Deff upplägg? - Kolozzeum Forum

destrukt · 2007-03-10, 23:03

Skall dra igång min första deff nu på måndag och hade varit jättebra om ni kunde se över mitt upplägg. Har tagit lång tid för mig att bygga upp det jag nu har och är livrädd för att förlora muskler under deffen.
181cm
80kg

Styrketräning 4dagar i veckan nu under deffen blir det +2 dagar med promenader/cardio

KOSTEN:
Deffen
06.30Knäckebröd proteindrink
09.30 4dl lättfil
12.00 Vanlig husmanskost (Mindre portioner med mer sallad)
15.00 1 bananer proteindrink
16.30 Träning Gainer före och efter
18.30 Samma som middagen (Mindre portioner med mer sallad)
21.30 Gröt 1 dl (fiber havregryn) med mjölk +proteindrink

Min bulk såg ut så här

06.30 Smörgås proteindrink
09.30 4dl fil några skopor mussli 1 banan. Kcal rik fil
12.00 Vanlig husmanskost
15.00 1banan några nävar jordnötter
16.30 Träning Gainer före och efter
18.30 Samma som middagen
21.30 Gröt 2 dl (fiber havregryn) med mjölk +proteindrink

destrukt · 2007-03-12, 12:15

Hade varit jätte tacksam om någon kunde kolla över upplägget?

Pulsaxe · 2007-03-12, 20:54

tycker det ser bra ut, men jag är ju inte expert precis... Hur många kalorier blir det där ungefär?

FreCKo · 2007-03-12, 21:38

Kolla hur stor kaloriskillnad det är mellan uppläggen så får du se om det är bra eller dåligt... Du måste se till så att du ligger på kaloriunderskott.

Sen måste jag bara få säga att dom ser rätt lika ut... Lite mer sallad här och var och lite mindre müsli och jordnötter..

destrukt · 2007-03-12, 22:30

Jag vet faktiskt inte kcal skillnaden tycker det är så svårt när jag inte vet hur mycket som ligger på tallriken (äter inte hemma). Nej det är ju ingen jätte stor skillnad på målen men några nävar nötter bananer mussli gröt och mindra middagar borde väll ändå plocka på en hel del?
Om det är något du tycker jag borde ändra ta bort eller lägga till så är det välldigt uppskattat.

Som sagt min första deff, hade jag varit säker hade jag aldrig frågat.

destrukt · 2007-03-13, 18:27

Det kanske vore en god ideé att skippa gröten på kvällen?

lectris · 2007-03-14, 14:03

Citat:

Ursprungligen postat av destrukt

KOSTEN:
Deffen
06.30Knäckebröd proteindrink
09.30 4dl lättfil
12.00 Vanlig husmanskost (Mindre portioner med mer sallad)
15.00 1 bananer proteindrink
16.30 Träning Gainer före och efter
18.30 Samma som middagen (Mindre portioner med mer sallad)
21.30 Gröt 1 dl (fiber havregryn) med mjölk +proteindrink

Jag skulle lätt byta käckebrödet vid frukost till havregrynsgröt. Personligen tycker jag det mättar så mycket bättre.. kan också bero på att jag är hungrig som en varj på morgonen *whistle*

Fettet? vart finns det? Byt ut gröten på kvällen mot två ägg, käka tex avokado nån gång i veckan och ha i lite bra olja i prottedrinken. underskatta inte fettet

Annars är det viktiga att du ligger på kcalunderskott. Går du inte ner något i vikt så är det en hint att dra ner på maten. good luck

destrukt · 2007-03-14, 16:14

Ändrat min frukost till lätt yoggi knäckebröd med keso och kalkon. Borde kanske sagt att jag annvänder omega3.