Från smaltjock till tjocksmal.

[GolvMupp]

Jag lägger upp en liten journal här så att jag har koll på mina resultat.
Just nu så tränar jag halvkroppspass och löper de dagar som jag inte styrketränar på.

Här är lite mått, vikt och annat smått å gott som kan vara bra att veta:

Ålder: 18år
Längd: 1.79cm
Vikt: 71kg (utan kreatin i mig)
Mått:
Överarmar: H: 36cm V: 35cm
Underarmar: H: 29,5cm V: 28,5cm
Midja: 83cm
Bröst: 100cm
Lår: H: 58,5cm (måste tränas! mycket!)
Axelbredd: 116,5cm
Vader: H: 38cm V: 36cm (akta boxning "ha aldrig höger häl i marken")

Nu orkar jag inte skriva mer. Här kommer första passet:

[GolvMupp]

Överkropp 6x6

Bänkpress: 80 x 6, 80 x 6, 75 x 6, 75 x 6, 75 x 6, 75 x 6

Latsdrag: 80 x 6, 80 x 6, 75 x 6, 75 x 6, 70 x 6, 70 x 6

Skivstångsrodd: 60 x 6 x 6

Militärpress (stående): 55 x 6 x 6

[GolvMupp]

Idag blev det ett lugnt pass med lite underarmar, vader, ben och mage.

Ass to the grass knäböj: 90 x 6, 90 x 6, 70 x 14

Handledscurl med skivstång: 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10

Omvänd handledscurl: 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10

Sittande vadpress: 60 x 10, 60 x 10, 60 x 10

Crunches: 25st, 25st, 25st

[GolvMupp]

Överkropp. Gott och blandat.

Bänkpress: 80 x 6, 80 x 6, 80 x 6

Lutande hantelpress: 30 x 6, 30 x 6

Lutande hantelflyes: 17 x 6

Latsdrag: 90 x 6 x 6

Sittande kabelrodd: 80 x 6, 80 x 6, 60 x 12

Militärpress stående: 55 x 6, 55 x 6

[GolvMupp]

Har varit sjuk hur länge som helst så det har inte blivit någon träning på ett tag.

Måndag 6/11 Bröst, triceps och mage

Hantelpress: 35 x 6, 35 x 6, 35 x 6

Lutande bänkpress: 70 x 6, 70 x 6

Kabelkrossar nedåt: 25 x 10, 25 x 10

Tryckaihoparmarnahejsan, pecknånting: 50 x många

Liggande tricepspress: 25 x 20, 35 x 8

Superkoncentrerade crunches: kv x 10, kv x 10, kv x 10

Crunches: kv x 30-40


Tisdag 7/11 Rygg och biceps

Marklyft: 110 x 10, 110 x 8

Latsdrag brett grepp: 90 x 6, 90 x 6, 90 x 6, 90 x 6

Kabelrodd med V-greppet: 80 x 6, 60 x 12

Hantelrodd: 35 x 10

Rak bicepscurl: 40 x 10, 40 x 10

Stående koncentrationscurl: 17 x 10


Onsdag 8/11

Löpning i boxningstakt(korta snabba steg) i 90 minuter.

[GolvMupp]

Idag blev det lite mage, vader och underarmar.

Handledscurl med skivstång: 35 x 12, 35 x 12, 35 x 12

Specialmagövningen nr1: 20 x 12, 20 x 10, 20 x 8

Omvänd skivstångscurl: 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10

Super crunches: kv x 10, kv x 10, kv x 10

Sittande vadpress: 35 x 25, Sen kom Dino och skrek så det blev ingen mer träning idag.

[GolvMupp]

Torsdag 16/11 Bröst, triceps och mage

Bänkpress: 80 x 6, 80 x 6, 80 x 6

Lutande hantelpress: 30 x 8, 25 x 12, 25 x 12

Kabelcrossar nedåt: 25 x 12, 25 x 12

Pushdowns: 70 x 12, 70 x 12

Crunches: Många okoncentrerade


Fredag 17/11 Rygg, biceps och lite axlar

Marklyft: 140 x 2, 130 x 4, 130 x 4

Latsdrag brett grepp: 90 x 6, 90 x 6, 90 x 6

Stångrodd: 60 x 10, 60 x 10

Kabelrodd: 80 x 6, 80 x 6

Bicepcurls: 45 x 8, 45 x 8

Stående militärpress: 50 x 10, 50 x 10

[GolvMupp]

Bra och snabbt bröst, triceps och axelpass.

Bänkpress: 80 x 6, 80 x 8, 80 x 6

Lutande hantelpress: 30 x 8, 30 x 6

Kabelcross nedåt: 30 x 12, 30 x 8

Axelpress med hantlar: 20 x 8, 20 x 6

Tricepspress: 37.5 x 12, 37.5 x 8

[GolvMupp]

Rygg och biceps blev det idag.

Marklyft: 110 x 10, 110 x 10, 110 x 10

Latsdrag brett grepp: 90 x 6, 90 x 6

Kabelrodd: 60 x 12, 70 x 10

Preacher curls: 37.5 x 6, 37.5 x 6

[GolvMupp]

Igår blev det Traps, vader och mage.

Skivstångsshrugs: 110 x 10, 110 x 10, 90 x 10

Hantelshrugs: 32 x 15, 32 x 15

Sittande vadpress: 45 x 20, 45 x 20, 45 x 20

Benlyft: kv x 30, kv x 30

Crunches: kv x 12, kv x 12

[GolvMupp]

Ett väldigt snabbt bröst och tricepspass.

Bänkpress: 80 x 8, 80 x 6, 80 x 4

Lutande hantelpress: 30 x 6, 30 x 6

Kabelcross nedåt: 30 x 10, 30 x 8

Triceppress: 37.5 x 12, 37.5 x 8

[GolvMupp]

24/11 Löpning 1h.
26/11 Löpning 1h.
27/11 Rygg och bicepsträning.

Latsdrag brett grepp: 90 x 10, 90 x 8, 90 x 6

Kabelrodd: 60 x 18, 80 x 10, 80 x 8

Hantelrodd: 35 x 8, 35 x 8

Stångrodd: 50 x 12, 50 x 12, 50 x 12

Preacher curls med hantlar: 15 x 8, 12 x 14, 10 x 20

[GolvMupp]

Idag blev det ett härligt bröst, triceps och axelpass.

Bänkpress: 85 x 6, 80 x 8, 80 x 6

Lutande hantelpress: 32 x 6

Lutande flyes: 20 x 5, 15 x 10

Kabelcross nedåt: 33 x 10, 33 x 10, 33 x 10

Sittande hantelpress: 20 x 6, 20 x 6

Pushdowns: 70 x 10, 70 x 10

[GolvMupp]

29/11 Löpning 1 timme.

Idag: bröst, axlar och triceps.

Bänkpress: 90 x 3(4), 80 x 6, 80 x 6

Lutande hantelpress: 30 x 8, 30 x 6, 25 x 10

Nedåt lutande flyes: 15 x 6, 15 x 6

Kabelcrossar nedåt: 30 x 12, 30 x 12

Sittande hantelpress: 20 x 6, 20 x 6

Tricepspress: 37.5 x 8, 37.5 x 7

[GolvMupp]

5/11 Rygg och biceps

Marklyft: 120 x 6, 120 x 6

Latsdrag brett grepp: 100 x 6, 90 x 6

Hantelrodd: 35 x 8, 35 x 8, 35 x 8, 35 x 8

Preacher curls: 40 x 6, 40 x 6, 40 x 6

Igår: traps, mage och vader

Skivstångsshrugs: 100 x 10, 100 x 10

Hantelshrugs: 35 x 12, 35 x 12

Crunches: kv x 20, kv x 20, kv x 20

Sittande vadpress: 45 x 30, 55 x 20, 65 x 15, 70 x 12