Minimum fettintag?

[Snakebite]

Körde en misslyckad deff för ca 3år sedan när jag hade kalle nollkoll på hur man skulle göra. Skar ner en hel del på portionsstorlekarna och käkade minimalt med fett. Knatade morgonpromenader ca 5 dagar i veckan men vågen vägrade visa mindre än 87 pannor. Började då käka fet fisk och annt ca 3-4 dagar i veckan och jag bara rasade i vikt. Insåg att det kanske behövdes endel fett i kosten för att stimulera fettförbränningen. Antar att det var anledningen i alla fall. Kan inte se något annat. Vad går gränsen för hur lite fett man ska få i sig för under deff för att inte hamna där jag gjorde för 3 år sedan?

[Handcuff]

Du har hört det förr...Kcal in vs kcal ut. Om du inte gick ner i vikt så åt du för mycket/förbrukade för lite dvs kcal in>kcal ut.

Fett är högst nödvändigt och inget du bör minska för hårt på ens under deff.

Det hade däremot inget att göra med din misslyckade viktnedgång att göra.

[Eddie Vedder]

Det här med "ät fett för att bränna fett" är en myt till viss del. Givetvis kommer kroppen välja att förbränna mer fett om större procentuell andel av kosten består av detta men vid kaloribalans kommer ju inlagringen vara lika stor.


För att leva krävs fett, det fyller många livsviktiga funktioner och skall aldrig uteskutas. För viktnedgång krävs det dock inte, det går alldeles utmärkt att svälta utan att äta fet mat som du förstår. Så kroppsfettslagren töms oavsett om du äter fett, tänk på att hälsa och viktbalans inte på långa vägar behöver gå hand i hand.

[CoolHandLuke]

Har liknande erfarenheter. Men det är väl som Eddie skriver att för att må bra så behövs det fett. Kroppen fungerar inte bra helt enkelt och då klarar den inte omsätta fettlager heller. Jag har sett siffror på minst 30g fett per dag men det är inget säkerställt. Det enklaste är nog att räkna sitt basbehov av energi ta 30% av det och räkna ut fettmängden. När man sänker energibehovet så gör man det med kolhydraterna istället.

Formel: (0.3 * basbehov) / 9

Enkel exempelberäkning med 2700 kcal:
(0.3 * 2700)/9 = 90g fett

Säg att minimum fettintag ligger på 10% så får man:
(0.1 * 2700)/9 = 30g fett

[Englund]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Givetvis kommer kroppen välja att förbränna mer fett om större procentuell andel av kosten består av detta men vid kaloribalans kommer ju inlagringen vara lika stor.

Är det verkligen så? Jag menar, desto större procentuell andel fett man får i sig vid ett visst energiintag (låt säga vid energibalans) desto större kommer fettförbränningen och fettinlagringen (nettofettinlagring = 0) att vara.
Petitesser, jag vet. Och det kvittar ju då nettoinlagringen blir densamma

[Apos78]

Ursprungligen postat av CoolHandLuke

Säg att minimum fettintag ligger på 10% så får man:
(0.1 * 2700)/9 = 30g fett

Att lägga sig så lågt som 10E% fett låter väl lågt.

[Tolkia]

För att illustrera att fett faktiskt är viktigt för kroppen och inte bara en förbannelse från kaloridjävulen utslungad i syfte att få oss alla att sluta som tjockisar () vill jag påpeka att ett cellmembran, d.v.s. cellens "hud" eller "skal" består av dubbla lager lipider a.k.a. fettmolekyler. Kroppen innehåller rätt många celler, så det är klart att man inte får några positiva effekter av att helt strypa fettintaget.

Det kanske kan verka som onödigt basic information, men jag tror att en och annan kan ha nytta av att få det påpekat.

[Englund]

Ursprungligen postat av Tolkia

För att illustrera att fett faktiskt är viktigt för kroppen och inte bara en förbannelse från kaloridjävulen utslungad i syfte att få oss alla att sluta som tjockisar () vill jag påpeka att ett cellmembran, d.v.s. cellens "hud" eller "skal" består av dubbla lager lipider a.k.a. fettmolekyler. Kroppen innehåller rätt många celler, så det är klart att man inte får några positiva effekter av att helt strypa fettintaget.

Vad gör fettintaget för skillnad här? Resulterar större fettintag i att cellmembranen runt cellerna blir tjockare och på så vis kanske svårare för retro- och pro-virus att ta ta sig in och föra sitt DNA vidare mha. våra celler?

Bara spekulationer från min sida nu

[Tolkia]

Ursprungligen postat av Englund

Vad gör fettintaget för skillnad här? Resulterar större fettintag i att cellmembranen runt cellerna blir tjockare och på så vis kanske svårare för retro- och pro-virus att ta ta sig in och föra sitt DNA vidare mha. våra celler?

Nej.

[Englund]

Ursprungligen postat av Tolkia

Nej.

Misstänkte det. Vad är då fördelen med stort fettintag då om man bortser från högre hormonnivåer?

[A.Steinbach]

Ursprungligen postat av Englund

Misstänkte det. Vad är då fördelen med stort fettintag då om man bortser från högre hormonnivåer?

Lägre glykemisk belastning för personer med försämrad glukostolerans/insulinkänslighet och i det fallet då lägre hormonnivå, alltså insulin.

Kan vara en fördel för de personerna då de annars kan ha svårt att få ner de kroniska insulinnivåerna men det betyder inte att man behöver utsluta kolhydrater helt som vissa "extremister" förespråkar.

[Apos78]

Ursprungligen postat av Englund

Misstänkte det. Vad är då fördelen med stort fettintag då om man bortser från högre hormonnivåer?

Vet inte vad du menar med stort intag men behovet sträcker sig väl främst till att man får i sig tillräckligt med essentiella fettsyror. Detta för normal tillväxt och funktion hos vävnaden och de är även basen för produktionen av eikosanoider. Flera av de långa fettsyrorna har betydande roll för utveckling av bland annat CNS och cellmembran och hud är som redan nämnts beroende av det fett vi stoppar i oss.

[Snakebite]

Trodde man var tvungen att ha ett visst fettintag för att kroppen ska känna att den har "råd" att frisätta fettsyrorna?

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Snakebite

Trodde man var tvungen att ha ett visst fettintag för att kroppen ska känna att den har "råd" att frisätta fettsyrorna?

Det faller på sin egen orimlighet med tanke på att du kan svälta ihjäl. Du förtvinar ju inte p.g.a. en tillräcklig mängd fett i din kost direkt, utan för att du inte får i dej någon energi. Nu var detta ett extremt exempel men väldigt talande ändå.

Kroppsfettet regleras alltså av energibalansen även om den procentuella fettförbränningen är högre om du dricker ren olja än om man proppar i sej marmeladskorpor.

[Snakebite]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Det faller på sin egen orimlighet med tanke på att du kan svälta ihjäl. Du förtvinar ju inte p.g.a. en tillräcklig mängd fett i din kost direkt, utan för att du inte får i dej någon energi. Nu var detta ett extremt exempel men väldigt talande ändå.

Kroppsfettet regleras alltså av energibalansen även om den procentuella fettförbränningen är högre om du dricker ren olja än om man proppar i sej marmeladskorpor.

Jo, visst. Men det måste ju ändå finnas en "optimal" sammansättning av näringsämnenen för maximal fettförbränning. Käkar man 80e% protein, samt 10e% fett och 10e% kolhydrater måste ju detta inverka på ett annat sätt än tex 60e% kolhydrat, 10-15e%protein samt 30e% fett, om energiintaget är lika stort på de ovannämda? Tänker på hormonella faktorer etc...