Megaarmar!? - Kolozzeum Forum

2003-01-17, 17:15

Hej!

Vill ha större armar.

Undrar hur ni tränar armar?

Vilka övningar gynnar volymökning?

M

michael · 2003-01-17, 17:34

fria vikter är väl att föredra? vill du ha styrka kan du även prova på att koppla in "biceps" så mycket som möjligt i övrerygg övningar. Skivstångscurls och hantelcurls för biceps, skullcrushers ,frenchpresses och hantelpress över huvudet för triceps.

2003-01-17, 18:12

Vill du "blåsa upp" biceps, så är det ju naturligtvis curl med liten stång i cablecrossen som gäller... Eller kanske inte.
Men jag kan lova att i princip alla, på det gym jag tränar, som står och fjollar sig på den övningen seriöst har biceps som är opropportioneligt stora jämfört med resten av kroppen.. Medans resten som bara kör fria vikter inte har det, men däremot större styrka.
Alltså, musha på med en fri vikt övning ca 4 rep och sen pumpa med isolationsövning 8-10 rep, så får du enorma och superstarka biceps

För triceps så är det DIPS som gäller, punkt jävla slut.

Allan · 2003-01-17, 18:14

För att komma åt alla delar av triceps är det french press som gäller. Punkt slut.

allan

Assazel · 2003-01-17, 18:23

", så är det ju naturligtvis curl med liten stång i cablecrossen som gäller... "

skrev du, jag förstår inte riktigt hur det går till, alltså jag menar inte ironi utan hur gör man det? Har du en bild eller ngt. för mina biceps är totallt oproppotionellt till resten av kroppen.

/B

2003-01-17, 18:29

Here you go...

ivandrago · 2003-01-17, 18:30

kom ihåg att triceps är största delen av överarmen!

palme · 2003-01-17, 18:49

Kickbacks är bra

2003-01-17, 19:00

Köp syntol

matrix · 2003-01-17, 19:16

Citat:

Originally posted by spinkoo
Köp syntol

Vart kan man köpa det? Jag frågade på ICA men de hade det inte...

michael · 2003-01-17, 19:19

det går väl annars lika bra med motorolja?

2003-01-17, 19:21

Citat:

Originally posted by matrix

Vart kan man köpa det? Jag frågade på ICA men de hade det inte...

Kolla med häslokosten

Mattep · 2003-01-17, 19:57

matrix varför tror du att ica har växellådsolja. Om du vill ha tag på det så får du nog gå till macken eller så. SYNTOL 75W-140 Växellådsolja som du ska fråga efter. men jag tror att spinkoo menar en helt annan olja som är förbjuden.

Assazel · 2003-01-17, 20:16

fan va schysssst lord! du är en klippa.

Då ska man alltså tugga igenom ganska många set med denna övningen?

Finns det fler sådana mastodont tips för biccarna?
Och ska man köra denna sist eller först på biceps passet?

2003-01-18, 09:29

2-3 set räcker. Alltså..

Curl med fri stång: 2-3 set x 4 reps
Cablecurl: 2-3 set x 8-10 reps

Dra allt vad du kan. Fast att kabelcurl funkar bättre för volymökning på armarna för de flesta tror jag beror på att de alla gör fel när de kör med fria vikter, drar med hela kroppen samt låter stången hänga i raka armar i nedersta läget och nästan lägger den på bröstet i översta läget, alla avslappningsmoment som är BIG NONO om man vill ha bra volymökning.