iaf...du kommer ta 40kg inom kort!

bänkpress i maskin!? :insane: Luktar disco lång väg! ;)

//Pretender

spas
2003-03-18, 21:11
Var dipskille för nått år sen. Jag luktar jätte disco. Viktade dips e lite disco det oxo ju,kräver stark överkropp låg bf och små ben :D .

Sen till sommarn hänger vi på gerda i dips hörnan dagarna i ända och kör 1:or :bpump:

spas
2003-03-20, 19:29
Så var det dax för benen. Jag börjar tycka mer och mer om den här dagen, om man bortser från skador. Hatade den innan, det är antagligen därför jag ser ut som en flamingo.

Uppvärmning 5 minuter på cykel sen lite korsrygg.

Knäböj

20/15
20/15
50/10
80/8
80/8
100/6
100/6
100/8 fick äntligen en passare.

Tog bra idag, vågade belasta knäet lite mer och det gjorde inte ont alls :)

Frontböjar

50/8
50/8
50/8
55/6

Grymt skön övning efter vanliga böj

liggande lårcurl

35/15
65/8
70/8
75/8
80/8

kändes ok orken började tryta lite.

sittande vadpressar.

20/15
40/10
55/10
55/10
55/10
55/11 grrrhgrrrrrrrrGAAAHHHHH

avslutade med lite stretch och nårra situps

Ett bra pass som tog lite väll lång tid. Jag hade med mig min tjej och visade lite nya övningar osv. Äntligen börjar hon träna lite regelbundet. Nu ska man bara trycka i sig en massa ägg o kessela sen väntar sängen

rock on :hbang:

emmzan
2003-03-20, 19:52
Du kör först vanlig böj och sen frontböj? Hardcore!!:hbang:

Pretender
2003-03-20, 19:59
Tar tillbaka allt jag sagt om disco :angel:

Grymma böj...imo. :thumbup:

//Pretender

spas
2003-03-20, 20:07
blir rörd :em:

:D

spas
2003-03-21, 17:35
Såja då hade man klarat av ett saftigt axelpass

bra sömn och bra mat idag = fina förutsättningar för hjältedåd

uppvärmning cykel och lite korsrygg för o slippa skador

Sittande militärpress utan rtggstöd.

20/10
30/10
40/10
50/7
50/6
50/7

e nöjd men axlarna kändes fortfarande pigga.

gick bort till hantelpressarna.

17/10
22/10
25/7
25/6

Nu var axlarna avdomnade o fina.

sidlyft i nordic cablecross

10/10
12.5/10
15/10
15/10

Dax för lite baksida i nordics amvända pecdeck, bästa som finns.

40/10
50/10
60/10
70/7 med lite hjälp

Känns asbra med de senaste veckornas ökningar här man har super självförtroende när man kommer till denna maskinen. Den går bara till 80 kilo så man känner sif extra ball :D

Stång shrugs

20/15
70/12
100/12

Kör inte så många här, vill inte förstöra den lilla axelbred jag har med förstor nacke. <----- Disco

stång lyft bakåt bakom ryggen.

25/12
25/12
25/12

Fin fin övning för att punpa ur det sista ur baksidan axlarna.

Efter det fick det räcka o nu sitter jag o smaskar chokladsoppa.
Låter onyttigt men icke, bara lite.

4-5 vispade äggvitor, 1 msk oboy, 1 msk socker, 1 skopa vassle, 1 halv burk kessela och en skivad banan. Allt ihopa röres saman till en geggamoja som ätes direkt och kompleteras med en redbull. SLURP.

spas
2003-03-24, 21:25
Måndag och rygg/bicce dag.

Var lite orolig inför dagens pass, kommer ihåg hur underarmarna förtidaspesionerade sig förra gången, körde därför remmar i latsdraget idag.

uppvärmning cykel och korsrygg som alltid. Antar att det är en liten ritual.

Dagens goda nyheter: rygg

T-bar row i nordic, vikterna är utan själva t-baren, har ingen aning om vad den väger.

15/15
25/15
50/15
75/8
75/8
75/8
80/7 inte helt strikt men det såg super ballt ut med 4 blåa plattor :D

Latsdrag

70/12
110/6
105/8
105/8
105/7

Öppnade lite hårt här.

Nautilus Pullover

100/12
105/8
115/8
125/8
120/8

Grym övning tar verkligen på ryggen plus magen som biprodukt.

Dagens dåliga nyheter: bicce

Stång curl

20/12
40/8
40/8
40/6
40/5 med hjälp

sittande hantel curl

17/8
17/8
17/8
17/6

Var riktigt trött i armarna nu

Körde lite cable med rep sen och lite vikt stripping.

VARFÖR E JAG DEN ENDA I HELA UNIVERSUM SOM HANTEL CURLAR UNDER 20 KILO??? :cryout:

Kändes lite bättre när jag mätte armarna sen äntligen över 40 cm :hbang:

Dax för gull med tjtjen ocg lite chokladsoppa nu

rock on

Pretender
2003-03-24, 21:37
Latsdrag över 100kg = respekt! :thumbup:

So what om biceps inte funkar, du växer ju. Och du kan inte vara bäst i allt :thefinger

Testa att cheata på tyngre vikter, eller testa att köra lättare med många reps i t.ex. hantelcurl så kanske de vaknar till liv.

Över 40cm är ju grymt, inte konstigt tjejen vill "gulla" :naughty: med dig...jag kommer inte över 40cm-gränsen förrän jag kör 70kg i stångcurl :D

Bra pass iaf!

//Pretender

spas
2003-03-25, 09:17
Måste tilläga att det är en mycket lätt latsdragmasin, eller vad det nu heter.

När du curlar 70 kommer du ha närmare 50 cm skulle jag tro :D

Ska slänga in en massa chis under deffen, hoppas biceps får lite stryk då.

Angående tjejen så är det nog 40 cm annan kroppsdel som lockar :naughty:

emmzan
2003-03-25, 16:59
Originally posted by spas
VARFÖR E JAG DEN ENDA I HELA UNIVERSUM SOM HANTEL CURLAR UNDER 20 KILO???

Jag kör ockå på hantlar under 20kg.. Känns det bättre nu?? :D :D

spas
2003-03-25, 21:15
Känns lite bättre nu. :)

spas
2003-03-25, 21:32
Som rubriken antyder tutte dax, och bihanget triceps.

Missade av misstag en buss och orkade inte vänta så jag fick gå en mil inna passet idag, kände mig lite sliten sen men det gick ok ändå. Nu sitter man med en fulredbull i näven, lyssnar på spraydio och bara myser.

Uppvärmning, den kan ni vid det här laget.

Tänkte prova bänkpressen för första gången på 1 år eller så.

20/15
50/15
80/8
90/6
100/2
90/6
Bah! där hade man tappat mer än en del tog bra dock men det kändes vingligt av bara h*****e

Gick på smalbänken eftersom vi hade fått upp ångan

70/8
70/8
70/8
70/12

Gick lite bättre här sista setet blev bra nästan som på bänkpressar tiden, tokpump oxo :bpump:

Lutande hantelpressar 40 grader.

25/8
25/7
25/7


Slut i tuttarna!

smekte på ett par hantelflys ändå

16/8
16/8
16/8

tricce dax.

Skum reebok maskin

50/10
60/10
65/10
65/11

enhandspushdowns

25/10
30/10
30/10
32/9

kändes bra i armarna, men nu var det dax för alla pumpövningars moder.

superset med rep över huvudet och bänkdips. Det låter som nått man gör på gympan i mellanstadiet, glöm det!

4 set av varje utan vila mellan setten ger 80 reps på typ 4 minuter eller nått. Om det bygger muskler vete fanken. Det är värt det bara för att få se sig i spegeln och undra om armarna ska sprängas. Sa jag att det gjorde ont föresten.

Orkade inte med någon mage. Kommer ha tokigt värk i ryggen och bröstet imorgon ändå.

/ en pluffsig spas som längtar till deff

spas
2003-03-27, 20:30
Yo!. Nu sitter man här igen med en fulredbull i näven. Ska sluta med dem tror jag börjar bli koffein beroende. :(

Dagens pass var ben och det gick ok, fick lite ont i det skadae knäet på slutet med inget allvarligt.

Uppvärmning, gissa vad, cykel och korsrygg.

Letade rätt på ett bälte tyvärr fanns det bara ett nytt stenhårt kvar så nu har jag feta blåmärken på höfterna, men det är väll lite hardcorepoäng för en sån sak eller?

Började med knäböj

20/10
20/20
50/15
80/10
100/8
100/6
100/6
100/6

Gahhh!!!!!! fan vad tungt det kändes, ögonvitorna var helt röda när jag var klar. Nånstans runt tredje settet på 100 kändes det som om själlen flög iväg nånstans och tog lite paus.

Frontböjar.

50/8
50/8
55/8
55/8

Tog asbra kände mig helt håglös själen seglade runt nånstans vid läsk automaten och sket i mig.

Liggande lårcurl i nautilusmaskin

75/8
80/8
85/8
90/8

Vad dax

orkade bara 3-4 set sittande vadpress på 50

Sablar vilken träningsvärk jag kommer ha imorgon, :hbang:

Blev helt håglös under passet idag, känns skit tungt nu när kreatinet är slut sedan ett par veckor.

/en Spas som ska få bra ben någon dag

Pretender
2003-03-27, 21:25
Gött pass! :thumbup:

På tal om inget: hur tunga hantlar har ni på gerda? så man vet om det är lönt att ta sig ned dit för att köra hantelpressar :naughty: :cool:

Brukar det vara mkt folk där?

//Pretender

spas
2003-03-27, 21:54
Där brukar vara rätt gott om folk men bara irriterande mycket på måndagar och tisdagar. Hantlarna stannar nånstans mellan 60 och 70 tror jag. inte kommit längre med shrugsen :D

emmzan
2003-03-28, 21:10
Har själen kommit tillbaka än ?? :D

spas
2003-03-28, 21:42
glada nyheter den kom i eftermiddags :D medan jag käkade på biffhuset med 2 polare. Sicken lunch!!!! 300g grillad kycklingfile med stekt potatis plus 3 extra portioner potatis och en liter cola. Mina polare orkade inte käka upp när vi hade bestält in mer potäter så jag fick rycka in, vore ju pinsamt att lämna nått.

Imorgon är det axeldax sen ska jag byta ut mitt blod mot sprit under några timmar. :hbang:

spas
2003-03-29, 17:45
Tja idag var det axelträning, det gick sådär. Vikterna var ok men det kändes steld o dant.

well well uppvärmning först.

sittande militärpress

20/15
40/10
45/8
50/6
50/8

e ganska nöjd med sista settet

Hantelpressar

18/10
23/8
23/6
23/6

Var riktigt slut på sista setten gicj inget vidare.

lyft åt sidan i Nodicmaskin

40/8
50/8
50/7
50/7

lite sådär ingen att hurra för, man känner att senaste kreatinkuren e borta.

Omvända flys i nordic :hbang:

50/8
60/8
70/5
70/5

Bara lite hjälp på sista. Denna börjar bli lite av en favorit grym känsla varje gång samt relativt höga vikter.

baksida axlar i cable

10/8
12/8
12/8
12/8

Nu var var oken slut och vi körde bara lite fega shrugs med skivstång.

Fest idag skål :cheers:

spas
2003-03-31, 18:26
Dagen sanning, sprit och träning går dåligt ihop.

Stod mest o lekte med skivstångsrodden idag, kolalde lite hur pass mycket man kunde köra utan remmar 4 10or på 80 var lugnt

sen blev det lite bicce o lite dips, gick hem med svansen mellan benen.

Imorgon är det nya tag med bröst och triceps då e min träningspartner med oxo :hbang:

spas
2003-04-01, 22:31
Yo, nu ryker det om vikterna igen :hbang:

Körde bröst och tricceps idag.

började med vanlig uppvärmning sen gick vi på plan hantelpress

17/12
17/15
30/10
37.5/6
39/5
39/6 med hjälp på sista.

Gick kanon aldrig gjort mer än ett set på 39orna och aldrig så många (?) reps

Snebänk

20/15
50/15
70/8
70/8
70/8

brukar börja med denna så det gick lite sådär nu när man var trött redan, gav bra pump dock.

Peck deck

12 plattor/8
14/8
14/8
14/8

gillar inte peck dec men min träningspartner gör det så man får väll offra sig. Vr bra slut i tuttarna sen innan så det var lugnt.

tricceps i nautilusmaskin

25/15
45/8
50/8
60/8
65/6

tricceps över huvudet i nordic

40/8
50/8
50/8
60/7

Avslutade med den tok fina kombon rep över huvudet och bänkdips i superset 10 reps sen byte ingen vila 4ggr i varje. Armarna ser ut som stockar efter det :D

Det blev ett gött pass. Trotts att kreatinet är slut ligger vikterna stabilt, jag tror det beror på att jag har kört väldigt varierade pass de senaste månaderna. Är mest nöjd med hantel pressarna, nästa steg är 40.5 kilo det känns riktigt ballt. Vilodag imorgon sen ben på tordag.

rock on


:hbang:

mangs
2003-04-02, 11:27
Kul att se att det går bra för någon! :thumbup:
Du är redan stark och ser ut att bli ännu starkare, hoppas du får behålla styrkan i den framtida deffen.


/mangs

spas
2003-04-02, 14:26
Tackar :)

Tror inte deffen kommer påverka styrkan så jätte mycket, tänker stanna strax under 10% bf, det borde väll vara rätt lugnt.

spas
2003-04-03, 21:09
yo bendag idag. Känner mig helt matt efter de här passen. Inna satt jag mest och lekte med bensparken lite då blev man knappt svettig, önskar jag hade börjat köra hårt lite tidigare. Men men...

Dagens pass inleddes med standard uppvärming. Kände mig lite vissen på väg till gymet för jag hade bara hunnit käka 3 gånger under dagen.

Knäböj

20/10
20/15
50/10
80/10
110/5
110/5 lite kass den sista
100/7
100/8

Känndes bra, lite bättre än sist

Frontböjar

50/8
55/8
55/8
55/9

boomshakalak, fick stjärnor för ögonen i tredje settet. Hände inget allvarligt så därför vågade jag ge gärnet i sista utan passare.

liggandelårcurl i reebok

7 plattor/10
10/8
11/8
11/8
11/8
11/4, 9/3, 7/4

Lade mig i maskinen med tv4s muskelpojkarana bilder på näthinnan, kände lite inspiration. Avslutade med lite dropset lårbicen måste börja växa lite. :)

Stående vadpress i cybex eller vad den heter.

40/10
80/10
80/10
90/10
90/10

bra smärta.

Ett gött pass på 65 minuter ungefär, han hem till hipp hipp :D

rock on :hbang:

emmzan
2003-04-03, 21:13
Gott benpass? När själen inte flög ut genom fönstret alternativt kröp ut genom dörren ?? :D :D

spas
2003-04-03, 21:23
Nope, knöt byxorna extra hårt idag :D fick trevliga stjärnor dock, alltid nått.

porja
2003-04-03, 23:36
wow... vilken utveckling i Knäböj....:bow:
Nu måste jag kämpa mer för att komma ikapp dig i Knäböj.
Jag gör 2 rep på 110 kg.

grymma vader:bow:
bra i hantelpress

spas
2003-04-04, 09:11
tackar, e super nöjd med hantelpressarna den senaste månaden har äntligen kunnat släppa de hantlarna jag kört på i 4-5 månader.

spas
2003-04-05, 17:07
Jobbade natt i natt och kände mig lite seg.

började med klassiska uppvärming

Sittande miltärpressar

20/10
20/10
40/10
50/6
50/7
45/11

minskade lite på sista och pumpade ur totalt ostället.

drag till hakan, ny övning därav de lite trista vikterna.

20/10
30/8
40/8
40/8
40/8

omvända flys i nordic

40/8
55/8
80/3
70/5

hihih maskinen är ägd :D nu finns inge fler plattor. Dok var det inte värld historiens snyggaste reps men fan vad kul det var ändå.

stånglyft bakom ryggen

25/10
25/10
25/10
25/8

sen blev det lite superset med lyf framåt med hantel och baksida axlar med hantel, vi körde några set på diverse små hantlar.

Sen blev det lite mage.

Börjar min deff nästa vecka, så träningen komer bli lite lättare.

Kommer käka mellan 300 och 350 g kolissar, 250 g protte och 50-70 g fett / dag under de första veckorna. Komentarer mottages gärna.

spas
2003-04-07, 21:14
tjenare, deffens första dag :)

gick 45 minuter i morse, sen blev det ett ryggpass på kvällen

uppvärmning lite korsrygg och lite cykel

t-bar row i nordic

20/10
25/10
50/10
65/10
65/10
65/15

grisigt strikt idag.

chins

10
8
6

Var rätt grym på chins för nått år sedan, ska bli det till sommaren iår oxo.

skum cybex maskin smala drag till bröstet

190/10
210/10
230/10

strikt och lätt idag

stående hantelcurl

15/10
17/10
17/8
17/8

hammercurl

12/10
15/10
15/8
15/8

fick ok e fortfarande pinigt svag här men men...

enhand curl i maskin

4plattor/12
5plattor/10

sen blev det strech mage och 15 minuter cykling.

dagens energi intag:


290g protein
350g kolhydrater
70g fett.

ska försöka hålla mig på det under veckan. Jobbar på att skaffa fram en digitalkamera och ta lite förebilder, skulle gjort det inna man började dra ner på kolhydraterna men det går nog bra ändå.

rock on
:hbang:

spas
2003-04-08, 22:53
tjenare, dagens pass bröst och tricceps

Hade ätit väldigt lite kolhydrater innan passet tröttnade rejält.

uppvärming

liggande hantelpressar

19/12
28/10
36/6
40.5/5
40.5/5 med hjälp på sista.

Ännu en ökning här, börjar bli riktigt nöjd nu :D

Lutande bänkpress.

20/12
50/10
70/6
70/6
70/5

här tog orken slut :( gick ok ändå

flys i cable, nordic

30/10
40/10
45/10

kändes ok lite svåer att få pump, kanske beror på jur man käkat

Skullcruschers bakom huvet

40/8
40/8
40/8
40/9

tog bra idag

puchdowns i nordic

40/8
60/12
60/12
60/12

gah! mega smärta, bra sådan asså.

lite superset med drag över huvet och smala pushdowns

allt som allt ett ok pass gillar verkligen hantelpressarna, gick 45 minuter i morse oxo.

Ska försöka lägga ut lite bilder nu, en pluffsig spas kommer fler sen efter deffen.

spas
2003-04-08, 23:10
FAN! det går åt helvete får inte attacha bilderna fast jag har rätt storlek på dem =(. drar ett pm till nån mod =)

spas
2003-04-08, 23:15
YESSSSS!!! det funkar nu. ingen vidare kvalite men so what. Fler bilder kommer under morgon dagen.

spas
2003-04-08, 23:21
en till :D

spas
2003-04-08, 23:25
Kan inte slut lägger ut ett par till, dt kommer finnas fler under medlemsbilder sen.

porja
2003-04-09, 00:07
¤ Brösten liknar nästan Arnolds.:thumbup:
¤ bra axlar:thumbup:
¤ bra rygg:thumbup:

¤ mina och dina armar måste vi träna mera...:bpump:

/PORJA

Pretender
2003-04-09, 05:59
Det ser ju superbra ut! Dubbelbiceps framifrån är verkligen imponerande!

Snygg poster på väggen förresten - lundakarnevalen :hbang: :D

//

spas
2003-04-09, 09:55
tackar.

Lundakarnevalen = :hbang:

biceps och ben är prio nummer 1.

spas
2003-04-09, 11:42
fler bilder i medlemsbilder delen

Valrossen
2003-04-09, 12:01
Hur faan får du plats i det där badkaret? :D

Bilderna ser kanon ut! Specielt "dubbel bicpes framifrån" :thumbup:

spas
2003-04-10, 19:41
Tjenare ben idag. Skulle bli ett super pass. Det blev ett lågvattenmärke.

Han med lite uppvärming, några lätta st knäböj och 2 8or på 100 i böjen sen sade det pang i korsryggen. Har iofs hänt en massa gånger innan och det e inget nytt att att jag har dålig rygg. Men träningen har gått så himmla bra nu så det käns lite tung, förutom att det gör asont. Blir ett besök hos farbror kiropraktor imorgon.

FAN VAD SUR JAG E :furious:

tur man har en mysig tjej som kom och tröstade mig i alla fall.

Om man ska ta det lugnt med träningen några dagar, ska man fortsätta deffa då? Jag tänktre fortsätta med promenaderna.

emmzan
2003-04-10, 19:42
Trist!

bra med tröst!

Pretender
2003-04-10, 19:47
Surt som fan...ryggen är inget roligt område att ha problem med :(

Du är tillbaka in no-time!

//

spas
2003-04-10, 19:52
tack för sympatin :) . Ska ändra lite i benpasset sen, kommer nog slänga in lite hantelutfall.

Snafu
2003-04-10, 20:19
Ja, alla haro vi ryggont =)

Fortsätt med promenaderna, det är bra att ryggen får lite blodgenomströmning när man har gjort illa sig. Simma kanske e bra också?

Har du inte skaffat styrketräningsbälte gör det omedelbums =) jag kan varmt rekomendera budo fitness neoprenbälte, better bodies, sitter som gjutet.

spas
2003-04-10, 22:03
kör med gymmets bälte. Har ett sånt better boddies men jag har tappat bort det :(

porja
2003-04-10, 22:27
Håller med Emzan-tarzan.......... hoppas att den läker fort;)

porja
2003-04-12, 16:01
Nu är vi lika starka i KNÄBÖJ ........ha ha ha ha ha :devil:

spas
2003-04-12, 18:14
Kan inte sitta hemma. gick en sväng till gymet och gav axlarna lite smisk. Kändes ok men rygen e öm nu.

uppvärming, körde bara ltie lugnt på ryggen nu.

sittande hantelpress.

13/15
13/15
27.5/7
25/8
25/7

FFs tog fel hantler i första settet och slog pb utan o veta om det

:D

hantellyft åt sidan.

10/10
13/8
10/10
13/8

de på 10 ser ut som i en skolbok för axlelträning och de på 13 ser ut som om jag dansar twist eller nått. Men de på 13 tar bäst.

körde några pressar balom nacken och några framför på 50 sen.

Baksida i nordics omvända flys

40/10
60/10
70/7

tog ok börjad ekänna mig sliten

drag med rep i hiss till axlarna. Svår att förklara den tar i alal fall baksidan.

gjorde 4 set men stegrande belastning

ok pass ska vila imorgon dock.

spas
2003-04-14, 22:13
Ryggdag idag. Var lite försiktig efter förra veckans skada. Sen att jag bara käkat 180 gram kolhydrater under dagen gjorde inte direkt att vikterna skenade iväg heller. :D Har inte sett så här liten ut sen jag vet inte när. Ingen pump knappt några ådor under träningen osv. Får köra med heltäckande overall sen.

nåväl.

uppvärming extra mycket korsrygg för att få igång den.

skivstångsrodd

20/15
50/15
80/10
90/8
90/8
100/8

blev rätt nöjd här strikt och fint hela vägen.

chins till bröstet

10
8
8

det tar sig så sakteliga.

t-bar rows

30/15
55/12
70/8
70/8

Hade ingen ork kvar nu.

gick på bicceps med lite stångcurl

20/12
40/6
40/6
40/8

kändes förvånansvärt frächt.

hammercurl

15/8
19/4
15/8

Avslutade med lite droppset i nån skumm biccemaskin.

sen körde jag lite stretch och mage.

Körde även kondition idag. tvi!

8minuter medelhårtcykling sen 7 minuter med vansines intervaller. Höll på att kräkas sen och fick sätta mig på en bänk o bara vila i 10 minuter.

dagen mat intag.

protte 230g
kolissar 250g
fett ca 65-70 g

skitar på lite mer fett eller kol imorgon kände mig riktig snurrig efter passet idag.

porja
2003-04-15, 11:24
vilken hård och lång pass....stackars bicepsen.... brrrra jobbat....:thumbup:

Pretender
2003-04-15, 13:41
Nice ökningar i stångcurl - lastar på 45 nästa gång? :thumbup:

//

spas
2003-04-15, 16:35
provar 45 nästa gång. Gjorde en 1a på 50 när jag körde ben för ett tag sedan, skulle bara lyfta upp stången typ. Klart ostrikt :D

Ska testa kreapyr idag, så nu jä...r

spas
2003-04-15, 21:04
Yo idag var det bröst träning.

Efter den totala utmattningen igår åt jag lite mer under dagen. Dessutom provade jag kreapyr för första gången.

uppväming = cykel.

Lutnade hantelpressar.

15/15
12/25
8/31
36/6
36/5
36/5

riktigt nöjd med pressarna

bänkpress maskin. tecnogym

50/12
70/12
80/12
90/8
90/4

tröttnade lite här minst sagt. ork och lite mat är inte bästa vänner,

körde lite bänk med några polare sen.

smalbänk

60/10
60/10

vanlig bänk

90/4
80/10

tricce i nautius maskin

90/10
120/10
120/10
120/10

pushdowns

35/10
30/10
30/10

var super slut nu

supersettade lite enhands tricce ur olika vinklar.

sen blev det stretch och 10 minuter på trappmaskinen.

Vet itne om kreapyret var bra, tänker ge det ett par dagar och kolla. Passet började ju asbra i alla fall.

edit. fixade lite missvisande siffor :em:

Mallan
2003-04-16, 08:29
Originally posted by spas

Lutnade hantelpressar.

15/15
12/25
8/31
6/36
5/36
5/36

:eek:

36 reps!! Och jag som tyckte 20reps var tokmycket
;)

emmzan
2003-04-16, 09:38
20 reps ÄR tokmycket.. 36 reps är vansinne..

50reps i benpressen, då bör man fundera på psykologhjälp http://www.clicksmilie.de/sammlung/sprachlos/speechless-smiley-008.gif:D

Pretender
2003-04-16, 10:59
Du sa att du skulle köra lätt ett par veckor...men är inte detta att gå till överdrift ;) :D

Grymma hantelpressar :bow:

//

spas
2003-04-16, 12:27
:em:

Kan man skylla på lite-mat-yrhet ?, siffrorna kom lite fel där.


En roligare nyhet, jag blev morbror för första gången för nån timma sen :D

spas
2003-04-19, 15:50
yo idag stack jag och tjejen in på gymet efter vi hade varit på stan. Jag skulle vilat veckan ut egentligen, men jag har inte hunnit köra varken ben eller axlar så det fick bli en liten panikare efter som vi bara hade 30 minuter på oss inna de stängde.

Testade att supersetta axlar och ben började med

frontböj/stående militärpress

20/12 20/12
50/12 50/6
50/8 50/5
50/8 50/5

OMG axlarna var helt otroligt döda, jag brukar kunna köra betydligt mer på frontböjarna men axlarna orkade inte böra upp stången. Inte världens bästa kombination med andra ord.

hantelutfall/hantellpress

17/8 17/15
17/8 17/12
17/8 17/15

Det hör var en roligare kombo blev riktigt super trött.

sen blev det lite hoppande mellan lårcurlen och baksida axel maskinen.

Inget super pas emn det var skönt att röra på sig lite.

emmzan
2003-04-19, 19:47
superset hantelutfall/hantellpress?

Mkt ska man höra innan öronen faller av *flinar*

spas
2003-04-19, 20:04
uppfinnar jocke på gymet vettu :D

vad gör man inte för att hinna benen och axlarna på 30 minuter.

spas
2003-04-21, 15:29
tjoho. Så var det ryggdax igen. Han inte med någon promenad eftersom jag hade lite plikter att utföra :kinky:

Jag hade ingen träningspartner idag så jag körde ett lite anorlunda pass. Efter uppvärmingen kom jag på att det avr dax att koma igång med chinsen igen, så jag bestämde mig för att göra 60 stycken. Det tog ett par set men det gick.

Stångrodd

20/15
50/15
80/10
80/10
90/10

kändes rätt ok men det fanns lite kvar att ge.

smala drag till bröset i skum cybexmaskin.

190/10
230/8
230/8

Nu var ryggen klar

stående bicepscurl

17/8
17/8
17/8

armarna var rätt trötta efter chinsen så jag sket i det efter curlsen körde lite mage och 12 minuter intervall på cykel.

spas
2003-04-21, 15:32
Jag blev morbror i veckan, kände abra för att lägga ut en bild där jag håller mitt blivande gudbarn :)

Säg hej till elin.

emmzan
2003-04-21, 16:15
hejhej Elin!! *tokvinka*:)

spas
2003-04-21, 21:29
:)

Pretender
2003-04-21, 21:32
Bara att gratulera mr. Morbror :thumbup:

//

spas
2003-04-22, 22:02
Idag var det dax för bröst och lite triceps. Jag har inte satt i mig mer än ca 200-220 g kolhydrater så jag hade inte så mycket ork idag, ska käka lite mer imorgon. well well...

Körde en standard uppvärming och här kommer ett litet extra nummer. Som vanligt körde jag korsrygg i form av rygg resningar bara för att rygen inte ska vara så stel, specielt nu efter skadan. Mitt när jag håller på kommer en lite rundlagt tjej som börjat jobba som instuktör på gymet fram och avbryter mig efter typ 15 reps. Hon säger att hon har lite tips till mig och vill att jag ska flytta benpinnen ett steg uppåt. Jag hade satt den där den satt där medvetet för att slippa få ont i ryggen när man kommer för långt ner i övningen, medans ryggen läker. Jag kände inte för att berätta min medicinska historia för henne just då. Utan sa bara att jag nog fortsatte så som jag trivs med. Sen såg jag lite sur ut och då gick hon. Är jag ute o vimsar nu eller känns det inte lite oproffesionellt att komma fram och bryta någon mitt i ett set bara för att påpeka att man kan göra på ett annat vis? Det var ju knappast så att jag höll på att skada mig när jag körde så. Jag upplevde det i alla fall som en smula pinsamt att en tjej som inte såg ut att träna själv ens kom fram och började läxa upp mig om nått jag redan hade full koll på mitt i ett set oxo, jag blev fan lack :insane:

Så ja skönt att skriva av sig i alla fall.

Gick på hantelpressarna med nyvunnet raseri bubblande.

Liggande hantelpressar.

17/15
30/10
43.5/5 lite hjälp på sista
43.5/4 lite hjälp på sista
36/8

nytt pb, iofs bara 4 reps själv men vikten börjar kännas rätt stabil.

bänkmaskin technogym

70/8
70/8
70/8

orken tog bra slut nu så vi avslutade med lite små set i en lutande bänk maskin

liggande triccepressar med z-stång

35/10
45/8
35/10

Ganska ny övning men den känns rätt skön.

dipsmaskin

11/10
12/10
12/10

Kickbacks eller vad de heter

7/10
7/10
10/8

nu var man slut, men lade in 10 minuter intevall på cykel ändå. kräkkänslor.

Ett bra pass med trevlga hantelpressar och mycket disco :D

porja
2003-04-22, 22:29
Liggande hantelpressar:

12 dagar sen: 40.5/5

Nu: 43.5/5 lite hjälp på sista

2 kg ökning på 12 dagar är kanon. BRA JOBBAT SPASSE...
:eek: :thumbup:

oj då... nu måste jobba ännu hårdare i Bröst övn. ...:devil:

spas
2003-04-22, 23:17
:) thx

emmzan
2003-04-23, 08:10
Uppläxad av rundlagda tjejer? hårt :D :D

När bylsiga emmzan gör livet osäkert för alla på gymet kan jag nog avbryta folk mitt i vissa övningar men bara OM det ser rent livsfarligt ut av nån anledning... Å andra sidan kan du ju tala om för "din" instruktör varför du faktiskt har plattan (jag har skada i ryggen etc) så får hon lite ny kunskap på samma gång...

Jag har lärt mig många nya saker genom att helt enkelt gått på folk på gymet (låter lite burdust kanske) och frågat lite försynt varför dom utför en övning på ett visst sätt, exempelvis grunda knäböj, övningar som jag aldrig sett förut etc, och i många fall fått svar som gjort att jag lärt mig nåt på kuppen.

Nu har jag pladdrat av mig medan min kornrisgröt med rårörd blåbärs- och jordgubbssylt har kallnat.. Mmm Ännu godare nu!:eating:

spas
2003-04-23, 08:25
Nä vist hade det varit en instruktör som hjälpt mig någon gång tidigare eller jag ens hade sett inann, hade det gjort lite mindre. Naturligtvis vill jag oxo bli stoppad om jag gör något helt galet. Men om det jag gör inte är förenat med ren livsfara tycker jag det är lite onödigt att stoppa en mitt i ett set.

spas
2003-04-23, 17:35
vilodag idag och imorgon. 50 minuter promenad inann frukost och 50 minuter cykling i naturen efter skolan, jag ska bli av med fettet!!!

spas
2003-04-25, 19:23
Körde axlar idag. Var riktigt seg efter lite mat. Drömde om mcdonalds inatt:eating:

Körde lite trappmaskin och korsrygg som uppvärming, sen blev det högreps av bara den.

Sittande militärpress

20/12
40/12
40/12
40/12
40/9

kändes bra, tror inte jag tappat nån direkt stryka.

hantellyft åt sidan

10/10
10/12
10/12
10/12

baksida axlar i nordic

30/12
40/12
50/12
50/11

lägre vikt än vanligt men jag är inte riktigt van vid 12orna.

lyft framåt i cablecross

15/12
20/12
20/12
20/12

ny övning som var riktigt bra.

baksida axlar i cablecross

10/12
10/12
15/6
15/6

slängde in 2 6or här bara för att var alite busig.

stånglyft bakåt

25/12
25/12
25/12

sen blev det mage och lite stretch.

Imorgon är det ben sen ska jag slå personligt rekort i cheeseburgare på mcdonalds. JAG SKA KÄKÄ SÅ GALET MYCKET IMORGON!!!!!!!!!!!:eating:

emmzan
2003-04-25, 19:27
Originally posted by spas

15/6
15/6

slängde in 2 6or här bara för att var alite busig.

Din lilla spjuver!!! :D :D

spas
2003-04-25, 19:31
Kände mig jätte lurig :D

emmzan
2003-04-25, 20:02
Typ såhär då http://smilies.crowd9.com/otn/realhappy/xxrotflmao.gif

spas
2003-04-26, 17:45
så var det bendax.

Matdag idag oxo så jag hade rätt ok energi.

uppvärming som vanligt.

Frontböjar

20/12
50/12
50/12
55/10
50/12

yupp högreps idag oxo :D

hantelutfall

17/10
17/10
17/10

vet inte om det är riktiga utfall, stannar lixom på med ena benet bak och reppar på det främre om ni fattar. Det svartnar för ögonen när man kör i alla fall.

Supersetade bencurl och benspark sen

sittande vadpress

55/10
55/10
55/12
55/12

mycket stretch sen.

sen bar det av till mcdonkan och en milkshake, en pommes och 8 ostburgare :eating:

sen gick vi på det nyöppnade budo fitness och provsmakade bars och olika twinlab drinkar.

inna träningen hade jag redan satt i mig en pizza 1 l fil med havregryn och en hemmagjord prottedrink. Nu väntar en påse chips och dip till vm och navy seals på 3an. E ledig men jag orkar helt enkelt inte gå ut och göra nått vettigt, vill bara sitta o mysa med mat :) , saknar min flickvänn som e bortrest oxo :( .

Pretender
2003-04-26, 17:57
8 ostburgare är impressive...

Har dock en polare som lyckats klämma 30 st (!) samtidigt som han var på bio...sen är han ju inte liten iheller...:rolleyes:

Nyöppnat budo?! i Lund? wtf...var då ngnstans?

//

spas
2003-04-26, 18:06
30st :hbang:

min mage efter 8 = :cryout: :whipped:

den nya budon ligger borta vid csn på stora södergatan. Eller heter den södra storgatan? Den som går vid stortoget i alla fall.

Asgrym affär!!!!1

spas
2003-05-01, 18:09
E lessen! :cryout:

Jätte magsjuk i snart 4 dagar. Kilon bara rinner av mig :( Ingen träning denna veckan. Tröst mottagen hemskt gärna :)

Oskis
2003-05-01, 18:14
Originally posted by spas
E lessen! :cryout:

Jätte magsjuk i snart 4 dagar. Kilon bara rinner av mig :( Ingen träning denna veckan. Tröst mottagen hemskt gärna :)


Hoppas du blir bra sen är det bara o :eating: så är du tillbax på nolltid :thumbup:

spinkoo
2003-05-01, 18:17
Originally posted by spas
E lessen! :cryout:

Jätte magsjuk i snart 4 dagar. Kilon bara rinner av mig :( Ingen träning denna veckan. Tröst mottagen hemskt gärna :)

Att kilonrna bara rinner av tyder ju på att det ändå bara är vatten. Se till att äta vitaminer och grejer nu så blir du frisk på nolltid :hbang:

Pretender
2003-05-01, 18:19
Bara att ta nya tag spas!

Förresten var du på invigningen av budo-affären? Det var kanske rent av du som plockade hem tävlingen - 85 reps på 50kg i bänk :hbang:

//

emmzan
2003-05-01, 18:47
*trösta massor*
http://www.click-smilies.de/sammlung/spezial/thorsten/thorsten_vtag6.gif

spas
2003-05-01, 19:06
Tack jätte mycket alla. Det värmer.

Sitter med sempers vätskeersättnings dryck nu och proviva. Snällkost nu i några dygn.

Det var inte jag på 85 reps, jag provade faktiskt inte ens :em: ska testa på gymet nästa gång jag e där och e kry.

porja
2003-05-01, 19:18
Vad tråkigt....i 4 dagar ...så många dagar....
Har du hittat ORSAKEN :rolleyes: till magsjukan...så att du inte får det igen...
Jag hoppas att du blir frisk snabbt...:)

spas
2003-05-04, 17:02
Nu står man på benen igen, svag men stående :)

Tog ett helkroppspass idag för att komma igång igen. OMG!! Jag har nog aldrig varit så slut och svettig efter ett pass.

Körde:

chins
T-bar
frontböj
liggande hantelpressar
lårcurl
militärpress
sittande vadpressar
bicepscurl i cablecross
tricceps i cablecross

körde 2-3 set på varje övning vikterna var lite lägre än normalt och det kändes segt, men det är sköt att ha varit där och rört på sig lite. Nästa vecka börjar hårdträningen igen.

Oskis
2003-05-04, 17:39
Gött att du e tillbax :thumbup:

emmzan
2003-05-04, 21:23
Welcome back! Se till att våldta vikterna nästa vecka nu!
http://www.world-of-smilies.de/html/images/smilies/sport/sport06.gif

spas
2003-05-05, 21:23
Så ja nästan back on the road, rygg bicceps idag. Det var riktigt varmt i gymet och jag har gått upp 3 kilo sen igår så nu e jag tillbaka på samma som inna sjukdomen.

uppvärming som vanligt.

chins
13
8
6

Jag återhämtar mig riktigt dåligt när jag kör chins, blir tok trött.

T-bar

15/15
40/12
60/8
75/6
60/10
60/12

var trött efter chinsen men det bet rätt ok ändå

pullovers i nautilus

först 3 lite lätta skoj set sen:

250/10
270/8

Stående biccecurl

20/12
40/8
40/6
40/7

inte tappat så mycket här. skönt

enhandscurl i maskin

4plattor/8
5plattor/8
5plattor/10

sen blev det mage och stretch

Överlag ett rätt ok pass, tappat en del ork plus att det var riktigt avrmt på gymet.

emmzan
2003-05-05, 21:26
Originally posted by spas
först 3 lite lätta skoj set sen:

Märker att spjuveraktigheten har kommit tillbaka!http://www.world-of-smilies.de/html/images/smilies/tiere/piton.gif

spas
2003-05-05, 22:18
gymnarren strikes again, nästa vecka ska jag lära mig jonglera med 2.5 kilos plattorna. Undrar om det är svårt :confused:

spas
2003-05-06, 19:40
Såja då var bröst och triceps avklarade.

uppvärming som vanligt

Först var det dax att kolla hur det var med max reps på 50 kilo. tänkte att det kunde vara en bra uppvärming men icke man blev helt död. Nåväl gjorde 40 stycken innan det blev för bra, kunde pressat ur ett par till men jag ville inte paja hela passet. Misstänker att man kan träan upp sin uthålighet ganska mycket här. men men...

lutande bänkpress

70/6
70/6
70/5

inte riktigt i normal form. Är iofs några kilo lättare nu plus max bänkandet så det får vara godkänt

liggande hantelpressar.

31/8
36/5
36/5
31/9

säger som innan

lutande hantelflys

16/10
16/8
16/8
16/8

över till tricceps med lite nautilusmaskin

100/10
120/8
120/8
120/10

pushdowns i cable

50/10
60/10
60/10
60/10

samma fast med rep

30/12
sen ett droppset.

mage och stretch

samanfattningsvis så är jag lite svagare än innan men det kommer nog tillbaka snart. Good to be back i alla fall.

ps: Undrar om kreapyr verkligen hjälper? Jag känner ingenting, mer än att det smakar rent förjävligt.

spas
2003-05-08, 17:39
Bendag idag.

Kännde mig ganska pigg och hade ätit rätt ok under dagen.

Uppvärming.

Frontböjar

20/20
50/8
60/8
60/8
60/6

weee ökade till 60 här börjar få in tekniken nu oxo axlarna faller inte framåt förrän de sista repsen i sista setet.

hantelutfall

17/10
17/10
17/10
17/8

bah! man får mer svimningskänslor här än vid knäböj.

Hacklift

50/8
50/8
50/8
50/6

Ny öving, körde riktigt djupt och fint.

stående vadpress

50/12
90/12
90/12
90/12

sittandevadpress

60/8
60/8
60/8

stretch samt lite grepp klämde CoC#2 ett par gånger med höger och 1an med vänster.

Det blir grymm träningsvärk i benen imorgon

over and out.

spas
2003-05-09, 11:37
Gah tokträningsverk i benen nu blir värre hele tiden. Tur att det är axlar idag.

spas
2003-05-09, 16:41
Dagens pass gick åt helvete. Jag hade rejält ont i ryggen efter bara någon minut :(

Körde genom axlarna lite lätt i alla fall.

emmzan
2003-05-09, 21:00
http://www.click-smilies.de/sammlung/aktion/action-smiley-032.gif

Livet är inte bara en fest.. det är en dans på rosor också..

porja
2003-05-09, 23:46
MEN UTAN GULD BLIR DET INGEN BRAGD.

KANADA ÄR FAVORTER...EN FÖRDEL FÖR SVERIGE.

JAG HOPPAS ATT DET INTE BLIR NÅGON AMERIKANSK DOMARE PÅ FINALEN... för då blir det konstiga utvisningar!!!

NU ÄR SVENSK HOCKEY TILLBAKA...:hbang: äntligen

Vilken otur du har med ryggen...

Några tips:

vila ryggen...bygg mer muskler på ryggen...värm upp med ryggövningen...maxbelasta interyggen...massage....sov på en bra säng... sitta och ligga på rätt sätt...

spas
2003-05-10, 06:39
Hela ryggproblemet bottnar i en arbetsskada jag skaffade mig för 4 år sedan. Gick runt med ett litet diskbroch och grym ischias i nästan ett halvår, läkaran gjorde ingenting för de trode jag var för ung för en sådan skada . Fick ingen hjälp förrän jag hittade en bra kiropraktor. Tror iofs att det är lite genetiskt oxo båda mina päron har snea ryggar.Numera har jag sällan vrålont dock. En behandling varanan månad så brukar man knappt märka av det. Jag kör alltid korsrygg mer eller mindre tungt först på alla träningspasspass för att vara uppvärmd.

GO SWEDEN

http://www.world-of-smilies.de/html/images/smilies/sport/weltpokal.gif

spas
2003-05-12, 19:01
Puha! vet knappt var jag ska börja.

Var på steg 1 utbildning för instruktörer i lödde i helgen. Kursen hölls av Arne Person och var helt otroligt grym. Väldigt lärorik och inspirerande, den blev inte sämre av att oliver adzievzki kom dit efteråt och hade en liten fråge stund samt en posering och lite träning. Den killen är sjukt grym Jag kände mig som ett 2 meter långt fiskespö när jag stod bredvid honom :em: Bilder kommer så snart jag fått dem mailade till mig. Oliver var desutom en väldigt trevlig kille hoppas det går riktigt bra för honom i kommande tävlingar, det är han värd.

På tal om tävlingar så fick jag en enorm push och ett jätte sug efter att ta tag i den gammla AF drömmen och om allt klaffar med träningen och jag känner att jag är redo så blir det nog en decembercup i år :hbang: Jag måste bygg apå mina ben och mina axlar en liten smula men jag har bestämt mig för att skippa allt vad beachdeff heter och köra brutalt tung träning i 5 månader nu och se vad som händer. Detta betyder mer mat mer ser mer kreatin och mer kondisträning för at orka med allt.

Jag känner öven att jag har fått ett mycket effektivare träningsutförande efter helgen med arne vilket ni kommer märka på vikterna i vissa övningar.

Så till dagens pass. Jag var så sjukt förbannat laddad när jag kom till gymet. Kände knappt av det onda i ryggen trotts att jag inte varit på behandling än. Här ska byggas muskler!!!!!!

Rygg och bicce

uppvärming på cykel samt ett set korsrygg.

chins
8
8
6
6

notera att jag skippar remarna från och med nu måste fixa greppstyrkan.

T-bar

30/8
45/8
45/8
45/6
45/7

lägre vikter än inna och en mycket längre rörelse nu kommer den ta mer på de djupa ryggmusklerna och förhoppningsvis blir min rygg tåligare plus att jag kanks efå 2 mini limpor på ryggen :D

latsdrag bakom nacken

8plattor/8
12/8
13/8
12/7
12/8

sittande rodd i nordic maskin

30/10
50/8
55/8
60/8
60/8
50/12

tungt samma sak här ett mycket längre utförande och mer djupa ryggmuskler.

Stångcurl

20/8
40/8
40/8
40/6
40/5

börjar ta sig nu

koncentrationscurl arnoldstyle

13/8
13/8
13/8
13/8

stående alternerad hammercurl

14/10
14/10
14/10
14/10

riktigt segt på slutet kastade nästan upp vikterna

alternerad hantelcurl

14/8
14/8
14/7
14/6

mage 2 sett samt sne meg 1 set plus lite bålrotations maskin.

Maten kommer se utungeför som idag under vardagarne med lite mindre planering på helgen. Dagens käk ser ut så här

Frukost havregryn, avocado, 1 liter vatten

mellanmål skinka/ost baguette

lunch pasta kött model grande

mellanmål havregryn, vatten, kreapyr, 3 ägg vitamin tablett

efter träning 3 äggvitor 1 banan oboypulver 0.5l mjölk, vassleprotein, vatten glutamin

kvällskäk pasta tonfisk

inna läggdax omelet på 5 äggvitor 2 gulor och en halvburk tonfisk plus olivolja.

Vad tror ni kan det bli lite muskler nu? jag känner mig bra laddad i alla fall. Börjar en kreatinkur imorgon oxo.

detta blev riktigt lång så nu får ni allt orka läsa det
:D

Valrossen
2003-05-12, 19:19
Originally posted by spas

notera att jag skippar remarna från och med nu måste fixa greppstyrkan.


Märks att det var Arne som höll i Kursen! :D

spas
2003-05-12, 19:23
:D

Faktiskt han som fick mig att börja med grippers och. Han såg så ball ut när han satt där på gymet :)

Pretender
2003-05-12, 19:58
Originally posted by spas

skippa allt vad beachdeff heter och köra brutalt tung träning i 5 månader nu och se vad som händer. Detta betyder mer mat mer ser mer kreatin och mer kondisträning för at orka med allt.

Så talar en vinnare :thumbup:

Kul att du fått nytändning!!

GLHF!

//

Oskis
2003-05-12, 20:08
Ser grymmt ut arnes kuser verkar va :hbang: kanske kommer dit när jag blir lite äldre :bpump:
Lycka till med af satningen det kommer gå :thumbup: på dina bilder hade du grym fysik.

spas
2003-05-12, 20:10
Tackar så mycket. Jag hoppas verkligen att det går vägen och att man hinner köra nu i sommar medan man jobbar men man får ta sig tid helt enkelt. Allt Träningsrelaterat e på topp nu. Det mesta andra oxo iofs. men men nu är det matlagning.

Stay tuned for en massa bröst set imorgon.

Oskis
2003-05-12, 20:12
Originally posted by spas


Stay tuned for en massa bröst set imorgon.




Inspererad av arne :D ?

spas
2003-05-12, 20:25
:D

Brukar under normal uppbyggnadsfas ligga på 4 övningar a 5 set uppvärmingen inräknad men imorgon finns det risk att det blir någon extra fly eller så :hbang:

Arne Persson
2003-05-12, 23:58
Du skall få ett litet bröstprogram i present av mig.

1. Bänkpress 88666
2. Lut. bänkpress 88666

3. Lutande hantelpress 4-5X8 i superset med
4. Flyes 4-5X8-10

5. Cablecross 3-5X10 (om nödvändigt)

Träningsvärk garanteras!

Kör hårt:whipped:

spas
2003-05-13, 07:46
Nice cablecrossen är så klart nödvändig :D Ska testa det, byter dock bänken mot dips med extra vikt.

Kul att du kollat in i journalen arne. Numera kombinerad dagbok och kursreklam :)

mangs
2003-05-13, 09:44
Lycka till i din satsning Spas.Jag kommer att följa din väg genom denna journalen. Funderar själv på att gå lite Arne-kurs och tror att det kan ge oerhört mycket. Det är alltid bra att stanna upp och tänka på vad det egentligen är man vill åstadkomma.


/Mangs

spas
2003-05-13, 12:06
Exakt, rekomenderar den till vem som helst. Kicken man fått att verkligen köra hårt är enorm. Plus att man efter ett par år gärna glider ifrån ideal utförande av övningar dels pga att man hör och läser en väldig massa plus att man ibland vill lägga på lite för mycket vikt.

spas
2003-05-13, 16:43
Så ja körde bröst och tricce idag. Motivationen på top körde väldigt snarlikt arnes schema.

uppvärming på cykel sedan lite korsrygg samt lite allmänt juckande med en tom stång.

Dips

kroppsvikt/10
25/8
20/8
20/6
20/6
20/8

Kör väldigt djupa, fick bra koll på hur en tävlingsgodkänd dip ska se ut under helgen, kör bara sådana.

Lutande bänk

20/10
60/8
60/8
60/7
62.5/6
62.5/6

körde lite mindre än vanligt men på lite mer lutning, ändrat tekniken lite oxo blir tungre mer tränar bröstet bättre.

Sperset med liggande hantelpress och hantel flyes. pressarna med 25 kilo och flysen med 13

8 8
8 8
6 6
6 6
5 6

Liggande tricceps extension

20/10
40/8
40/8
40/8
40/6
40/6

enhands pushdown i cablr med dubbla hjul

20/10
30/10
30/8

rep över huvut i samma cable maskin

30/8
30/8
30/8
37.5/6
37.5/7

sen blev det lite stretch och hem till godis stabil protte drink och kreatin/glutamin.

Det var rejält slitigt idag, det var sådär med pumpen undetr övningarna men brösten såg ut som 2 halva bowlingklot så det tog nog bra. Ska bli kul att se om det blir någon träningsvärk nu.

Oskis
2003-05-13, 17:33
De blev ett par set :kickass: fina triceps extensioner btw :bpump:

Arne Persson
2003-05-13, 17:38
Spas: Glöm inte att köra pressövningarna med RAKA handleder och sätt ditt liv på spel. :D

spas
2003-05-13, 17:41
Glömde jag skriva att jag körde tricce mot pannan? ;)

Arne Persson
2003-05-13, 17:42
Tack! Du har varit en riktig mönsterelev!:thumbup:

spas
2003-05-13, 17:47
Tack för schemat btw. Till nästa vecka tänkate jag fortsätta med dipsen byta lutande bänk mot vanlig och sedan köra lite mer lutning i supersetet kan det vara nått tror du?

spas
2003-05-14, 13:37
Körde lite greppträning nu under lunchen. Har tappat väldigt mycket klarade fortfarande 3 reps men coc 2an men inte mer. Har märkat att jag ofta e mycket starkare i greppet när jag precis kommer från gymet. Vet inte om det beror på att cirkulationen är igån ordentiligt eller nått liknande.

Kiropraktor besök i efteriddag för att rätta till fredagens låsning. Blir perfekt så man kan safta på bra i frontböjarna i morgon.

Skönt med vila idag, börjar känna mig rätt mör i överkroppen. Träningsvärk som kommer krypande lite varstans nu

Arne Persson
2003-05-15, 16:25
I kväll blir det lite maratonträning av armarna på Gerdahallen. Kör både triceps och biceps idag. Puh!

spas
2003-05-15, 17:09
Hehe då byter vi jag ska med jimmy ut på x-act och böja som en galning :D

Var betalar man för engångsträning?

Arne Persson
2003-05-15, 22:17
1.a gången gratis.

spas
2003-05-15, 23:14
Satan vilket pass. X-act = hardcore. Åkte ut och körde ett pass med en med en kille från kursen. Det var bara vi i lokalen vilket betyder att man kan spela hög metal och skrika i hur mycket man vill, så himmla gött. Det är ett grymt gym du fått till där arne.

Så till passet

vanlig uppvärming

Frontböjar

20/8
40/8
60/8
60/8
60/8
60/6
60/7

Hantelutfall

20/8
20/8
20/8
20/6
20/7

benspark i nordic

40/8
60/8
70/8
80/8
80/6

liggande bencurl i nordic och händerna bakom sig

30/8
40/8
40/8
50/8
40/8

Stående vadpress i nordic

100/8
100/8
90/8
90/8
100/7

Är extremt nöjd med passet kommer halta i flera dar nu :) :hbang:

rock on

spas
2003-05-16, 11:59
Känner mig helt seg idag, det är nog benpasset som tar ur sin rätt. Ska ge mig på ett litet axelpass senare under dagen i allafall.

spas
2003-05-16, 17:26
Körde lite axlar idag samt hjälpte min söta flickvän med ett nytt schema.

vanlig uppvärming

Eftersom det blir ganska många övningar under bröstdagen som tar på framsida och eftersom mitt huvudmål med axelträningen just nu är att få ut bredden lite på axlarna så ändrade jag om lite i schemat.

enhands hantellyft åt sidan

5/10
7.5/10
7.5/10
10/10
10/10
10/10

enhandslyft i cable

3plattor/10
4plattor/10
4plattor/10
4plattor/10
4plattor/9

stående militärpressar.

40/8
40/8
40/8
45/6
45/6

baksida axlar i nordic

40/10
60/8
60/8
60/6
50/8
50/6

hantelshrugs utan remmar såklart :D

35/8
46/6
46/6
46/6

tror mest jag kör dessa för o träna greppet.

sittande framåtlutande hantellyft

5/10
5/10
5/10
5/10
5/8


allt som allt ett väldigt bra pass. Motivationen är fortfarande riktigt hör. Nu ska man bara skriva uppsatts fram till det är dax att gå till jobb klockan 23 :(

dude
2003-05-16, 17:30
gillar inte alls hantelshrugs.. får ingen bra kontakt.. tycker du inte skivstångsshrugs är bättre?

goodspeed
2003-05-16, 17:39
Originally posted by dude
gillar inte alls hantelshrugs.. får ingen bra kontakt.. tycker du inte skivstångsshrugs är bättre?

Jag brukar alternera.

spas
2003-05-16, 17:43
Tycker båda är helt ok men jag kör dem rätt sällan. Som sagt mest för att kolla vad greppet pallade med remmar tar de bättre men meningen är att jag ska träna bort behovet av sånna.

goodspeed
2003-05-16, 17:50
Originally posted by spas
Tycker båda är helt ok men jag kör dem rätt sällan. Som sagt mest för att kolla vad greppet pallade med remmar tar de bättre men meningen är att jag ska träna bort behovet av sånna.

Så ska det låta !
Använde aldrig remmar innan jag köpte ett par för två veckor sedan, anledningen var att underarmarna tog slut eller att jag fick ruskig pump i dom i vissa dragövningar ...och då drabbar man ju den muskelgruppen man tränar då (t.ex rygg). Så när det inträffar åker dom fram.

spas
2003-05-16, 17:54
Händer mig ibland när jag kör bicce efter rygg det kan bli lite kämpigt när man får tokpump i underarmarna.

Castro
2003-05-16, 17:54
Dragremmars vara eller icke vara är en svår fråga, men själv så
har jag lagt mina dragremmar på hyllan för jag anser att det är viktigt att klara av att lyfta den vikt jag lyfter. Men jag förstår ju också er som kör med remmar att det är viktigt att inga andra muskelgruppers träning skall behöva lida pga greppet. Enskild greppträning kanske är den bästa lösningen.

goodspeed
2003-05-16, 18:05
Originally posted by Castro
Dragremmars vara eller icke vara är en svår fråga, men själv så
har jag lagt mina dragremmar på hyllan för jag anser att det är viktigt att klara av att lyfta den vikt jag lyfter. Men jag förstår ju också er som kör med remmar att det är viktigt att inga andra muskelgruppers träning skall behöva lida pga greppet. Enskild greppträning kanske är den bästa lösningen.

Håller med dig, precis som du säger. Har man äcklig pump i underarmarna eller om man belastat dom hårt i någon övning innan så att dom känns sega, då vill man ju inte att nästa övning ska bli lidande av det.

goodspeed
2003-05-16, 18:06
Originally posted by goodspeed


Håller med dig, precis som du säger. Har man äcklig pump i underarmarna eller om man belastat dom hårt i någon övning innan så att dom känns sega, då vill man ju inte att nästa övning ska bli lidande av det.

EDIT: Annars ser jag ingen anledning att använda dom om man inte har några andra problem med händer eller underarmar.

dude
2003-05-16, 18:11
använder bara krokar i en övning och det är shrugs. helt omöjligt att klara det utan krokar tycker jag..

Arne Persson
2003-05-16, 21:20
Spas. Har du testad bröstprogrammet ännu? jag menar fullt ut.

spas
2003-05-16, 21:32
Inte än. Ska köra bröst på tisdag. Hade/har dock bra värk efter förra gången när jag byte vanlig bänk mot dips med vikt, brukar få rätt ont i korsryggen efter vanlig bänk. Tog rätt bra på framsida axlar oxo.

En fråga angående super setet hantelpress/hantel flyes. Hur lång vila mellan varje omgång? Alltså press, flyes vila press, flyes...

Arne Persson
2003-05-16, 21:49
Börja med 1 minut i de två första superseten öka till 11/2 niut mellan de sista. Glöm inte vad jag sa om belastningen och när det var dags att öka i superseten.

Arne Persson
2003-05-16, 21:50
Puh! Har precis tryckt klart alla kompendier till helgens kurs i Sölvesborg.

spas
2003-05-17, 03:18
Sölvesborg är det med de som skulle starta ett gym som var med förra helgen då?

Angående bröstpasset, det känns bra att börja med dip eftersom jag kör triceps den dan oxo. tror du bröstet blir lidande av det?

spas
2003-05-18, 18:51
Tjohoj. Fick klämma in ett pass idag eftersom jag inte hinner imorgon. Kände mig lite sliten inte minst i vaderna där jag har tokträninginsvärk. Känns lite skumet mellan skulderbladen oxo, men det är inget som hindrar.

vanlig uppvärming

chins
8
8
8
6
7

Inga remmar här inte :hbang: Dagens vikt i träningskläder låg på 89 så det var lite tyngre än sist.

T-bar
40/8
40/8
40/8
45/6
45/6

Tappade lite av striktheten i sista sättet ska kankse minska lite vikt till nästa gång

latsdrag bakom nacken i nordic hiss
65/8
65/8
65/8
65/6
65/6

Blev riktigt seg och fick bra känsla i latsen

sittande rodd i nordic
55/8
55/8
55/8
65/6
65/6

gick oxo bra, trött i korsryggen

Stående biccecurl
20/8
40/8
40/8
40/8
42,5/6

Strikt och fint i sista settet INTE :D

konccurl arnoldstyle

14/8
14/8
14/8
14/9

Stående hammercur

15/8
15/8
15/8
15/8

stående hantelcurl

15/6
15/6
15/6
15/8

grrr

helt klart ett ok pass. Vila imorgon och bröst tricce på tisdag. Massa mat hela tiden vågen ska uppåt nu :)

porja
2003-05-19, 23:23
sådu ska bli bamsetjock till sommaren.

Härligt med nytändning...

Sommaren kommer ge dig extra krut...

:thumbup:

spas
2003-05-20, 10:52
Yupp ska bygga jätte mage :D

Pretender
2003-05-20, 13:03
Go spas! Ingen beach-deff här inte :hbang:

Sluta nu mesa i stångcurlen...du klarar lätt att köra tyngre :devil:

Nä va fan, skämtar bara - ser super ut! :thumbup:

//

emmzan
2003-05-20, 15:25
Originally posted by spas
Yupp ska bygga jätte mage :D

Då väntar vi på bilder då!!

spas
2003-05-20, 16:42
Lägger heder i att vara svag i armarna :D Nä då biccarna kommer e lite seg efter 20-35 set rygg bara. Ikväll e det bröst då j....r

spas
2003-05-20, 17:20
Originally posted by emmzan


Då väntar vi på bilder då!!

Har ätit 2100 kcal fruktyogurt idag :eating: Känner mig ganska sugen på nått salt. Tur man köpte en ost/skink bagutte man kan gnaga på medan man lagar middag. :)

emmzan
2003-05-20, 17:39
Originally posted by spas


Har ätit 2100 kcal fruktyogurt idag :eating: Känner mig ganska sugen på nått salt. Tur man köpte en ost/skink bagutte man kan gnaga på medan man lagar middag. :)

Hur många liter är det?? Typ massor???
Ost/skink-baguetter är ju rätt ok. Ännu "bättre" brukar typ delicatobollar vara :eating:

spas
2003-05-20, 17:50
3 liter. Åt en bulle med bulle i skola oxo så det blev en delicato för mig i dag oxo.

Recept på bulle med bulle för de oinvigda.

1 st fralla
1 st delicatoboll

öppna frallan med händerna och riv ut lite bröd. Tryck in delicatobollen i frallan. Mosa ihop frallan mellan händerna. Klart att ätas.

:D

emmzan
2003-05-20, 17:54
Nja... Det låter som att förstöra delicatobollen lite väl mycket....

Fortsätter nog med proteindrink och snaskbit om behovet är akut. Idag blev det dock nån bakelseliknande kakgrej ur automaten + ett päron..

Kan man bli mer suspekt än att sitta med en enorm shakerflaska och sörpla och sen äta snask samtidigt?? :D:D

spas
2003-05-20, 17:56
Inget konstigt med det. Värre o bara käka snask utan shakern egentligen

emmzan
2003-05-20, 18:04
Originally posted by spas
Inget konstigt med det. Värre o bara käka snask utan shakern egentligen

Tja.. fråga nån "vanlig" icketränande människa och hör reaktionen... Folk tror fortfarande att jag är helt psyko för mina shakerflaskor...

Du kan gissa att jag fick MÅNGA kommentarer när jag var i Skara och dristade mig till att äta diverse chokladkakor och grejor under tiden... :D

spas
2003-05-20, 18:19
Att lyssna på vanliga icke tränande mäniskors råd om kost är i de flesta fall som att be sin hund om boktips ju. Lyssna inte på mänskorna var stolt över din shaker :D

emmzan
2003-05-20, 18:28
Originally posted by spas
Att lyssna på vanliga icke tränande mäniskors råd om kost är i de flesta fall som att be sin hund om boktips ju. Lyssna inte på mänskorna var stolt över din shaker :D

Brukar iofs bjuda mina kompisar om dom vill smaka. Dom är tyvärr i regel rädda att bli proteinförgiftade!:D
Bara för att det är en underbar blandning av vassle, kasein, o´boy och vatten...

spas
2003-05-20, 21:42
Dagens pass bröst och tricceps.

körde lite cykel lite korsrygg och juckade lite med en stång utan vikt inann jag körde igång.

Dips
0/10
20/8
20/8
20/8
20/6
20/6

yea baby fixade sista 6 an oxo nästa pass blir det 4st 8or, kan tillägga att dagens träningsklädda vikt var starx över 90 så det var ltie tybgre än sist.

lutande bänk strikt och ganska hög lutning
20/8
62.5/8
62.5/8
62.5/8
62.5/6
62.5/10 med lite hjälp på sista

Kände as tungt efter 4 setet men fick värst supervansinses kraften i sista och bara malde på med 3 extra reps. :kickass:

superset med liggande hantelpress och hantelflys

25/8 14/8
25/8 14/8
25/8 14/6
25/6 14/6
25/5 14/5

riktigt tungt på slutet lite vila och bra kontakt hela tiden

cablecross
30/8
30/8

lade in lite disco felling

frenchpress i nordicmaskin

40/8
50/8
50/8
50/8
50/8
50/7

bra tryck här med

körde ett set vanliga dips med 10 reps mest för jag var sur för en snubbe hade en 20a i bältet och körde tredjedels reps. Ville bara vis hur det ska se ut :D

pushdowns i droppset eftersom gymet skulle stänga

4 steg sen var jag riktigt mör.

Ett super pass enligt mig vikten går uppåt och ökningarna kommer stabilt.

Så till en lite tråkigare historia. Min flickvänn som är judina på sin mammas sida gick till mig för att kolla på the bechelor medan jag tränade som vi gör varje tisdag. På vägen hit var det ett gäng med muslimska tonårs killar som stod och skrek j....a jude och dylikt efter henne. Hon blev jätte lessen och vågar inte gå den vägen länge, själv blir man bara asförbannad och frustrerad. Vad fan ska man göra lixom. Så himmla tråkigt att folk inte bara kan låta varandra vara. Man behöver ju inte tycka om alla men man kan väll bete sig ok i alla fall? :(

Snälla halsningar till beckan mottages gärna.

emmzan
2003-05-20, 21:44
*Vinkar till "beckan"*http://www.world-of-smilies.de/html/images/smilies/love/00000984.gif

porja
2003-05-20, 22:13
Det är Hets mot Folkgrupp.:nono:

Anmäll de till polisen........spela in deras hets med en videokamera.:hbang:

Säg till killarna att vi är mot Israels övergrepp massaker av palestinier och vi liksom alla judar i Sverige trycker på Israel för att åstadkomma FRED.:thumbup:

HEAL THE WORLD

spas
2003-05-20, 22:25
:thumbup: åt porja

specielt det sista

spas
2003-05-20, 22:26
beckan vinkar tillbaka. emmzan :)

Niclaaas
2003-05-20, 22:32
:( *vinkar o hälsar till beckan*

idioter finns det tyvärr alldeles för många av...

beckan
2003-05-22, 15:33
tja tja

registrerade mig för en stund sedan. känns lite konstigt att skriva om lilla mig bland alla muskelknuttar...

vilka snälla hälsningar man fått :em:

ring mig sen när du slutat jobba :love:

spas
2003-05-22, 16:33
http://www.world-of-smilies.de/html/images/smilies/love/28.gif

beckan
2003-05-22, 18:01
:eating: glufsat i mig pizza me tonfisk å peparoni :eating:
ska ja få dåligt samvete? ja e ju faktiskt sjuk å så ska ja hårt träna på lördag

emmzan
2003-05-22, 20:13
Originally posted by beckan
:eating: glufsat i mig pizza me tonfisk å peparoni :eating:
ska ja få dåligt samvete? ja e ju faktiskt sjuk å så ska ja hårt träna på lördag

Pizza är röda kalorier så det är helt ok att äta massor av!!!

spas
2003-05-22, 21:45
Såja ben idag. Kännde mig rätt vissen när jag kom hem från jobbet 07:00 till strax efter 5 stående hela dagen med 15 minuters rast. Var skaptsik till om jag skulle träna överhuvudtaget. Tryckte i mig en massa havregryn och lite kreatin (har bytt kreapyret mot hederligt lågpris kreatin). Sen stack jag till gymet. Körde vrålhög Fear Feactory i MDn för att komma i rätt stämning för ett benpass.

Efter uppvärming gick jag på frontböjarna

20/8
60/8
60/8
60/8
65/6
65/8 :hbang:

yea baby.

Hantelutfall
20.5/6
20.5/6
20.5/6
20.5/10
20.5/10

Funderade på att höja vikten efter 3 set så jag gick ut lite lugnt detta var ändå det tyngsta jag nånsin kört på. Bestämde mig för att bara repa järnet istället på de 2 sista, det gick asbra. Detta är nog den mest yrsel och kräkkänslo framkallande övningen som finns.

Liggande lårcurl
7/10
11/6
11/8
11/8
11/6

Stående vadpress

90/8
90/8
90/8
100/6
100/8

hann bara köra ett set sittande innan gymet stängde sen.

Nu är dagarna som flamingo med fotboll o magen räknade. Asså benen ska växa nu. Kreatinet spelar säkert in i resultaten men jag är riktigt nöjd.

Pretender
2003-05-22, 22:05
Ser att dragit ned din flickvän i ormgropen nu med :D :thumbup:

Frontböjarna börjar ta sig! (inte för att jag vet squat (haha) om benträning, men ändå) :)

Vad rolig man kan vara såhär på kvällskvisten...

Kör hårt!

//

spas
2003-05-22, 22:15
Yupp nu e hon fast :)

Frontböjarna börjar bli goa. har aldrig problem med att axlarna tröttnar nu heller faller lite framåt på de sista tunga dock. Bra skämt. :D

porja
2003-05-22, 22:17
¤ Frontböjarna 65/8 :hbang:
¤ grymt stark i Stående vadpress 100/8 :hbang:
ska testa nästa vecka...

Gött jobbat !

Ja, jag kollade på Annika i början.... den där putten då hon höjde näven i luften var strålande.
Hon har tränat styrketränning ett par år och nu är hon överlägset bästa Damgolfspelaren i världen

DÄR SER MAN VAD "STYRKETRÄNING" GER TILL OLIKA SPORT.

Golf med Annika Sörenstam:
Fredag TV3 22.45 Direkt :thumbup:

spas
2003-05-22, 22:19
Annika e super såg henne på vasatorp i sommras i compaq open, hon är i en egen klass helt klart

Oskis
2003-05-22, 22:46
Ser stabilt ut :kickass:

mangs
2003-05-23, 12:26
Håller med om utfallen. De kan få en att må riktigt illa. Kommer fortfarande ihåg ett pass för ben som jag körde i somras. Pga tidspress så gick det i ruskigt tempo och avslutades med utfall. Körde två set i rad utan vila emellan. Enbart "vila" när jag körde det andra benet. Efteråt var jag yr och mådde allmänt dåligt i ett antal timmar.:kickass: eller kanske inte ändå...

Frontböj funderar jag på att börja med, det verkar ju vara mode nu,
Ha en bra helg!

/mangs

spas
2003-05-23, 13:13
tack det samma. Angående frontböjarna kan jag varmt rekomendera dem. Vet inte om de är sämre än vanliga böj men jag slipper i alla fall ryggont.

Henke
2003-05-23, 13:33
Måste oxå ta å prova de dära frontböjjarna, har hittills inte fått ngn fason alls på det, men man måste väl börja ngn gång.

Kul att läsa om andra som kan klara av dem, ger en lite inspiration att prova, så nästa benpass kanske.

MVH

spas
2003-05-23, 13:36
Kör hårt. De första gångerna blev axlarna trötta men nu är det helt lugnt.

tinus
2003-05-23, 13:44
Hur i hela friden får ni stången att ligga kvar?Har försökt hålla den på alla möjliga sätt men jag får alltid ont som fn. eller så glider den iväg :furious:

Arne Persson
2003-05-23, 13:49
Spas: Kommer du till vårt gym och "testtränar" idag? Vi kommer att köra ett brutalt greppass mellan c:a 16-18.30. Skall försöka slå personligt i Rolling Thunder.

porja
2003-05-23, 14:19
TV3 visar Annika i direktsändning
Ändrar i tablån - visar golftävlingen med start klockan 21.00.

spas
2003-05-23, 15:15
Tinus: går rakt in i stången tills den nu´ddar halsen sen korsar jag händerna över den och låter den ligga och vila i sänkan mellan axlarna och halsen behöver inte ens röra den med händerna när jag står rak. Kör ett par gånger så kommer det.

Arne: Gah läser detta efter 16. nästa buss går inte förrän om en timma :( Är gärna med nästa gång. Tänkte maila lite frågor till dig i helgen om det är ok.

Porja: Tv stolen är bokad klockan 21 :hbang:

spas
2003-05-23, 19:53
Hann med att slänga in ett snabbt pass idag under tenta plugget.

Stående militärpress

20/8
45/8
45/8
45/8
50/6
50/7

gick ok lite ovant med stående

hantellyft åt sidan en hand itaget

7.5/8
7.5/8
10/8
10/8
10/8

kändes ok

Sidlyft i nordicmaskin

40/8
40/8
40/8
50/6
50/8

Såja nu kändes det ordentligt i axlarna. dax för baksida

Omvända flys i nordic

50/8
50/8
50/8
60/6
60/6

Det blev riktigt tungt och sista repen på 60 tog nära 10 sekunder att få upp men det gick

körde lite framåtlutade hantellyft oxo sen var jag tvunget att spring aoch hämta en bok inför morgondagen. Nu ska det ätas kött och kollas på annika.

porja
2003-05-23, 20:13
16-05-2003
Stående militärpress: 45/6

23-05-2003
Stående militärpress: 50/7 :hbang:

bra axelpass spasse

nu är du tillbaks till den form du hade i början av mars:thumbup:

spas
2003-05-23, 20:23
thx mate. Tror jag vägde något kilo mer i mars. Ska prova sittande nästa gång och se hur man ligger till där.

spas
2003-05-26, 16:58
Nyss hem kommen från ett riktigt svettigt pass. Varmt som tusan på gymet men det gick bra ändå.

värmde upp med cykel, korsrygg och lite lätts latsdrag.

Chins - skulle göra 50, köra max i varje set. Kör väldigt strikt med hakan tydligt över stången och utan remmar.

13
7
5
5
5
5
5
7
blev någon för mycket och var riktigt segt på mitten. Är nöjd med första och sista setet. Dagen vikt låg på 90.

T-bar

30/8
45/8
45/8
45/6
45/6
45/5

Mindre vikt än inna men en riktigt lång och fin rörelse.

sittande rodd
20/8
50/8
50/8
50/8
60/6
60/9

oxo bra.

stående biccecurl
20/8
40/8
40/8
40/8
40/7
40/5

kör lite mindre strikt än inna och ger järndet nu. Snart dax att höja.

nordic biccemaskin en hand i taget

4plattor/8
4/8
4/8
4/8
5/6

körde ett pyramit set i cablen med rep istället för hammercurl idag
30/12
35/10
40/7
45/5

sen blev det lite protein och lite vila, snackade med en polare i 20 minuter elelr nått efter det gick jag på roddmaskinen.

Tänkte kolla hur många meter jag tappat på minuten. Fick ihop 323 meter på första försöket sen förra våren, sen blev det lite intervall i rodden. Satan vad matt man blir av det.

Ett bra pass som säkert kommer kännas imorgon.

emmzan
2003-05-26, 17:31
Först ryggpass och sen roddmaskin? Hardcore http://www.clicksmilie.de/sammlung/spezial/Fool/iq.gif

spas
2003-05-26, 17:36
Skulle kört imorgon egentligen men jag hade mycket tid idag och lite mindre imorgon. åt inna och vilade lite så det var lugnt. En anna kul grej var att jag kunde röra mina tår under dagens pass asså med raka ben. Har inte kunnat det sen mellanstadiet. Så vig är jag :D

emmzan
2003-05-26, 17:39
Jag kan ligga på magen och röra mina tår när jag har benen raka! http://www.clicksmilie.de/sammlung/spezial/Fool/att.gif :notme:

spas
2003-05-26, 17:55
:naughty: ???

emmzan
2003-05-26, 19:13
Ja.. jag har haft full rörlighet i tårna ända sen barnsben vad jag vet *tokvifta med tårna* :D


(ja.. jag har tråkigt ikväll....)

porja
2003-05-26, 22:00
13 rep chins :hbang:
Härligt jobbat spasse...

FOOOOOOTBOLL
SÅ JxxxxxVLA SUGEN

HEJA SVERIGEEEEEE:hbang:

spas
2003-05-26, 22:41
Emmzan jag blir snart lite orolig.

Angående chinsen ska jag klara lika många som när jag vägde 78 dvs 16 sen e resten bonus. :)

beckan
2003-05-27, 11:01
ida ska jag irra mig omkring på budo bland pulver å kläder *fniss* kanske följer det med nån liten påse me vitt grejs...vem vet:em:

tinus
2003-05-27, 11:05
Testade lägga stången så,slutade med att jag höll på strypa mig själv,måste erkänna att jag är tämligen värdelös på denna övning :hbang: men,men skam den som ger sig...:whipped:

spas
2003-05-27, 14:23
Jag tyckte oxo det kändes skumt mot halsen innan men det har släppt.

spas
2003-05-27, 18:24
Bröst och triceps idag. Sista dagen på kreatin för övrigt.

vanlig uppvärming plus lite dips i maskin

Dips
0/10
20/8
20/8
20/8
25/6
25/6

det blev astungt i sista setet men det gick. Ser till att köra riktigt djupt nu, från sidan ser det ut som om överarmarna pekar så gptt som rakt upp ger riktigt härlig känsla.

lutande bänk
65/8
65/8
65/8
65/6
65/6

Kändes bra

superset med hantelpress och flyes
25/8 14/8
25/8 14/8
25/8 14/8
25/6 14/6
25/5 14/5

känndes bra den oxo :D

sen blev det lite cable bara för att det snart e sommar

triceps i nautilus maskin
110/8
110/8
110/8
120/6
120/8

tricce i nordic
40/8
40/8
40/8

rep över huvet i hiss
30/8
40/6
40/6

sen gick jag och lade mig i discogrillen ett tag.

Ett bra pass med goa ökningar. Kroppen känns sliten ska bli skönt med vila imorgon.

porja
2003-05-27, 21:06
brrrra joubbat spasse... djupa Dips för maximal muskeltillväxt..precis som jag... :D men så ska det vara ja

superset med hantelpress och flyes
25/8 direkt efter 14/8... för att få ut maximalt kanske

Det måste vara effektivast...måste testa detta super set...ska fråga luciapokalvinnaren om detta stämmer...

Pretender
2003-05-27, 21:11
Goa dips spas! :thumbup:

Dina triceps kommer bli stora som meloner... :D

//

spas
2003-05-27, 21:18
Tackar. Supersetet var det arne som tipsade om, ska prova det någon vecka till. Det blir ganska många set just nu och passet blir ganska långt. Men det är kul att prova nått nytt plus att jag ökar hela tiden så det verkar som om det funkar.

vila imorgon sen ben på torsdag.

shirunai
2003-05-27, 21:28
kämpe :hbang:

Oskis
2003-05-27, 22:14
Grymma dips :thumbup:

spas
2003-05-28, 08:56
Tackar och bockar. :)

tinus
2003-05-28, 09:09
Ser bra ut..:D

spas
2003-05-28, 16:46
Dagens träning blev 1 timmes promenad i solen. Kom hem med ett nytt träningslinne och en trave korvar som ska grillas ikväll.

spas
2003-05-29, 15:30
Ben idag. Känns som jag äntligen kommit igång riktigt bra med benen. Ser fram emot varje pass med skräck blandad längtan.

Det var cirka 100 grader inne på gymet idag. så uppvärmingen blev kort.

this is where da bad stuff begins

Frontböjar
20/8 x 2
60/8
60/8
60/8
70/6
70/7

weeeee!!! :hbang:

hantelutfall
25/8
25/6
25/6
25/6
25/6

mycket tyngre än vanligt gick ok ändå. Ska prova vanliga böj i smith efter frontarna nästa pass.

superset men liggande lårcurl och stående vadpress för att spara lite tid.

4 set av varje avslutades med ett droppset för i lårcurlen.

sittande vadpress
50/8
50/8
50/8
50/10

Oskis
2003-05-29, 15:47
Fina frontböjar :bpump:

Jon2
2003-05-29, 15:58
Japp jag har också börjat gilla att träna ben ska satsa på knäböj i framtiden

spas
2003-05-29, 16:01
Tackar oskis.

Jag önskar jag kunde köra tunga vanliga böj oxo men jag drar alltid upp min gammla ryggskada näg jag gör det. Frontarna har funkat länge nu utan att ens kännas i ryggen. Får nog ta med lite talk till bröst och axlar om jag ska gå tyngre började glida rätt bra i vämen idag :)

Oskis
2003-05-29, 17:59
talk är hardcore :D

spas
2003-05-29, 18:55
Får gå ut och leta rätt på nått rosa discotalk eller nått sånt.

beckan
2003-05-29, 20:18
Originally posted by spas


Frontböjar
20/8 x 2
60/8
60/8
60/8
70/6
70/7



super duktigt!!! kör hårt!

min prins :love:

Pretender
2003-05-29, 20:57
Light weights my ass :booty:

Du har ju ökat 20kg i frontböjen på några veckor!! :thumbup:

bra jobbat...

//

porja
2003-05-29, 23:10
gj ???
:nono: :nono: :nono:

spas
2003-05-30, 07:08
Light wights var en coleman imitation egentligen var det hur jävla tungt som helst :D Får se om mna orkar lika bra nästa vecka när allt kreatinet är borta.

tinus
2003-05-30, 09:25
Ha, dina frontböjar var inte så dåliga som du skrev :kickass:

Visst är det roligt när kreatin effekten "försvinner" man känner sig svag som en liten räka :cryout:

spas
2003-05-30, 09:44
yupp, funderar på att ta lite kreatin innan varje benpass för psykologisk effekt om inget annat.

mangs
2003-05-30, 09:45
Härliga frontböjar, har själv inte rätt teknink i den övningen (än) pga att jag aldrig kört den. Har dock blivit inspirerad av dig och skall börja köra den framöver.

/mangs

Henke
2003-05-30, 09:52
Du e bra på det där med frontböjjar. Får du aldrig ont i nyckelbenen? Varje gång jag får för mig att prova det där så känns det som att jag både ska ramla framåt samt att nyckelbenen ska gå av.

Men det kanske bara e att bita ihop å köra på.
SKa göra ett nytt försök nästa helg tror jag.

MVH

tinus
2003-05-30, 09:56
Ont i nyckelbenen? själv är jag helt blå och öm på utsidan axlarna/överarmarna efter gårdagens frontböj :hbang:

spas
2003-05-30, 11:08
Har inga problem med ont av stången alls längre. Visst glider den lite när man blir svettig men inte så farligt. trycker med finger topparna på stången och håller upp armbågarna bara.

tinus
2003-05-30, 11:15
Va!? Blir du svettig när du tränar? :notme:

spas
2003-05-30, 11:23
jo vi som kör lite hårdare blir ju det. :D

tinus
2003-05-30, 11:27
Hm och du kör hårt menar du? :angel:
Då skulle du se mig...:D

spas
2003-05-30, 12:45
Väntar på bilder ju :D

Hur ser det ut med fotskador och tävlingsplaner? Någon speciel du siktar på?

spas
2003-05-30, 16:48
Dagens pass axlar. Hade ganska brottom men han ed att bli rätt matt ändå.

Uppvärming cykel + slångjuckande utan vikt.

uppvämning2 13 chins 25 dips 7 chins 15 dips 5 chins 10 dips i ett snabbt tempo.

lateral raises i nordic.
40/8
50/8
50/8
50/8
60/4
60/8

stående sidlyft med hantel

8/8
8/8
8/8
10/8
10/14

de första 4 regelboksstrikt och sen testade jag att svinga lite.

omvändaflys i nordic

40/12
50/8
60/8

tidsnöd

baksida axlar i cable
3plattor/10
3plattor/10
3plattor/8

cykelspurt hem till gainern

emmzan
2003-05-30, 17:31
En snabbiss.. Kinky! :kinky:

spas
2003-05-30, 19:42
Notera att även beckan beskriver dagens pass som en snabbis :notme: :naughty:

porja
2003-06-01, 00:04
Bra pass Spasse - KÖR HÅRT TILL ALLRA SISTA KRAFTEN...:bpump:

beckan
2003-06-01, 15:27
vet du vad???!

jag samlade massor med mod och dödade en spindel i källaren alldeles nyss!!!:hbang:

berättar allt sen...hehe

spas
2003-06-01, 23:20
:D

tinus
2003-06-02, 07:53
Jag lovar att när bilderna kommer blir du den första som får se..:naughty:

Fotskadan är det väl sådär med, väntar som sagt på operation och innan dess är det inte mkt jag kan göra...:insane:

spas
2003-06-02, 08:28
Vänta på operation. Hela den meningen är sjuk måste man opereras ska det bara ta någon dag efter diagnosen sen ska det vara klar. Man undrar varför de första 3-4 arbetstimmarna varje gånga man jobbar natt går till skatter? Lider med dig :(

tinus
2003-06-02, 12:18
Tack! ;)

spas
2003-06-02, 20:53
tjoho rygg idag, trött som en gammal puma efter en helgs med jobbande både natt och dag. Men men träning blir man ju glad över, specielt när man får träna med sin söta flickvänn, bra pass beckan.

Kände mig sleten under uppvärmingen men det lossnade rätt snabbt. Det känns iofs att man inte tar kreatin längre.

Började med chins målet var 50 stycken idag oxo men jag tänkte testa att slänga in lite set med en 10 kilosplatta i bältet oxo.

0/10 kändes lätt typ uppvärming
10/5
10/4
10/4
10/3
0/5
0/5
Här blev det lite problem, jag sket så klart i remmar men när jag var klar med de viktade seten såg jag att jag hade dragit upp två skinflikar stora som tummnaglar ungefär en på varje hand, på höger hade dessutom en valk lossnat och det började blöda en del :( . Gick upp till receptionen och fick lite typ hockeytejp som jag satte över såren, sen lycakdes jag faktisk dra en 10 utan extra vikt till.

T-bar
20/8
40/8
40/8
40/8
40/7
40/7

gick väll ok var lite ur rytm

Stångcurl
20/8
40/8
40/8
40/8
45/4
45/5

Striktheten själv på de sista :D INTE!!

alternerad stående hantelcurl

20/6
20/6
20/6
15/8
15/8

nya hantla på gymet de var rätt sköna

koncentrationscurl ala arnold

13/10
13/8
13/8

sen stängde gymet, det blev rätt mycket snack med polare och lite onödig tid till plåster idag men allt som allt ett bra pass, nu har jag fan bestämt mig för att bli grym på chins.

Nån som vet hrur man snabbast läger stora blåsot som lossnat? ska man ta bort all hut? för då måste jag dra av en hel valk. Tar tacksamt emot tips. Vill vara bra i händerna till helgen.

keep rockin

Ps nya metallica låten st Anger kommer rocka på gymet.

beckan
2003-06-02, 21:21
bra jobbat å köra fast dina uppskrapningar! de såg faktiskt lite otäckt... får väl plåstra om dig imorgon http://www.world-of-smilies.de/html/images/smilies/love/bussi.gif

mitt pass var sådär... är lite rädd när jag börjat med 25 kg i bänkpress... :rolleyes: vill gärna ha nån på gerda som jobbar BARA som passare :D

spas
2003-06-02, 21:23
Jag vill ha någon som svalkar mig med palmblad när det e varmt på gymet och matar mig med proteinberikade jordgubbar mellan seten. Nån som inte hitta sommarjobb än?

porja
2003-06-03, 00:55
Bra presterat i stångCurl efter hårda Chins och T-bar övn.
Starkt jobbat spasse!:hbang:

Länge Leve Kärleken:thumbup: