Synpunkter på detta kostupplägg för muskelökning med tre måltider.

[Fredrik_S]

Stats:
Vikt 80 kg
Längd 174 cm
Ålder 26 år
Stillasittande nattjobb

1530 vaknar
1600 Mat 1000-1200 kcal varav ca 70 gram protein
___________
|1900-2245 160 gram maltodextrin
|2000 6 g esapro
|2000-2045 Styrketräning
|2145 6 g esapro
|2245 6 g esapro
-------------
2300 Mat 1000-1200 kcal varav ca 70 gram protein
0300 10 g Esapro
0600 Mat 1000-1200 kcal varav ca 70 gram protein
0700-1530 Sömn

[Fredrik_S]

-nähä-

[maRRtin]

Naae finns väl inte så mycket att säga, du har nog tillräcklig koll på din kost skulle jag tro.

[Ola Wallengren]

Att äta på natten gör det lite intressant. Man rekommenderar inte stora måltider på natten men du har ju tränat strax innan och det är inte jätte sent, men det kan vara värt att fundera över.

[Zera]

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Att äta på natten gör det lite intressant. Man rekommenderar inte stora måltider på natten men du har ju tränat strax innan och det är inte jätte sent, men det kan vara värt att fundera över.

Beror inte det på vad man har för dygnsrytm ? eller sker det nått speciellt just på natten?

[maRRtin]

Ursprungligen postat av Zera

Beror inte det på vad man har för dygnsrytm ? eller sker det nått speciellt just på natten?

Det saknas väl en del forskning på området, men vill minnas att folk som jobbar natt och åt mycket på nätterna hade bl a försämrad insulinkänslighet jämfört med dom som inte åt så mycket på natten.
Kan dock inte hitta källan på det nu.

Men här är en Mat & Sömnskola för folk med oregelbundna arbetstider.
http://www.mjolkframjandet.se/__data...RETAG2.MFr.pdf