Hjälp med Stretching ...

[Kvastis]

Är det någon som har några bra axel-stretching övningar ??
tycker det är skit svårt att hitta någon bra övning till detta !!

[champion]

Axlar:

Övning Bakre axelpartiet höger sida: Ta vänterhanden och placera den ovanför armbågen,lägg höger hand på vänster axel.Tryck armen inåt bröstet och räkna till 30.Skaka loss.

Övre axelpartiet höger sida:Enda skillnaden från övningen innan är.Tryck armbågen mot handen och räkna till 30.Skaka loss.

Främre axelpartiet höger sida:Här skall man hitta något som man kan ta spjärn mot exempelvis en stolpe eller en dörrkarm.Placera högerhanden på någon av dessa.Vrid kroppen från höger till vänster till det är stopp.Här räknar man till 50.Den här övningen används även för bröstet.

Vänster sida exakt samma fast spegelvänt

[Rahf]

Håll fingrarna riktade bort från kroppen, sträck ut benen och luta dig tillbaka.



Dra med den övre armen, lugnt och fint. Se till att använda ett material du får bra grepp om.



Bilden säger allt, testa att flexa omkring armen för bästa stretch-träff.

Hoppas det hjälper.

[Hemi]

Lägg dig på mage med ena armen under halsen så bicebs ligger där, handryggen skall vara i golvet på andra sidan kroppen. Ligg så en stund. En gammal boxnings-stretch.

Stå med ryggen mot ett bord eller hög bänk, beroende på hur flexibel du är. Sträck ut armarna bakåt med handryggarna vilande mot skivan. Sänk ned kroppen sakta. (Gör om övningen i ett drag och vänd på händerna så handflatorna ligger mot skivan och du stretchar bicebs i stället).[1]


[1]De två sistnämda ur: Stretching - töjövningar för hela kroppen, Katarina Woxnerud, (2000).