Nybörjare - tränings schema+ spänst träning?

[SpänstBasket]

Halloj ! Jag är 15 år och ska börja träna på allvar :-) Har tränat hemma med vikter, sit ups , armhävningar etc + jag spelar basket 4 ggr i veckan så jag är ganska väl tränad ändå! Saken är den att jag skulle villja ha ett träning schema för , vad ska vi säga 3 dagar i veckan? lite varierat men mest Ben,vader och höfter för spänst, har planerat att kunna dunka efter sommarn' :D
Jag vet inte så mycket om olika övningar / Tränings metoder så om ni kunde förklara övningarna lite kort så blir jag glad ;) . Tex vad är "Squats" för någonting :smash: ?
Alla tips är mycket uppskattade . Tack för din tid !

/ Simon

PS: Undrar om någon använd spänst verktyget "Jumpsoles" .. undrar om dom är värda att testa :)

[Stoltz]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=9555

[SpänstBasket]

Tackar :-)

[kallholm]

om du inte vet hur man utför övningarna, kan du kolla in:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071