wilsons träning!

[Wilson]

tjena allihop

kände att det var dags å börja skriva lite här för att hålla koll på vilka metoder som funkar bra, ifall man ökat nåt etc.

stats: (inget imponerade precis)

vikt: 60-61 kg, vägt på morgonen
längd: ca 170 cm
armar: ligger kring 34 cm å gör mig förbannad

tränat ca 1 år på gym

börjar med dagens benpass:
kl ca 20.30 när jag började köra
knäböj
tänkte först köra 20 set men upptäckte att det nog skulle bli lite väl för hårt så då sa jag "10 set då" men det blev bara 8.

uppvärmning
10 reps, endast stången
15 reps, 40 kg <-- när jag skriver så här så räknar jag inkl stång

8 reps, 60 kg
8 reps, 60 kg
8 reps, 70 kg
6 reps, 70 kg
5 reps, 70 kg
6 reps, 68 kg
6 reps, 65 kg

låg på 80 kg i första seten förra veckan men körde nog inte speciellt strikt utan böjde nog ryggen lite för mycket å körde inte så djupt.

curl för hamstrings i nordic (sittande)
30-40 kg, 4 set, ca 6-10 reps
skrev inte när detta så det får bli vad som ligger i minnet

bencurl för quaden, i nordic

50 kg, 4 set, 6-10 reps

hade nu tränat kanske 1h å kvart ungefär.. mina pass har blivit rätt långa på sistone men det är för att jag testar att vila lite mer så man kan köra med tyngre vikter.

dags för vader. kl var 21.40, hade snackat lite i mob så tiden blev lite mycket.

vet inte vad maskinen heter. men det är en sån där du står upp å kan köra böj för benen eller vader stånde.
benpress kanske?

blev fjuttiga 80 kg, 6-10 reps, 4 set har jag för mig

pallade inte mer sen, var hungrig å ville hem
så inget superpass idag... dock lite kul att utmana sig själv genom att köra lite fler set i knäböj än vanligt

[Vic_1981]

Originally posted by Wilson


dags för vader. kl var 21.40, hade snackat lite i mob så tiden blev lite mycket.

mobilen.. skärpning rusty!

annars ere bara att träna på..kör hårt

[Wilson]

he ja men vad gör man inte när brudarna ringer hela tiden till en

[Chris]

Hey Rusty, kör hårt nu! 20 set knäböj är ju ingenting. Jag kör fan 200!

[Wilson]

benpasset igår:

började som jag brukar med knäböj. denna gång gick jag ner djupt vilket jag inte brukar. fan vilken skillnad!
körde lite uppvärmning med en 15 reps..
ökade upp till en 50-60 kg å körde 10-12:or

set 1 på 70 kg (kommer inte ihåg reps)
set 2 på 70 kg
set 3 kommer jag inte ihåg.. he. jag ska börja var mer nogrann med å skriva ner allt under passet
men körde nån 4:a på 80kg oxå.
blev nog 4 set sammanlagt

raka marklyft med hantlar. har aldirg kört denna innan. hade svårt att få den att ta på hamstringsen men det kommer väl.
ingen idé att skriva ner vikter/set/reps här eftersom det som sagt var första gången...

stenhårda benscurls! iaf för mig

70kg/8 reps
70kg/6-7 reps med lite hjälp..
60kg/6 reps..

har jag för mig

den skönaste värken i benen någonsin!! blir å fortsätta köra riktigt djupa böj hädanefter

[Wilson]

tänkte skriva ner mitt schema:

måndag: bröst/vader
tisdag: ben
onsdag:traps/underarmar/mage. här kommer jag lägga in eftersläpande muskler. just nu prioriterar jag alltså dessa.
torsdag: vila
fredag: rygg
lördag: armar,axlar
söndag: vila

så här tror jag blir bra. håller på å ändrar ibland då jag inte kommit på det ultimata ännu...

nu jävlar ska de växas!!

[Wilson]

mixtra hela tiden med schemat för å komma på det ultimata (om det nu finns ett sådant)
så nu tänkte jag pröva å köra så här i stället:

bröst/vader
ben
axlar/mage
rygg/traps
armar/underarmar

att köra axlar efter armar var inte så lyckat. armarna bara flög åt sidorna när jag skulle köra militärpress

nu ska jag börja variera träningen varje vecka. tex byta lite övningar då och då, olika set, träningsmetoder etc.

[Wilson]

tänkte bara skriva upp vad jag ska ha för "obligatoriska övningar"...

bröst:

Hantelpress
bänkpress

vader:

ingen aning om namn...he

Armar:

Bicepscurl

skallkrossare

ben:

Knäböj!
ska dessutom dra in raka marklyft mer och mer.. skön övning!

rygg:

marklyft
hantelrodd/skivstångsrodd

lika bra å skriva ner sånt så man inte glömmer

[Allan]

Axlar då?

allan

[Wilson]

va?? ska man träna dem oxå?? då måste jag gjort fel under hela den tid jag tränat

nä jag kom bara inte på vad övningarna hette... he.. ska skriva lite mer sen

detta e mest så jag inte kommer till gymmet å funderar DÄR vad jag ska köra för nåt.. mina pass har börjat ta lite för lång tid nu

[Wilson]

Inte speciellt ofta jag skriver här. Känns som man har någorlunda kolla på träningen ändå... kommer oftast ihåg vad jag körde senaste passet och sånt.

Tänkte ändå skriva ner lite ändringar jag tänker testa nu:

ska dra ner på armövningarna. blir 2 för biceps och 2 för triceps.
Kommer köra efter detta program:

Bröst, biceps
Ben, mage
Axlar, triceps
Rygg, vader

Sådär ja....

Ska få hem ALA och HMB nu nån gång denna vecka. förhoppningsvis imorn
så vi ses!! ha de så roligt allihop!

[Wilson]

Dagens pass:

Rygg/vader

chins - max!
sittande cable-rodd - 3x 5-8 reps - 70(lite halvknagigt)/65/65
stångrodd - 3x 5-8 reps - 15/15/15 (inkl. stång)
Marklyft - 3x 5-8 reps - 65/65/65

stående vadpress i maskin - 3x 5-8 reps - 80
liggande vadpress i benpressen - 3x 5-8 reps - 90

Just nu ligger min vikt på 61,2 kg, vägt på morgonen. För att vara exakt.
Mål:
ska försöka få 35 cm i armar inte mycket... men alltid ett mål! just nu ligger dem i triskar med mig på 34 nånstans... håller på att priorieterar armarna just nu genom att pröva olika träningsmetoder. Iofs behövs väl allt prioriteras...

[Wilson]

bröst/biceps:

bänkpress - 60/60/60 5-8 reps
snebänk hantelpress - 45/40/40 - 5-8 reps
snebänk hantelflyes - 29/29/29
superset emellan
stående cable-flyes 40/40/40

bicepscurl - stång + 15/10
stående koncentrationscurl - 10/8 (här lägger jag inte lite lättare vikt i sista setet för att få lite variation)
enhands cable-curl - 2 set

[Castro]

Ser bra ut Wilson, kötta på!

Originally posted by Wilson
bröst/biceps:
bänkpress - 60/60/60 5-8 reps
snebänk hantelpress - 45/40/40 - 5-8 reps
snebänk hantelflyes - 29/29/29

Vill bara vara säker så jag frågar...Visst är hantelvikterna ihopräknade på båda händerna? Hade vart lite skumt om du kört lika mycket i flyes som i bänkpress

20:- på att han inte kör 40kg på varje hantel

Annars vore det hardcore...