Protein-pannkaka

[snickers]

Hej, ikväll har jag gjort pannkaka. blev jag nöjd med. riktigt mätt blir man.
Dehär hade jag i:

5ägg
13dl mellanmjölk
6dl Skrädmjöl (fullkornsmjöl gjort på havre)
1dl råg-sikt
1dl vatten
1dl proteinpulver
1msk olivolja
lite salt

ca 20 pannkakor

jag brukar äta dom med lågkalori äppelmos utan tillsatt socker. mums!

[bear.flowertwig]

Hur mår proteinpulver av att stekas?
Annars såg de ju fin fina ut

Sitter just själv och kalasar på såna här:
.............................Ener.....Prot....Fett ....Kolh
---------------------------------------------
200 g äggvita...........91,8.....20,2....0........2,2
20 g äggula(1 st)......72........3,3......6,6.....0
110(-125) g havregryn.406....14,6.....7,7....68,5
150(-200) g banan.....146......1,5......0,75...32,7
-----------------------------------------------
.............................715,8....39,6.....15, 1...103,4

Räcker till två pannkakor. Dubbla allt vid behov, för fyra stycken.
Rör ihop klabbet och stek på båda sidor av pannkakan tills gyllenbrun.


Rörde ihop en "sylt" av banan, kiwi och kesella till.

[cardio]

Ursprungligen postat av snickers

Hej, ikväll har jag gjort pannkaka. blev jag nöjd med. riktigt mätt blir man.
Dehär hade jag i:

5ägg
13dl mellanmjölk
6dl Skrädmjöl (fullkornsmjöl gjort på havre)
1dl råg-sikt
1dl vatten
1dl proteinpulver
1msk olivolja
lite salt

ca 20 pannkakor

jag brukar äta dom med lågkalori äppelmos utan tillsatt socker. mums!

Helvete vad energi det ska innehålla allt det där! 13 dl!!! Mellanmjölk, bara det är ju ca 600 kcal..

Är du långdistanslöpare?

[Naggande go!]

Mumsiga "america style" pannkakor.

1,25 dl keso
1,25 dl gryn
2 ägg vitor
1-2 skopr vanilj protte (använder protec)

Mixa ordentligt till kletig smet, klicka i panna på medelvärme, stek i 10 min totalt! Asssss gott!! (har även ätit smeten som den är... )
Gott med hallon, banan eller why not "natty peanutbutter"! mmmmm

[userfriendly]

"Nytta pannkakan"

1dl grahamsmjöl
2 äggvitor
1 ägg
lite mjölk
proteinpulver kokos

(att man har grahamsmjöl och kokosprotein gör att det känns som om att man faktiskt tugga rpå kokos, riktigt gott!!)

vispa upp äggvitorna till ett hårt skum
tillsätt ägget, vänd ner det mjukt
tillsätt mjölet, vänd ner det försiktigt
häll i proteinpulvret och mjölken (mjölk om du vill ha lite rinnigare, kanske fler pannkakor)

dessa blir rätt så nyttiga, kan bli lite torra pga. snålet med fettet.

[3eo]

Gjorde Keso-pannkakan som stod i ngn tråd igår kväll. Ruskigt gott

Keso 250gr
3 msk rågmjöl
4-5 ägg (tog 4 äggvitor o en äggula)
salt

Blanda o stek på bara

[Diggler]

En enkel (och god! inte era läskiga recept på kräkmedel) är ju:

2dl vetemjöl, 2dl grahamsmjöl, 4 ägg (gula+vita ffs), 6dl minimjölk, 1 burk lättkesella, 2 dl proteinpulver (gärna med vaniljsmak), några matskedar honung, nån nypa salt, några teskedar gammaldags vaniljsocker.

Stek upp (det här kan räcka till två stora mål) ät varma, med sylt och glass.

[tinkerbell]

Ursprungligen postat av Diggler

En enkel (och god! inte era läskiga recept på kräkmedel) är ju:

2dl vetemjöl, 2dl grahamsmjöl, 4 ägg (gula+vita ffs), 6dl minimjölk, 1 burk lättkesella, 2 dl proteinpulver (gärna med vaniljsmak), några matskedar honung, nån nypa salt, några teskedar gammaldags vaniljsocker.

Stek upp (det här kan räcka till två stora mål) ät varma, med sylt och glass.

Meningen med alla ovanstående recept är säkert att lyckas få pannkakorna så proteinrika som möjligt, samtdigt så kolhydratsfattiga som möjligt. Men andra ord ett deff tilltugg

Men ditt recept är säkert också gott vilket jag är rätt så säker på, men något kcalrikare

[Diggler]

Ursprungligen postat av tinkerbell

Meningen med alla ovanstående recept är säkert att lyckas få pannkakorna så proteinrika som möjligt, samtdigt så kolhydratsfattiga som möjligt. Men andra ord ett deff tilltugg

Men ditt recept är säkert också gott vilket jag är rätt så säker på, men något kcalrikare

Japp. Sant.

[Max]

Fina pannkakor. Var hittar man skrädmjöl, vanlig butik, hälsokost?

[puccini]

Her er en vegansk oppskrift, målene er direkte oversatt fra engelsk:

(4 stk)
ca 1,8 dl mel
1 msk sukker
1 ts bakepulver
litt salt
1 msk olje
1,8 - 2,5 dl vann (etter hvor tynne pannekaker du vil ha)

[mchemmer]

Är de ingen som använder sojamjöl?

Jag brukar använda 50/50 vete resp sojamjöl och tycker de funkar helt okey

[larkan]

Fan va ni ska krångla till det, vanliga hederliga pannkakor med hallonsylt är de bästa. Ät och njut och se glada ut och sluta blanda i massa pjufs som smakar förjävligt, och btw, varför slänga ägggulan? låter så jävla dumt, slänga något man har betalt för, mixxa hela ägg istället och släng enbart skalet!

[Spacmec]

Känns kanske onödigt att lägga in ytterligare ett recept på proteinpannkakor. Men då jag tyckte mina blev så fantastiskt goda så lägger jag upp det iallafall. Man kanske lyckas glädja någon.

Jag har förvisso halvsnott receptet, men ändrade det en del.

• 400g Lättmjölk
• 190g Fullkornsdinkelmjöl
• 60g 100% Casein Vanilla Cream
• 140g Äggvita
• 20g Äggula

Protein 40 % Kolhydrat 54 % Fett 6 %

Och till detta hittade jag följande mix.

• 1 st Banan
• 250g Lättkesella
• 75g Frysta Hallon
• 75g Frysta Blåbär



Protein 36 % Kolhydrat 53 % Fett 11 %

[pony]

Ursprungligen postat av larkan

Fan va ni ska krångla till det, vanliga hederliga pannkakor med hallonsylt är de bästa. Ät och njut och se glada ut och sluta blanda i massa pjufs som smakar förjävligt, och btw, varför slänga ägggulan? låter så jävla dumt, slänga något man har betalt för, mixxa hela ägg istället och släng enbart skalet!

Kolos nya allt-i-allo-expert har talat!
Ni andra kan ju gå och lägga er med era ambitiösa och optimala recept, pfft.