Spenatdagboken

[Popeye]

Då var det dags.
Jag vet igentligen inte varför men tänkte att det kanske kunde roa någon, inte minst mig själv.

Under sommaren är planen att köra två pass per vecka.
Måndag

• Bänkpress
• Smalbänk
• Chins
• Stångrodd
• Magmaskin

Torsdag

• Knäböj
• Good Morning
• Vadpress (i benpressen)
• Dips
• Stångcurl

Dagens pass gick på följande vis
Bänk 115x5x5
Smalbänk 90x5x5
Chins 5 5 5 5 4
Stångrodd 60x5x5
Magmaskinen 130x5x5

Kommer sakta att stega upp vikterna. Chins suger jag i och stångrodd har jag inte kört på länge.

[Popeye]

Då har jag kört första böjpasset.

Knäböj 140x5x5
Good Morning 40x5, 60x5, 80x5, 80x5, 80x5
Dips 8x5
Stångcurl 40x5x5

F*n, GM är en tung övning för ryggen, det var inte hamstrings som satte gränserna... Jag tror det blir till att köra på 60kg kom jag på såhär i efterhand.
Ja, jag vet... klen i biceps men skam den som ger sig.

Känns alltid konstigt efter att ha kört dips? Undrar om jag sträcker bröstmuskeln eller nått? Känns mkt konstigt inne mot bröstbenet, nästan smärtsamt.

[Popeye]

Bänkdagen avklarad (i förrgår...)
Bänkpress 115x5x5
Smalbänk 95x5x5
Chins 6,5,5,4,5
Stångrodd 65x5, 65x5, 70x5, 70x5, 70x5
Magmaskin 136x5x5

Kände mig lite svag men då var det också så s**ans varmt på gymmet att man höll på att flyta bort.
Chins är och förblir en övning jag älskar att hata. Jag suger verkligen i chins men så är väl ryggen min stora svaghet också.
Stångrodden har jag börjat köra på detta viset

Har aldrig sett någon annan köra så i verkligheten men helt plötsligt så börjar explosiviteten komma och vikterna känns lättare. -> Och jag fick träningsvärk...

[Popeye]

Blev inget pass igår pga tidsbrist. Iofs var det ju plågsamt varmt också men den ursäkten sparar jag till senare.

[Popeye]

Oki, böjpasset flyttades till måndagen.
Böj 140x5, 150x5x4
GM 60x5x5
Dips +5x8x5
Stångcurl 45x5x5

Det kommer nog att ta några pass innan tekniken sitter där den skall med GM.

[Popeye]

Då var det dags för bänkpasset...
Bänk 120x5,120x5,120x5,120x4,120x2
Smal bänk 95x5x5
Dips 7,5,5,5,5
Stångrodd 75x5x5
En magmaskin 140x5x3 här var jag var helt färdig.....

Jag var trött i morse, trött under dagen och kände mig trött på gymmet.
Men vad katten, passet får ses som godkänt även om jag inte låg på topp direkt.

Ändrade lite i bänktekniken idag och hopsan vad det kändes i triceps. Nästan så att jag övervägde att hoppa smalbänken.

Stångrodden känns bättre än någonsin men jag känner mig lite ensam då ingen annan kör övningen på det viset.