Visa fullständig version : Spas första träningsdagbok
Beror på att vi e bäst. :D
kepsen är grym, disco hat #1 betterbodies som ska bäras bakofram när håret är knullrufsigt på morgon promisar.
Originally posted by spas
Beror på att vi e bäst. :D
kepsen är grym, disco hat #1 betterbodies som ska bäras bakofram när håret är knullrufsigt på morgon promisar.
Hm.. knullrufsigt hår på morgonprommisen.. Väcker du beckan så j-a tidigt på mornarna eller? :D:kinky: :notme:
Går upp vid 12 :D :naughty:
1 timmes promenad nu. Ska träna benen sen idag, men att gå ut och gå kan väll knappast påverka det.
Mathias Blomberg
2003-08-21, 11:46
Själv begränsar jag alltid cardion de dagar jag tränar stora muskelgrupper. MIn förbränning skjuter i höjden dessa dagar och att köra cardio blir helt enkelt för mycket. Men en timmes promenix i det fria i lugnt tempo för att få igång kroppen, in med nytt syre osv är nog snarare något alla borde göra var dag. Sen bestämmer man intensiteten eftersom.
Tror det stämmer. Det känns som om man kommer igång rätt bra specielt nu när man är ledig, annars blir det bara playstation som uppladdning inför passet och det är inget vidare.
Ben idag. Satt och mös framför datorn innan passet och började fundera på att köra ett lätt pass idag, sen lyssnade jag på en massa metal och blev helt sjövild :hbang: Här ska lyftas tungt.
Frontböjar i superset med vanlig böj.
20/10 20/10
60/6 60/6
60/6 60/6
60/6 60/6
60/6 60/6
60/6 60/6
Trode inte jag skulle fixa de sista frontarna men det gick. Börjar vänja mig vid tok djup istället för hög vikt.
benspark i nordic
40/8
70/8
80/8 kändes lätt
90/8
90/8
90/5 dropp 70/5 50/3 30/4 kändes inte lätt :)
liggande lårcurl, cybex
90/8
110/8
130/8
130/8
130/8
130/8 dropp 90/4 70/3
var rätt matt sen. Körde 4 set stående vadpress, 4 vadpress i benpress och 3 sittande vadpress. Sen skrek kroppen efter näring och det får den nu. tog min nya mixer på en jungfrutur och rörde ihop en fet gainer.
Tror jag smiter in på gymet under promenaden imorgon och kör lite mage.
Nu blir det mer fightinggalor. Pride 14 är laddad. :D
Muaytudd
2003-08-21, 20:44
Originally posted by spas
Ben idag. Satt och mös framför datorn innan passet och började fundera på att köra ett lätt pass idag, sen lyssnade jag på en massa metal och blev helt sjövild :hbang: Här ska lyftas tungt.
Frontböjar i superset med vanlig böj.
20/10 20/10
60/6 60/6
60/6 60/6
60/6 60/6
60/6 60/6
60/6 60/6
Trode inte jag skulle fixa de sista frontarna men det gick. Börjar vänja mig vid tok djup istället för hög vikt.
benspark i nordic
40/8
70/8
80/8 kändes lätt
90/8
90/8
90/5 dropp 70/5 50/3 30/4 kändes inte lätt :)
liggande lårcurl, cybex
90/8
110/8
130/8
130/8
130/8
130/8 dropp 90/4 70/3
var rätt matt sen. Körde 4 set stående vadpress, 4 vadpress i benpress och 3 sittande vadpress. Sen skrek kroppen efter näring och det får den nu. tog min nya mixer på en jungfrutur och rörde ihop en fet gainer.
Tror jag smiter in på gymet under promenaden imorgon och kör lite mage.
musik kan vara till en stor hjälp!! :hbang: :hbang:
yupp, dark tranquility = :hbang:
shirunai
2003-08-22, 00:15
jag har massor av pride om du vill tanka
Tack men jag tror jag sett de flesta nu. Funderar på att börja kolla ufc nu men det är ju så galet många.
Har wanderlei silva mött Quinton jacksson än? Det var grymt ballt efter jackssons seger över Randelman.
no1fitness
2003-08-22, 04:22
Bilderna såg bra ut !! Men vi vill allt se de spänniga också ! :thumbup:
Bra pass på sistone...Dipsen släpper snart ! Jag gör fler än dig...:naughty: :booty: Men då väger ju jag några kilomindre också...:D
:kickass:
Originally posted by no1fitness
Bilderna såg bra ut !! Men vi vill allt se de spänniga också ! :thumbup:
Bra pass på sistone...Dipsen släpper snart ! Jag gör fler än dig...:naughty: :booty: Men då väger ju jag några kilomindre också...:D
:kickass:
Du gör nog fler än dom flesta här!
Originally posted by no1fitness
Bra pass på sistone...Dipsen släpper snart ! Jag gör fler än dig...:naughty: :booty: Men då väger ju jag några kilomindre också...:D
:kickass:
hur många gör du då så jag har nått sikta på? :insane:
Såg att du skulle upp på scen, gött!! Väntar på att få se nåra före-bilder. Vad är vikten nu? Målvikt?
no1fitness
2003-08-23, 01:23
Originally posted by spas
hur många gör du då så jag har nått sikta på? :insane:
Jag har gjort 26 på denna deffen enligt mig godkända. Men då efter att ha rott max 1 minut och vilat 5-10 minuter mellan. Ska slå det rekordet på söndag tänkte jag. Kan ju skriva det nya rekordet så du kan tänka på det när du ska köra nästa gång...:naughty: :booty: :D
no1fitness
2003-08-23, 01:23
Originally posted by Tompi
Du gör nog fler än dom flesta här!
:love:
På tisdag, då j....r ska det dippas.
Angående vikten så kigger den nu strax under 90 och ska väll ner en 5 kilo eller nått. Vet inte riktigt, ni får se bilder om någon vecka då kan man kanske se ungefär hur mycket som måste bort av fläsket. Har dock ådror på magen i bra belysning redan idag.
no1fitness
2003-08-23, 04:08
Originally posted by spas
På tisdag, då j....r ska det dippas.
Angående vikten så kigger den nu strax under 90 och ska väll ner en 5 kilo eller nått. Vet inte riktigt, ni får se bilder om någon vecka då kan man kanske se ungefär hur mycket som måste bort av fläsket. Har dock ådror på magen i bra belysning redan idag.
Det är ju skönt att inte ha alltför mycket att gå ner inför tävling, så kan man koncentrera sig på att hålla kvar styrkan. Detta låter bra och snart får vi se bilderna som bevis !!:naughty:
men, men, men... Då faller ju hela bluffen och ni får se hur klen jag egentligen är :D
Originally posted by spas
men, men, men... Då faller ju hela bluffen och ni får se hur klen jag egentligen är :D
Har en känsla av att du försöker mörka formen för att slå ur underläge
Egentligen inte, är hyffstat nöjd med formen just nu. Men det finns åtskilliga på detta forumet som är bra mycket bättre.
Originally posted by spas
Egentligen inte, är hyffstat nöjd med formen just nu. Men det finns åtskilliga på detta forumet som är bra mycket bättre.
Kommer alltid finnas någon man tycker är bättre. Använder man det på rätt sätt kommer man alltid att utvecklas till det bättre.
Pretender
2003-08-23, 13:50
Originally posted by spas
men, men, men... Då faller ju hela bluffen och ni får se hur klen jag egentligen är :D
Play weak when you're strong... play strong when you're weak ;)
Armar idag. Nattjobb och lite risiga öppettider på gymet gjorde att detta blev ett rätt kort pass, men jag ville mest få in lite blod i armarna och undvika alltför mycket träningsvärk inför chinsen och dipsen på måndag så det var rätt lugnt.
Efterssom vissa bauta starka fruntimmer på forumet skryter om en massa dips var jag bara tvungen att göra ett försök.
Förra veckans dips nötning var nog bra, hittade fint tempo men framsidan axlar kändes slitna. Gjorde typ 10 stycken innan någon kom och avbröt mig och förklarade att jag gick för djupt. Jag förklarade vänligt att det gjorde jag inte alls medan jag dippade på och tappade räkningen. Det kändes rätt bra i alla fall, så på tisdag då gäller det.
Sen blev det lite mys chins och några dips till.
Stångcurl
20/8
45/8
45/6
45/6
45/6
45/6
ganska lite vila mellan seten, rejäl pump.
frenchpress i nordic
40/8
5078
60/8
60/8
60/8
60/8 dropp 45/9 30/4
superset med cabelcurl och rep puchdowns.
60/10 40/10
60/10 40/10
60/10 40/10
60/9 40/10
sen körde jag lite mage och drog till solariet vilket förljdes upp med cheeseburgare på makedonkan. Det är ju ändå lördag
:D :eating:
En cheseburgare är väll inte så mkt själv har jag ätit fyra mcfeast på mcdonalds på 2 dagar fast jag har tänkt att gå ner några kilon:D
Det var 4 cheeseburgare men jag håller med det är inte specielt mycket, såg det mer som mellanmål bara för de är så goda. Lika bra t käka sånt nu innna dieten börjar på riktigt.
Originally posted by spas
Förra veckans dips nötning var nog bra, hittade fint tempo men framsidan axlar kändes slitna. Gjorde typ 10 stycken innan någon kom och avbröt mig och förklarade att jag gick för djupt. Jag förklarade vänligt att det gjorde jag inte alls medan jag dippade på och tappade räkningen.
hehehe...att du orkade svara medans du körde....hade inte funkat för mig...den person hade gott fått vänta tills jag var klar. :D
stabilt armpass förresten. :thumbup:
Muaytudd
2003-08-23, 23:54
Originally posted by spas
Det var 4 cheeseburgare men jag håller med det är inte specielt mycket, såg det mer som mellanmål bara för de är så goda. Lika bra t käka sånt nu innna dieten börjar på riktigt.
mmm blir oxo sugen på burgare... sån blir det kanske imorgon :D
no1fitness
2003-08-24, 02:15
Vilken idiot som kommer och stör medan du kör !!!:insane:
Om den personen nu hade nåt viktigt att säga så sägs sånt EFTER färdigt set...:smash:
Det är tur att ingen avbryter mig...Då blir jag sur och det är inte mycket som kan få mig ur balans. Den enda som klarar det bra har fyra ben och blöt nos...;)
Fint att det kändes bra!!!:hbang:
Jag ska slå dig på dippandet i morrn...:devil:
Originally posted by no1fitness
Fint att det kändes bra!!!:hbang:
Jag ska slå dig på dippandet i morrn...:devil:
Sikta på 28 då för jag tänker göra 27 och en halv :D
no1fitness
2003-08-24, 03:50
Originally posted by spas
Sikta på 28 då för jag tänker göra 27 och en halv :D
OK 28 alltså...:devil: :bpump:
Blää, fy fan vad risigt jag mår. nattjobb inatt oxo och sen 3 timmar sömn för att inte missa längdhoppet på tv och sen somnar man inte om :smash: . Blir en promenad nu sen blir det playstation och bio för hela slanten.
shirunai
2003-08-24, 19:53
Originally posted by spas
Tack men jag tror jag sett de flesta nu. Funderar på att börja kolla ufc nu men det är ju så galet många.
Har wanderlei silva mött Quinton jacksson än? Det var grymt ballt efter jackssons seger över Randelman.
Nej de har inte möts än se nyaste pride får du se han i topp aktion både silva och jacksson dock itne mot varandra
"Total elimanation"
no1fitness
2003-08-25, 03:53
Originally posted by spas
Blää, fy fan vad risigt jag mår. nattjobb inatt oxo och sen 3 timmar sömn för att inte missa längdhoppet på tv och sen somnar man inte om :smash: . Blir en promenad nu sen blir det playstation och bio för hela slanten.
Nattjobb = :thumbup:
Men du får allt ta och sova lite mer om du ska kunna slå mig i dips hörredu...
Hoppas du känner dig piggare idag.
:cheers:
Körde rygg idag, inte riktigt i form efter helgens jobbande men det var itne jätte illa.
chins
0/16 fick en massa gung efter 10 så tempot stanade av
0/10
0/9
0/7
0/9
stångrodd
20/8
60/8
60/10
60/10
60/10
60/9
60/9
60/9
Kändes super i ryggen, den gammla skadan märkets inte ens fast jag var nere med stången i maken och vände på vissa reps, kunde inte stanna efter 5 set det var så himmla kul :)
latsdrag fram
70/8
70/8
70/8
70/7
pumpade ur det sista med ett set omvända latsdrag.
T-bar
40/8
40/8
40/8
40/8
omvända flys i nordic
40/10
40/10
40/9
40/8
baksida axlar i cable
12/8
12/8
15/6
15/6 dropp 10/6
klart för dan. nu :eating: och friidrott.
AciDBL00D
2003-08-25, 20:26
Vart är marklyften!?!?
Härligt ryggpass, skönt att ryggen känns bra:thumbup:
Originally posted by AciDBL00D
Vart är marklyften!?!?
Drog på mig ett diskbråck på jobb för 4 år sen och är därför lite försiktig med sånt.
Originally posted by Tompi
Härligt ryggpass, skönt att ryggen känns bra:thumbup:
tackar. Det var skitskönt att inte ha det minsta ont idag.
Muaytudd
2003-08-25, 20:43
Originally posted by spas
Körde rygg idag, inte riktigt i form efter helgens jobbande men det var itne jätte illa.
chins
0/16 fick en massa gung efter 10 så tempot stanade av
0/10
0/9
0/7
0/9
stångrodd
20/8
60/8
60/10
60/10
60/10
60/9
60/9
60/9
Kändes super i ryggen, den gammla skadan märkets inte ens fast jag var nere med stången i maken och vände på vissa reps, kunde inte stanna efter 5 set det var så himmla kul :)
latsdrag fram
70/8
70/8
70/8
70/7
pumpade ur det sista med ett set omvända latsdrag.
T-bar
40/8
40/8
40/8
40/8
omvända flys i nordic
40/10
40/10
40/9
40/8
baksida axlar i cable
12/8
12/8
15/6
15/6 dropp 10/6
klart för dan. nu :eating: och friidrott.
Stabilt, detta passet kommer du nog att känn a imorgon :D SKönt att skadan är just ingen skada längre! :thumbup:
Han börjar bli så snygg kan ni tro....Och till er som tvivlar på hans Chins/Dips kan jag intyga att de stämmer....
no1fitness
2003-08-26, 04:43
Originally posted by Jet
Han börjar bli så snygg kan ni tro....Och till er som tvivlar på hans Chins/Dips kan jag intyga att de stämmer....
Hmm, jag måste nog ha mer bevis än att Jet säger så...För allt jag vet kan han vara mutad...:booty: :D
Varför får jag träningsvärk i triceps efter ett ryggpass?
drar med långa huvudet på triceps när du kör rygg antar jag.
Kanske det. Det är mest precis vid armhålan och ner några centimeter i armen och oftast när jag kört chins där jag inte bryr mig så mycket om var det tar bara jag gör många.
shirunai
2003-08-26, 15:04
är inte det latsen ? fäster inte den på armen ?
Tror inte det, värken är ganska så långt ner på överarmensbaksida. Ska kolla i arnes kurspapper för säkerhetsskull.
får också tränings värk där du beskriver men jag tror det hör till bakside axel
Så ja, nyss hemkommen från gerda. Ett lite anorlunda pass idag. Ska prova ett nytt schema ett tag nu. Det kommer se ut som följer
rygg, baksida axlar, biceps
bröst, framsida axlar, triceps
ben, vader
chins, dips, rodd.
Gör detta för att kunna köra mer dips och chins utan att bli totalt övertränad. Tar bort någon övning från ryggen och bröstet. Kommer ävern köra rodd fler gånger i veckan än nu för att dels öka och els avdramatisera hela grejen lite, som det är nu har jag nästan ångest inför ett roddpass.:em:
Komentera gärna passet och väldigt gärna ni som har erfarenheter från tävling för nu börjar dc träningen på allvar.
Dagenspass bröst osv
dips
0/25 jag vet inte 28 men äntligen lossnade det.
0/15
0/12
0/15
0/10
lutande hantelpress
28/8
28/8
28/8
28/8
28/9
rejält djup och en bra kontroll hela tiden.
hantelflys
16/8
16/8
16/8
16/8
16/8
stående militärpress
40/8
40/8
40/8
40/8
40/7
lyckades sträcka mig i nacken här, kom på att jag inte gilalr denna övningen. Kommer nog ta pressarna lite lugnare sen och köra mer sidlyft.
frenchpress i nordic
45/10
50/10
50/10
50/10
60/8
60/8
sidlyft i cable
12/8
12/8
15/8
15/8
15/8
körde totalmjölksyra i triceps med ett giantset
pushdowns
repöverhuvet
pushdowns
repöverhuvet
12 reps i alla. Sen fick det räcka. Tog en gainer och stapplade nervös bort till rodden
345 meter, 2 meter sämre än pb men ändå näst bästa nånsin så det var ok. hoppas på ökningar här när jag börjar ro lite oftare. Nu blir det tigerbalsam på nacken och final fantasy 10
:D game on
Äre inte lätt att räkna fel när du kör dips? lr har du nån som räknar åt dig?
Det brukar inte vara några större problem, när man är för trött för att räkna blir det inte så många reps till ändå. Sen tar varje rep rätt lång tid eftersom man måste tänka på striktheten.
no1fitness
2003-08-26, 23:32
Originally posted by Jon2
Äre inte lätt att räkna fel när du kör dips? lr har du nån som räknar åt dig?
Det verkar som om spas borde ha någon som räknar åt honom eftersom han verkar lägga på ett par reps varje gång...:thefinger :booty: :D
Ursäkta, kunde inte låta bli...:angel:
såg dina dips... såg ju kanon ut
Originally posted by no1fitness
Det verkar som om spas borde ha någon som räknar åt honom eftersom han verkar lägga på ett par reps varje gång...:thefinger :booty: :D
Ursäkta, kunde inte låta bli...:angel:
:insane:
Försökte räkna till 28 men det sket sig
no1fitness
2003-08-27, 02:21
Originally posted by spas
:insane:
Försökte räkna till 28 men det sket sig
Bättre lycka nästa gång !!:love:
Varför använda tigerbalsam när man kan använda Linnex ? :D:D
Bränner dödsskönt i huden!
Sauja har varit i lödde på x-act nu och provat lite grippers samt haft allmänt tävlingssnack med arne. Vi ligger ruskigt lika i grippers med 1 mm marginal till arnes favör. Det här kan bli spännande nästa lördag.
Lyckades med att trasa till något i axeln under förra passet. Om det är nått att bry sig om eller bara allmän klenhet vet jag inte, kör ben imorgon och får se hur det artar sig inför nästa pass.
Tyvärr så glömdes detr en kamera idag så bilderna lär dröja en vecka eller nått.
:smash: ingen kamera idag...synd...ville juh se arne leka med grippers... ;)
Jaha då var man här igen då.Lite tyngre (fan vad gipset väger),lite mer snurrig (starka tabletter :D ) och för första gången i mitt liv sugen på att springa..:cryout:
Men du..passen ser bra ut :thumbup:
Det är kul att följa din väg mot December-cupen. Dipsen imponerar men mest imponerande är ändå greppstyrkan där du håller jämna steg med Arne himself, det är väldigt meriterande. Kör hårt nu!
:hbang: :bpump:
Gud vad jag känner mig sliten idag. Spelade tvspel hela natten och pumpade upp en massa muskler med träningsvärk för att träna posering med arne igår. Sitter med en halvvarm protteinderink och ska gå ut på promenad nu. Hoppas jag hittar ltie gnista när jag är ue, annars blir detta en extra vilodag. Vill inte börja dieten på måndag med att vara ett vrak.
2 långa promenader på ca 1 timme styck under dagen, vilar nu och kör benen imorgon, axlarna känns slitna så frontböj kan bli svårt ändå. Imorgoon då smäller det. Ska prova 10 set frontböj och köra lite pyramid och jämföra med de vanliga superseten.
Lycka till på dagens benpass, det är jobbigt när man känner sig sliten men det finns inga genvägar, det är bara till att mata på!
Kör några reps för mig oxå. Längtar tills jag får plåga mina ben igen.:kickass:
..och försök att köra liite tyngre än mig på ben-passet för en gångsskull :D Kör hårt!
Nu när du har gips måste jag ju ta dig i hacken :D , Undrar om jag har nått kreatin kvar i kroppen? Ska försöka köra en riktig apserie i frontböjarna.
Originally posted by spas
Nu när du har gips måste jag ju ta dig i hacken :D , Undrar om jag har nått kreatin kvar i kroppen? Ska försöka köra en riktig apserie i frontböjarna.
Tror jag har selektiv dyslexi. Trodde det stod "ta dig i häcken";)
Originally posted by Tompi
Tror jag har selektiv dyslexi. Trodde det stod "ta dig i häcken";)
Ja vem vet det kanske var det han menade..:naughty:
:naughty:
Just fått på mig träningskläderna, vad händer? Jo årets skyfall, fan ta han den krullhåriga metrologen på svt :insane:
Originally posted by spas
:naughty:
Just fått på mig träningskläderna, vad händer? Jo årets skyfall, fan ta han den krullhåriga metrologen på svt :insane:
Ja ja, inte skylla din slöhet på en stackars vädergubbe på tv :D
Det slutade inte regna. Fuck that tänkte jag och cyklade till gymet. Skulle som jag tidigare nämnt byta knäböjvariant idag, superseten har funkat super men jag ser ingen anledning att inte variera ändå.
värmde upp med lite bellybacks och lätta skrugs för att nacken och axlarna skulle palla frontarna.
Frontböj
20/8
50/8
52.5/8
55/8
57.5/8
60/6
62.5/6
65/6
67.5/6
70/4
72.5/4
Trodde aldrig jag skulle fixa sista 4an men det gick. Fokuserade på djupa och fina reps, om det känns bra imorgon så kr ajg såhär nästa vecka oxo, risken finns att allt kreatin är slut då men jag ska försöka flytta fram allt ett steg så jag kör fem 8or fyra 6or och en 4a.
liggande lårcurl
90/8
130/8
130/8
130/8
150/6
sittande lårcurl nordic
40/10
50/10
50/10 dropp 40/6 30/10 20/10
sen exprimenterade jag med donkey raises för vader, körde med viktbälte, det kändes ok. Fick lite hjälp med vader i hacken oxo, så nästa vecka ska jag köra sånna tills jag spyr.
imorgon fitnessdag :D chins, dips och rodd Happy happy Joy joy.
härligt o se att du orkar ta dig till gymet fast det regnar...det orkade inte jag... :)
Strongt pass! Bra att du tog dig till gymet fast det regnade.
Är det kg i lårcurlen?
Rock on:thumbup:
Ingen aning, skulle tippa på pounds. Det är nån skum cybex maskin.
LBS tillochmed....
Originally posted by spas
Ingen aning, skulle tippa på pounds. Det är nån skum cybex maskin.
Originally posted by Jet
LBS tillochmed....
Vilket är förkortningen för pounds!
Originally posted by Tompi
Vilket är förkortningen för pounds!
lbs
Idag var det tänkt att det skulle vara lite tävlingsförberedande träning. Känner mig dcok väldigt sliten och var tvungen att träna direkt efter frukost vilket jag hatar. Därför blev passet som det blev.
superset chins dips
0/10 0/15
0/10 0/15
0/10 0/15
0/6 0/10
bra pump när man supersetar dessa.
diverse greppövningar och småmys
lite intervall rodd, det var dock ganska svårt eftersom jag börjar få en rejäl träningsvärk i bajan.
över och ut.
Originally posted by Fok
lbs
Det var ju det jag menade. Det var ingen fråga;) Jag påpekade för Jet att lbs var samma sak som pounds!
Originally posted by spas
Idag var det tänkt att det skulle vara lite tävlingsförberedande träning. Känner mig dcok väldigt sliten och var tvungen att träna direkt efter frukost vilket jag hatar. Därför blev passet som det blev.
superset chins dips
0/10 0/15
0/10 0/15
0/10 0/15
0/6 0/10
bra pump när man supersetar dessa.
diverse greppövningar och småmys
lite intervall rodd, det var dock ganska svårt eftersom jag börjar få en rejäl träningsvärk i bajan.
över och ut.
Bra pass med tanke på att du känner dig sliten!
Du tror inte det kan vara dags med ett par dagars extra vila om d känner dig sliten. Bara köra morgonpromenader och lite cardio?
Jo det börjar verka så. Ska vila imorgon. eller rättare sagt jag ska jobba imorgon. Ikväll ska jag äta godis och lira tvspel. Tränar nog lite lättare nästa vecka. Funderar även på att stå över grepptävlingen på lördag efterssom jag jobbar båda nätterna den helgen.
no1fitness
2003-08-31, 09:47
Originally posted by spas
Idag var det tänkt att det skulle vara lite tävlingsförberedande träning. Känner mig dcok väldigt sliten och var tvungen att träna direkt efter frukost vilket jag hatar. Därför blev passet som det blev.
superset chins dips
0/10 0/15
0/10 0/15
0/10 0/15
0/6 0/10
bra pump när man supersetar dessa.
diverse greppövningar och småmys
lite intervall rodd, det var dock ganska svårt eftersom jag börjar få en rejäl träningsvärk i bajan.
över och ut.
Bajan = :laugh:
Jag har faktiskt också börjat få ont i rumpan när jag ror. Har nog fått tillbaka min "bony-ass" ( som min sambo kallar den ) som jag hade runt tävlingen i våras...Fryser lite mer nu också. Det är ett tecken på att mitt kroppsfett börjar bli ganska lågt.
Jag tror det är bra att ha pass som är så lika tävling som möjligt ibland. Men de är slitiga eller hur...Vi ska ha ett sånt pass på tisdag antagligen, med chins, dips och sen maxrodd. Man får byta om ordningen för mman vet ju inte om de lägger rodden före eller efter chinsen och dipsen...
:kickass:
Bättre axlar idag. Gjorde dock ont i natt, sov inget heller, låg bara och vred mig i några timmar, sen upp och jobba klockan 6 tvi...
Ikväll är det bio och imorgon börjar deffen vilket betyder att godiskiosen på filmstaden ska rensas ikväll. :eating: :hbang:
Kommer framöver ligga på ca 200 g protein utan att räkna bonus protte från ris osv. strax runt 270 g kolhydrater och runt 50 g fet. Låter vettigt?
Originally posted by Tompi
Det var ju det jag menade. Det var ingen fråga;) Jag påpekade för Jet att lbs var samma sak som pounds!
Läste "vilket" som vilken, sorry.
Försökte prata in honom på en vilovecka, men verkar gå dåligt....
Originally posted by Tompi
Bra pass med tanke på att du känner dig sliten!
Du tror inte det kan vara dags med ett par dagars extra vila om d känner dig sliten. Bara köra morgonpromenader och lite cardio?
Fullständig vila är kanske inte nödvändigt. Fortsätta med morgonpromenader och lätt cardio och bara köra det 5-7 dagar tror jag gör susen:kickass:
Så nu har deffen börjat va?håller du på att svälta ihjäl ännu?:D
Kämpa på nu :thumbup:
Um deffat i nästan 12 timmar nu, tur magen är full med biogodis fortfarande annars hade jag nog mått dåligt :D
Originally posted by spas
Um deffat i nästan 12 timmar nu, tur magen är full med biogodis fortfarande annars hade jag nog mått dåligt :D
Det kommer ..tro mig :cryout: har börjat käka ala nu och är hungrigare än någonsin men får inte äta mer för det..
har inte känt av någon ting av mitt ala tror jag, eller så har jag bara tagit för lite, ska testa nån vecka till nu.
Lycka till med deffen! Snart får väl lund stanna inne på morgonen när en galen kroppsbyggare knallar omkring trött och hungrig:D
Originally posted by spas
hehhehe kroppsbyggare :D
Så fort svensson ser en kille som är grövre än han så är det en kroppsbyggare!
Som rubriken antyder så är detta ett rätt så mastigt pass. Har dragit ner lite på övningarna så det ska gå att genomföra.
chins
0/14
0/9
0/9
0/9
0/11
vetefan vaf jag pysslade med idag. Antar att avsaknaden på kreatin spelar in lite i bilden. blev lite rädd för överträning efter de första seten, satte mig ner och samlade ihop mig lite inför sista setet och lyckades dra en 11 i alla fall.
stångrodd
20/10
60/10
60/10
60/8
60/9
60/9
60/9
60/9
en massa set idag oxo, ryggen var ok idag med det är bra.
stångcurl
30/8
40/8
40/8
40/8
40/7
40/7
nordicsmicce maskin en hand i taget
4plattor/8
5/8
5/8
5/8
4/8
framåtlutade sidlyft med hantel
5/10
10/10
10/12
10/12
10/12
baksida axlar i nordic
40710
40/10
40/10
50/6
50/6
kändes bra, stark och fin.
Sen blev det hallonbåtar och protte innan 10 minuter hiit.
Ett ok pass, ska skärpa mig i chinsen nästa gång.
Fint pass! Bra att du kunde samla ihop dig efter 3 9or på chinsen och sen dra en 11a:thumbup:
Skönt att ryggen håller.
Kör på:kickass:
Tänkte skriva ner lite hur käket sett ut idag. Hoppas jag kommer kunna köra ungefär såhär hela tiden om man nu inte är på helt fel spår för då får man väll ändra.
Proteindrink 20g p 0g k 5g f
frukost 35g p 100g k 5g f
lunch 45g p 80g k 15g f
efter träning 45g p 70g k 0g f
middag 55g p 60g k 10g f
innan sovdax 45g p 0g k 10g f
totalt 245g p 310g k 45g f
Räknar bara rent protein, pulver kött, ägg osv resten är bonusprotte typ från ris. Allt fettet är från linföolja, nötter eller avokado. Räknar inte det lilla fett som kommer från mjölk och liknande. Alla kolhydrater är långsamma utom hallonbåtarna efter träning :eating: :) . Börjar så här så får vi se vad som händer. Kör 6 promenader i veckan på 1 h styck.
shirunai
2003-09-01, 21:25
hoppas deffen går bra spasso
Tackar, hoppas jag med :)
8 set stångrodd? respect... :hbang:
Lycka till med deffen:cheers:
Originally posted by spas
Som rubriken antyder så är detta ett rätt så mastigt pass. Har dragit ner lite på övningarna så det ska gå att genomföra.
chins
0/14
0/9
0/9
0/9
0/11
vetefan vaf jag pysslade med idag. Antar att avsaknaden på kreatin spelar in lite i bilden. blev lite rädd för överträning efter de första seten, satte mig ner och samlade ihop mig lite inför sista setet och lyckades dra en 11 i alla fall.
stångrodd
20/10
60/10
60/10
60/8
60/9
60/9
60/9
60/9
en massa set idag oxo, ryggen var ok idag med det är bra.
stångcurl
30/8
40/8
40/8
40/8
40/7
40/7
nordicsmicce maskin en hand i taget
4plattor/8
5/8
5/8
5/8
4/8
framåtlutade sidlyft med hantel
5/10
10/10
10/12
10/12
10/12
baksida axlar i nordic
40710
40/10
40/10
50/6
50/6
kändes bra, stark och fin.
Sen blev det hallonbåtar och protte innan 10 minuter hiit.
Ett ok pass, ska skärpa mig i chinsen nästa gång.
Hm hur länge var du på gymet då? 3 timmar?:D
Deffen ser bra ut! Lycka till:thumbup: Dricker du linfröoljan eller häller du den över maten?
Både deff å mastodontset, hoppas du inte blir övertränad nu, ska bli riktigt kul att se hur det går nu.
Ge allt du har bara...
MVH
tacka så mycket. Det bliev lite segt igår. Ska försöka lägga på ett kol idag och köra miindre vila i de små övningarna. Häller oljan lite där den får plats, i prottedrinkar osv.
Originally posted by spas
tacka så mycket. Det bliev lite segt igår. Ska försöka lägga på ett kol idag och köra miindre vila i de små övningarna. Häller oljan lite där den får plats, i prottedrinkar osv.
Häller du linfröolja i prottedrinken? den smakar ju satan :nono:
Nope, den smakar ingenting. Drinken blir desutom lite lenare och godare. Häller olja i kessella och minimjölk oxo med valfri krydda och har som sås till ris.
Originally posted by spas
Nope, den smakar ingenting. Drinken blir desutom lite lenare och godare. Häller olja i kessella och minimjölk oxo med valfri krydda och har som sås till ris.
Du måste ha fel på smaklökarna..själv håller jag för nosen och sveper :D
Låter som din olja stått och härsknat. Den är extremt känslig säger de som vet. Jag har min i kylen för att inte pajja den.
Originally posted by spas
Låter som din olja stått och härsknat. Den är extremt känslig säger de som vet. Jag har min i kylen för att inte pajja den.
Har jag också..tror inte den har härsknat bara jag som är känslig :smash:
Bröst, framsida axlar triceps och rodd idag.
Första dagen i skolan för denna terminen, det var segt att gå upp och promenera men grymt skönt att vara klar med träning och allt utan att det är närmre midnatt. hade dock snor ont i axeln under natten. Har haft det ett par dagar nu och det vill inte ge sig så nu blir det kiropraktor besök imorgon.
Så till passet.
dips
0/26 :D
10/8
10/8
10/8
0/12
bänk i superset med hantelflys
60/8 14/8
60/8 14/8
60/8 14/8
65/8 14/7
65/7 14/6
pumpade ur med 3 set i bänk maskin.
sidlyft i nordic
40/8
50/8
50/8
60/6
60/4 dropp 45/4 30/6
superset axelpress i smith bakom och framför
30/6 30/6
30/6 30/5
30/6 30/5
30/6 30/4
30/6 30/4
lite pump i cable ett set per axel, gjorde ont så jag sket i det.
frenchpress i nordic
40/10
50/10
50/10
50/10
60/8
60/6 dropp 45/4 30/10
åt hallonbåtar ocg protte, körde lite grepp och gick iväg och rodde 340. Jag känner att jag har mer att ge i rodden. Riktigt nöjd med dipsen, rodden kändes ok. Är mindre nöjd med axeln som strular. Hoppas på att den kommer fixa sig imorgon och sen är det ben på fredag. ska jobba natt i helgen men tror bara det blir 3 styrke pass denna veckan för att vila kroppen lite. Så jag skippar chins/dips dagen denna veckan som det ser ut nu, om nu inte axeln blir perfekt på nolltid.
Originally posted by spas
åt hallonbåtar ocg protte,
Fan vad lustigt, precis vad jag stoppade i mig efter dagens pass, perfekt med godis istället för dextropur och dessutom billigare. Jag brukar passa på när Matex sälje tio påsar för 30.
Annars ser det stabilt ut, en jädrans massa set kör du men det verkar ju funka på dig.
Är imponerad över att du orkar med allt.
*skola
*Jobba
*Träna
*Diet
Kör nu på så att det ryker så håller jag tummarna för din axel. :thumbup: :thumbup:
tack så mycket. Känns ändå som om jag hinner sitta en massa framför kolozzeum :D
Originally posted by spas
tack så mycket. Känns ändå som om jag hinner sitta en massa framför kolozzeum :D
Det är just det som oroar mig, se seå, stick ut och kör lite Cardio nu i det vackra vädret! ;)
Icke, det är ju masterplan på tv ffs. Han Rene borde se till att näcka de där brudarna illa kvickt :)
Det är hårda pass du kör nu, bra:thumbup:
Hoppas axeln håller!
Men jag är lite oroad över att du kollar Master Plan, inte ens jag som är handikappad och sjukskriven orkar med och se den:D
Så nu är kiropraktor tiden bokad till i eftermiddag, resen av veckan blir det plugg, benträning och kardio.
Originally posted by spas
Så nu är kiropraktor tiden bokad till i eftermiddag, resen av veckan blir det plugg, benträning och kardio.
Lycka till och hoppas du blir bra fort!:thumbup:
no1fitness
2003-09-03, 11:24
Grattis til att du börjat deffa...:D
Är det tufft i början...? Min sambo var det mycket synd om i början, men nu verkar hungern och svagheten mattats lite...;)
Han ökar i både chins och dips, men har lite problem med att öka i rodden, men har ror längre än dig i alla fall...:booty: :smokin:
Kan inte hålla mig...jag är så stolt över honom i och med att han ska tävla !!:hbang:
Låter som om det vore din son eller nått :booty:
;)
Hur långt ror han nu då?
Spas, nu vet du att du måste spöa Annas snubbe i alla styrkemoment och i rodden:whipped:
Nyss hemkommen från kiron. En tuff låsning i båda skulderbladen typ. Vilar idag och imorgon, kör ben fredag och vilar helgen. Tror min kropp behöver det.
no1fitness
2003-09-03, 16:26
Originally posted by spas
Låter som om det vore din son eller nått :booty:
;)
Hur långt ror han nu då?
:sleep:
Han vill inte avslöja sitt resultat, men det kan förbättras en del tror jag...han ligger topp 3 i alla fall efter jämförelse med förra årets DC resultat...:)
no1fitness
2003-09-03, 16:28
Originally posted by spas
Nyss hemkommen från kiron. En tuff låsning i båda skulderbladen typ. Vilar idag och imorgon, kör ben fredag och vilar helgen. Tror min kropp behöver det.
Tråkigt med skador...:(
Hoppas att det blir bättre snart så du kan träna så hårt du vill !
:bpump:
Originally posted by spas
Nyss hemkommen från kiron. En tuff låsning i båda skulderbladen typ. Vilar idag och imorgon, kör ben fredag och vilar helgen. Tror min kropp behöver det.
Nu får du vilan jag rekomenderade. Sen är det bara att köra på igen med nya krafter:bpump:
Kanske kan vara skönt med en liten lugnare period, har läst igenom din journal på det jag missat under semestern och du har verkligen legat i.
Fortsätter du som du gjort hittills kan du iallafall inte skylla resultatet på brist på målmedvetenhet och hängivenhet.
Kul att läsa om dina resultat.
Bara resten kvar nu.
:bpump:
MVH
Försök vila ut ordentligt nu :sleep:
Nästa vecka kan du börja köra tungt igen. :bpump:
och då blir det :hbang:
Jag är dålig på att vila. Ska köra ett benpass, en massa kardio. Sen har skolan dragit igång nu så det får bli en del läsa oxo plus att jag jobbar natt i helgen. Sen får vi inte glömma att det är atardag på lördag, då ska det pressas ner godis i pauserna. :eating:
Körde ben idag. Var ute på x-act och hämtade lite protein av arne oxo. Vågade inte belasta axlarna med något tyngre än hacklift, därför blev det mycket sådan. Den saknade säkerhetspinnar så jag körde lätt och gick ända ner tills släden nådde botten istället.
Hacklift
0/10
30/10
40/10
40/10
50/8
50/8
50/8
55/6
55/6
60/4
60/4
Fastnade lite i hacken kan man säga men hoppas på bra värk imorgon
benspark nordic
40/10
70/8
80/8
90/8
90/8 dropp 70/4 50/6
liggande lårcurl nordic
40/10
65/10
65/10
65/8
65/8 dropp 40/4 30/5
sen blev det supper lätt mega repetitionsträning för vaderna eftersom jag inte ville lägga en massa tunga vikter på axlarna.
Ett ok pass, axeln gör fortfarande lite ont och knakar en massa. Hoppas det är bra på måndag annars blir det kiropraktor igen.
sitter med kallt ris blandat med tonfisk och makrill, sen blir det en fet protteinare på vatten innna läggdax. Kommer köpa kolapudding från jacky till frukost imorgon :eating: , sen ska jag på restaurang med min tjejs föräldrar. Drar och solar efter maten och svänger inom burgerking på hemvägen.Sen blir det korv och pizza varvat med chips och godis på jobb under natten. Har man matdag så har man.
Gud asså jag kommer drömma om pringles inatt. har skött dietmaten perfekt enligt planen under veckan, ska skämma bort mig som fan imorgon.
Ser ut som att lördagen kommer att bli en bra dag.:D
no1fitness
2003-09-05, 23:40
Inte för att jag ska agera mamma igen...:booty: , men du kanske borde hålle nere fettet på ätardagen...? Jag gör det och häller i mig kolhydrater och lagomt med protein. Du går ner mycket fortare och det är lättare att gå tillbaka till dieten på söndagen...Bara som ett litet tips...
Du kan ju fortfarande vräka i dig godis !! För mig har detta fungerat mycket bra under två dieter. Innan åt jag hela dagarna i ända på ätardagarna och gick ner väldigt sakta.
Men du kanske inte har så mycket att gå ner...:eating:
Vet inte riktigt, inga erfarenheter av deff direkt mer än på skoj någon vår. skulle tippa på att jag behöver gå ner runt 5 kilo innan tävlingen.
Hoppas deffen går bra. Du kommer ligga som en klubbad säl efter den ätardagen:D
Håller tummarna för axeln, inte kul med en skada nu!
no1fitness
2003-09-06, 05:41
Originally posted by spas
Vet inte riktigt, inga erfarenheter av deff direkt mer än på skoj någon vår. skulle tippa på att jag behöver gå ner runt 5 kilo innan tävlingen.
Du går säkert ner tids nog tills tävlingen utan mina tips och råd:D
Du kommer ha ångest på lördag kväll...När du vaknar på söndagen är det kört en vecka framöver...:devil:
no1fitness
2003-09-06, 05:42
Originally posted by Tompi
Hoppas deffen går bra. Du kommer ligga som en klubbad säl efter den ätardagen:D
Håller tummarna för axeln, inte kul med en skada nu!
:thumbup:
Jag tänker skippa ångesten. Fick lite dietråd av en kille som kommer göra rejält bra ifån sig i tungvikten på sm-kvalt nu i september. Han sa att sköt dig i veckorna sen är ätardagen din dag, vill du äta 2 lådor alladin till frulle så gör det. Tror jag har tappat en del redan faktiskt, rutona är bättre nu. Hoppas på att få med mig jet ut på x-act för lite fotografering nån gång under de kommande dagarna.
AciDBL00D
2003-09-06, 10:19
BILDER!
Originally posted by no1fitness
Inte för att jag ska agera mamma igen...:booty: , men du kanske borde hålle nere fettet på ätardagen...? Jag gör det och häller i mig kolhydrater och lagomt med protein. Du går ner mycket fortare och det är lättare att gå tillbaka till dieten på söndagen...Bara som ett litet tips...
Du kan ju fortfarande vräka i dig godis !! För mig har detta fungerat mycket bra under två dieter. Innan åt jag hela dagarna i ända på ätardagarna och gick ner väldigt sakta.
Men du kanske inte har så mycket att gå ner...:eating:
kolhydrater? Så då var det bra att äta en 0.8m baguette med marmelad då? :D :eating:
Originally posted by spas
kolhydrater? Så då var det bra att äta en 0.8m baguette med marmelad då? :D :eating:
Jag blir mätt bara av att läsa det där:eating:
Tjata lite på jet så det blir bra bilder, skulle va kul å se hur det går innan tävlingen.
Följer framgångarna med spänning.
MVH
Ska man bli såhär trött av maten?
Är helt freaking slut i kroppen nu, är iofs lite förkyld men har käkat nonstop sen jag vaknade typ. Hunnit med en jätte baguette med sylt, en lunch en 30 kronorsglass, en hamburgare med stor läsk samt en påse godis och en redbull sen frukost. Funderar starkt på pringles till filmen ikväll sen en proteindrink innan jobb där korven väntar.
Har också ätit massa.. Träning, sen middag + massa godis *lätt illamående*
no1fitness
2003-09-07, 00:12
Man BLIR trött när man äter mycket kolhydrater ! Jag är hur seg som helst, men då åt ju jag ca 400 g godis på en timme ungefär...:em: Gott med ätardag !!!:thumbup:
Tror jag måste käka mer nästa lördag, är fortfarande sugen.:)
Kul att se att du vräker i dig typ dubbelt så mycket godsaker på en ätardag som jag äter under en hel bulk. Nåja, är man lottad med en bra förbränning så är man, jag önskar att jag kunde :eating: jag med!
Annars ser det bra ut och nu gäller det för dig att hålla u´t i veckan.
Ser fram emot bilder!
Nu känns axeln ganska hyffsad och den sista snuvan är nog påväg ut. Är så sjukt sugen på ryggträningen imorgon. :bpump:
no1fitness
2003-09-08, 04:52
Originally posted by spas
Tror jag måste käka mer nästa lördag, är fortfarande sugen.:)
:nono: Hur kommer detta sluta...:D
Originally posted by no1fitness
:nono: Hur kommer detta sluta...:D
Jag tycker han gör rätt, man ska känna sig som att man har blivit överkörd av en buss dan efter:D
Jag äter nästan så varje dag, börjar bli duktigt fet:eating:
Vet inte vad som hände. Knep 2 franska hotdogs på jobb innna jag gick hem och vakande hungrig som satan. :confused: På lördag då jobbar jag inte så jag kan äta lite mer fokuserat :D
yo idag var det träningsdax igen, nästan inte förkyld längre.
chins
0/16
10/5
10/5
10/5
0/10
0/9
17 kommer inom någon vecka
Stångrodd
20/10
60/10
60/10
60/10
65/8
65/7
65/7
stångcurl
2078
45/8
45/8
45/7
45/4
45/5
gick ok slapp vansinnes pump i underarmarna
arnold curl
16/8
16/8
16/8
16/8
16/8
framåtlutande hantellyft
10/10
10/10
10/10
10/10
10/10 dropp 6/8 4/8
baksida axlar i cable
10/10
10/10
10/10
12/8
15/7
sen blev det lite intervall på cykeln.
Känner mig liten och tunn och alla muskler utom de med pump i verkar försvinna, men stångcurlen var den bästa nånsin s jag tror inte jag tappat några muskler. Det ser ut att bli bilder på onsdag. :)
Bilde Bilder Wee Wee Wee :D
(druckt 1.5 liter pepsi och är något trött)
Ska bli kul att se bilderna!
Bra pass förresten:thumbup:
Väntar med spänning på bilderna:)
Vilken pass ....efter så många chins set och stångroddsset så presterar du så höga vikter i Stångcurl...imponerad, spasse...
Passa på och sola denna veckan i vackra vädret.
Då syns musklerna riktig snyggt.......
Ge järnet.......komigen......det är långt kvar.......Stay Huungry alltså.
Missa inte Polen-Sverige på onsdag (Fotboll)...
Svenska fotbollslandslaget :love:
Jo biccarna gick bra idag, resten känns som vissen gräslök. Tror det kommer kännas bättre imorogn när man fått lite pump i axlarna osv. Enligt källor så ska man ha det lite svårt med pumpen på diet så jag antar att det är som det ska.
Det ska bli spännande att fetmäta om någon vecka för att se om något händer.
Blir grymt kul att se bilder på dig nu när man följt dig så länge!
no1fitness
2003-09-09, 04:54
BILDER BILDER BILDER BILDER BILDER BILDER BILDER BILDER BILDER BILDER BILDER BILDER BILDER BILDER BILDER BILDER
:D
Bra chins ! Du slår mig fortfarande men bara med 1 rep än så länge !!:booty:
Det där med att vakna utsvulten efter ätardag känns igen. Men skulle kunna tro att magen har en del att jobba med under natten, men jag är helt tom när jag vaknar och det är inte kul att gå tillbaks till dieten då...:(
Tror ända lösningen är mer mat på lördagen. Nu på söndag ska jag fortfarande ha colaremmar i halsen när jag vaknar. :D
shirunai
2003-09-09, 08:36
Många dagar kvar tills lördag :thefinger
Yohopp, idag avr det bröst framsida axlar och tricce.
Var lite snorig i nyllet men det hindrade inte så mycket.
Dips
0/25 riktigt nära 26
10/8
10/8
10/8
0/10
Tog bra klart nöjd utan kreatin, tror det kommer lossna när några kilo fett är borta.
Bänkpress och hantelflys i superset
60/8 14/8
60/8 14/8
60/8 14/8
60/8 14/8
60/8 14/8
Sittande sidlyft i nordic
45/10
45/10
45/10
55/6
55/6
sen var det typ inget ledigt i hela freaking gymet så jag körde lite sidlyft med silverhantlarna
8/10
8/10
8/10
8/10
8/10
inte en triccemojäng i sikte
tricce i nautilusmaskin
120/10
120/10
140/8
140/8
sen lekte jag med en massa rep övningar för att pumpa ur triccorna lite.
efter godis och protte blev det rodd. Fick en massa snor i kranen nu :( lyckades dra 345 ändå :) , detta ska lossna nu oxo :bpump:
kollade lite vad jag kom upp i och det var någonstans runt 52.
Originally posted by spas
Var lite snorig i nyllet men det hindrade inte så mycket.
Dips
0/25 riktigt nära 26
Hade du snutit dig ordentligt innan passet hade du klarat det galant. Hur kändes axeln idag?
shirunai
2003-09-09, 19:13
Utan snor knäcker du 350meter :thumbup:
Hoppas snoret är borta snart. 25dips bra:thumbup:
Visst är det trist när man inte får köra de övningar man vill!
Originally posted by spas
sen var det typ inget ledigt i hela freaking gymet
heh...sånt e jobbigt.
Originally posted by spas
inte en triccemojäng i sikte
ähum...va e de där för ursäkt för att få vila lite till? :smash:
hantlar, rep, skivstänger, maskiner...inget ledigt? ;)
no1fitness
2003-09-10, 03:59
Originally posted by spas
kollade lite vad jag kom upp i och det var någonstans runt 52.
Hur långa drag ror du egentligen ? Tror du inte att du kan ro längre om du drar lite snabbare och kortare drag ? 52 är inte såååå snabbt eftersom jag drar snabbare.
OK, jag ska sluta lägga mig i för du ror längre än mig punkt slut...:furious: :D
Bra dips förresten !
Har ingen direkt koll på rodd teknik, antar att man får ta och experimentera liten de kommande veckorna.
Tror vi får starta en rodd avdelning på forumet:D
Måste erkänna att jag blir lite sugen på att testa. När mitt knä ä helt ska jag leta upp en maskin och spöa er alla:smokin:
När kommer bilderna då Spas?! Vi väntar...:D
Jag har faktiskt ett vagt minne av att jag drömde om dig inatt (misstolka mig rätt). Jag har ingen aning om varför jag drömde om dig eller vad som hände i drömmen eller nåt, men jag tror faktiskt att det var du i drömmen. Helt sjukt, jag vet :laugh:
Fan spas, vissa medlemmar tom drömmer om dig:kinky:
Det är inte bara här det händer. Folk överallt vill ha mig ;)
Bilder är tagna och kommer nog under kvällen :bpump:
Bilder bilder bilder *tokskria mig hes*
Vi hade nästan kolo träff på x-act idag, jag och jet var där samt arne och coc. :D . Bland de roligare nyheterna kan konstateras att jag slog arne i grippers med vänsterhanden :D , sorry arne var bara tvungen att tala om det för alla.
Originally posted by Tompi
Stunden är nära
:booty:
Yupp snart kommer ni alla lämna min journal när ni ser bilderna och blir helt besvikna :(
Originally posted by spas
Vi hade nästan kolo träff på x-act idag, jag och jet var där samt arne och coc. :D . Bland de roligare nyheterna kan konstateras att jag slog arne i grippers med vänsterhanden :D , sorry arne var bara tvungen att tala om det för alla.
Bra att du sa det, nu ska jag vråltracka honom :D:D:D
Börjar med en från chinsräcket, djupare än så ska man enligt säkra källor inte behöva gå.
Framifrån, om jag bara kan lära mig att hålla ut axlarna lite bätte så blir det nog snyggare.
lite dips, tar med denna för armen ser så ball ut i toppläget.
och botten, bilden blev lite skum men ni ser ungefär djupet i alla fall.
Fler bilder under medlemmsbilder.
:thumbup: :thumbup:
Ser riktigt bra ut! Armar och ben börjar bli riktigt hårda, bra ryggkonturer, men du har lite fett kvar på magen. Det går säkert bort alldeles strax!
Ser mkt bra ut speciellt triceps. Men är det nödvändigt att gå så djup på dipsen.
Originally posted by Jon2
Ser mkt bra ut speciellt triceps. Men är det nödvändigt att gå så djup på dipsen.
Den disskussionen vågar jag knappt ta. Vill man vara säker på att få repetitionen godkänd är det nog bäst att köra så så slipper det bli tveksamheter.
Originally posted by spas
deffat i 9 dagar :D
Ojda, men som sagt orden kvarstår :D
Snygg fysik för övrigt! :thumbup:
Dipa och China på! Hur lång tid är det kvar?
Tack så mycket. magen och skitet runt höfterna och korsryggen ska bort såklart.
Nu är det typ 11 veckor kvar till tävlingen eller nått sånt.
Tänker du även hålla det där djupet på tävling?
Naturligtvis. Har alltid kört så med och utan vikter och kommer fortsätta köra så.
Bra djup på dipsen och längre ner i dipsen är det väl svårt att komma. Symetrin ser oxå bra ut. Fortsätt så gubben så går det fin fint:thumbup:
fan vilket djup på dipsen! :eek: så djupt behöver man komma!
Helvete Spas.
Det ser skitbra ut......
Om du ser ut så där efter 9 dagars deff kommer du att vara helt otrolig när det är tävlingsdags.
:thumbup: :thumbup: :thumbup:
MVH
Bilderna ser kanon ut!:thumbup: :thumbup: Skitbra!!:D
Så ja, ben och vader avklarade, ryggen känns bra och axeln är bättre än förra veckan i alla fall. Blev extremt matt under dagens pass men märkte inga direkta styrke minskningar.
Frontböj
20/20
50/8
60/8
65/8
70/6
rätt nöjd här
liggande lårcurl i cybex
130/8
130/8
130/8
150/6
150/6
Hacklift vikt utan släde, hittade inga stoppbultar så det var bara till att köra hela vägen ner på lite lägre vikt, det känns faktiskt bätte i benen oxo.
40/8
40/12
40/12
50/10
50/8 dropp 40/8
fick pass ev en av de få bra instruktörerna på gerda som pushade mig till vansinnen reps på slutet. Var inte långt från att svimma på sista setet. gotta love that :thumbup:
lätta vade i hacken
5 gånger max på låg vikt och i slowmotion
sittande vadpress
40/10
55/12
55/12
55/12
55/12
55/12
donkeyvariant med bälte stående på en liten upphöjning.
25/12
35/12
25/12
25/12
25/10
wow den ska jag ha med oftare, satt som en handske.
Om axeln tillåter så blir det dips och chins plus 350 meter i rodden imorgon.
Härligt, det är underbart när man känner att man håller på svimma. Älskar att ta ut mig. Tack som fan för all inspiration:thumbup:
Bli inte för inspireard nu så du utklassar mig i dc nästa år :)
Originally posted by spas
Bli inte för inspireard nu så du utklassar mig i dc nästa år :)
Det är ju mitt mål, se till att inte placera dig för bra nu då så vi får mötas nästa år;)
Det ser ju tu att gå bra trots ett lägre kalori intag, skönt att inte styrkan ryker, kanske hade varit svårare med motivationen och humöret då.
Skicka gärna upp fler bilder efterhand, alltid kul att se när någon gör framsteg.
MVH
Nä det är rätt så skönt, det är lite svårare att komma igång nu dock, böjarana på 50 var oerhört tunga men sen gick det bra på slutet ändå.
Härligt pass :thumbup:
Grymma curlisar :D
Phua... sicken dag. Tänkte köra en massa rodd och dips och sånt idag. Ska på restaurang ikväll och fira ett år med beckan, så jag har hållit igen på kolisarna under dagen. BIG MISSTAKE!!!
Fy fan så slut jag blev, tror att benpasset igår tog den sista kraften jag hade i mig.
Summan av dagen 2 roddar på strax över 340 meter och ett par set kassa dips samt lite assisterade chins :(.
Ikväll blir det restaurang och imorgon en ätardag utav gudsnåde. Sen blir det vila från allt vad träning heter resten av helgen med undantag för nån promenad. Tillbaka och laddad som aldrig förr på måndag. Då jag förövrigt ska göra 17 chins, gör jag inte det och mindre än 26 dips på tisdag så får jag nog ta en rejäl funderare på ett par extra vilodagar.
Bra att vila över helgen, tänker oxå följa ditt råd och vila till måndag.
Grattis på ett års dagen:thumbup:
Nu är det dax för matinköpspromenad. Funderar på om mna kna äta ett helt paket kalas Puffar under dagen. Det borde ge bra med kolisar.
Originally posted by spas
Nu är det dax för matinköpspromenad. Funderar på om mna kna äta ett helt paket kalas Puffar under dagen. Det borde ge bra med kolisar.
Du jobbar hårt på att göra en av dödssynderna:eating:
Yupp i första hand lust, även om vrede legat bra med på listan de senaste dagarna pga diet blandat med lite annat.
Angående frosseri så ligger jag hittils idag på 1.3 meter baguette med 300g marmelad, 1 liter proviva jordgubb, 0.5 liter cola, en stor portion korvstroganoff med ris och 1 rör pringles. Ska på bio snart så det lär späs på med lite macdonalds samt biogodis och popcorn. :eating:
Känner mig mycket piggare idag. Har varit i hbg på kalas och bara vilat i övrigt. Imorgon blir det feteträning för rygg.
Grattis till ett-årsdagen, och ätardagen :D Fick du i dig ett helt paket med puffar?
Bytte mot baguette med sylt istället, tror jag lade mig runt 1kg kolhydrater under dagen.
Ett rygg, baksida axlar och bicce pass idag.
Började med chins
0/16
0/10
0/9
0/7
0/8
tangerat pb utan kreatin. Hoppas på att jag kan öka en till de kommande 2-3 veckorna plus en till på kreatin sen och kanske ytterligare en till när det är tävlingsdax. Det skulle göra mig apnöjd.
stångrodd
65/10
65/10
65/8
65/8
omvända stångroddar
60/10
60/10
Stångcurl
20/8
40/8
40/8
40/8
45/6
45/7
arnold curl
14/10
14/10
14/8
14/8
baksida axlar i nordic
40/10
50/10
50/7
50/7
50/7
baksida axlar med hantlar
8/8
8/8
8/8
8/8 dropp 4/8
8/8 dropp 4/8
sen blev det protein och sega apor innan intervallerna. Rätt nöjd med passet. Känner mig dock som en skrumpen badboll dåligt med pump och helt platt i alla delar som inte tränas. Ni som deffat några gånger, ska det vara så?
Fint pass! Längtar tills jag kan köra stångrodd och sånt, är leds på att sitta i gymet.
Blir nog grymt:thumbup:
Träffade du tjejen på gymmet nu ikväll eller? Hon ringde precis och lät som om hon hade blivit överkörd.... Såg hon sliten ut?
Originally posted by Jet
Träffade du tjejen på gymmet nu ikväll eller? Hon ringde precis och lät som om hon hade blivit överkörd.... Såg hon sliten ut?
Um träffade henne. Det var lätt att känna sig överkörd idag, tror aldrid där har varit så mycket folk på samma gång. Du hade stor trivts ;) . Tyckte hon såg bra ut.
Originally posted by Tompi
Fint pass! Längtar tills jag kan köra stångrodd och sånt, är leds på att sitta i gymet.
Blir nog grymt:thumbup:
Långt kvar?
Originally posted by spas
Långt kvar?
Två veckor om allt går som planerat!
Grattis till en hel hög med superbra pass! Såg bilderna också förresten (bättre sent än aldrig) Ser ju skitbra ut :love: Lycka till med dipsen idag :hbang: :bpump:
no1fitness
2003-09-16, 17:33
Jaså du har kört dips idag...
Hur många blev det...:devil: :D
Originally posted by no1fitness
Jaså du har kört dips idag...
Hur många blev det...:devil: :D
27 :booty:
Bröst trice och framsida axlar idag.
Öppnade med dips
0/27 :hbang:
10/8
10/8
10/8
0/10
lutande bänk
65/8
65/8
70/6
70/8
bögflys i cablecross
40/10
40/8
40/8
40/8 dropp 25/10
sidlyft i nordic
40/10
50/10
50/10
50/10
50/10 dropp 35/5, 20/6
sidlyft cable
12/10
12/10
12/10
12/10 dropp 10/8
tricce i nautilus
120/10
120/10
140/8
140/8
franchpress i nordic
50/10
50/10
50/10
50/10
sen blev det sega apor och protte innan rodden, vilade bar a5 minuter, det var nog lite för lite, fick till 345 i alla fall pb på deffen men för ltie, känns som om det skulle kunna lossna nu i alla fall. Är riktigt nöjd med dipsen samt att jag börjar se lite ränder på axlarna under sidlyften.
Grymme grymma dips:hbang:
Pretender
2003-09-16, 19:29
Du börjar komma snuskigt nära 30 nu!! Förjävligt!! :furious: :insane: ;)
Just kidding, du kommer regera i dipsdelen på AF!
Tack för tipsen ang. kontakten med bröst förresten, ska testa supersetta flies med bänk!
STAY HUNGRY!!! :hbang:
Tackar, det kändes rejält bra i dipsen idag.
Originally posted by spas
bögflys i cablecross
:laugh: :laugh:
Originally posted by spas
Öppnade med dips
0/27
10/8
10/8
10/8
0/10
:hbang: :hbang: :bow: :bpump: :cheers:
Dipsen:kickass:
Resten av passet oxå bra:thumbup:
shirunai
2003-09-16, 20:45
grymmt med dips!
Kör man kreatin på tävling eller är man rädd för vattensamlingar ?
Jag tänker köra kreatin och tror att de flesta gör det, vattensamlingarna borde vara possitiva efterssom vattnet lägger sig i musklerna och gör att man ser både hårdare och muskulösare ut.
Jeppetheman
2003-09-16, 21:49
F*n vad många set du kör spas, blir inte passen långa? Diggar din stil med 'postworkout candy'.
Nu under deffen blir de rätt långa efterssom man vilar lite efter käket och sen kör rodd eller intervaller. Brukar bli lika många set fast färre övningar och muskelgrupper annars, då tar de runt en timme och en kvart nu är det närmare 2 timmar, vila och allt inräknat.
Dipsen :eek: ser kanon ut! :thumbup:
27 dips, om det är Arne godkända är det verkligen bra.
Du kommer att klara 30+ utan problem, det är nästan så att man är sugen på att åka ner till dc bara för att se dig krossa de andra.
MVH
Tackså mycket. Krossa tror jag inte. Är tämligen säker på att där kommer vara ett par stycken som gör uppmot 10 dips mer än mig.
Originally posted by spas
Tackså mycket. Krossa tror jag inte. Är tämligen säker på att där kommer vara ett par stycken som gör uppmot 10 dips mer än mig.
Äsch..deet tror jag inte..du kommer att krossa! :D :bpump: :thumbup:
Jeppetheman
2003-09-17, 12:14
Jag kommer ivarfall stå med adrenalin i kroppen då du gör 30+ på DC.
Skulle tro att min kropp behöver en hel del adrenalin för att göra 30+ oxo :)
Var och fick hjälp av arne med en fettmätning nyss, hade misnkat på armarna och ryggen men midjan låg kvar, har iofs tydligare rutor nu så jag tror magen börjar försvinna så smått.
no1fitness
2003-09-17, 20:08
Originally posted by spas
Var och fick hjälp av arne med en fettmätning nyss, hade misnkat på armarna och ryggen men midjan låg kvar, har iofs tydligare rutor nu så jag tror magen börjar försvinna så smått.
:thumbup: Bra jobbat !
Angående ränder på axlarna har jag haft dem länge.....:booty: :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.