Citat:
Ursprungligen postat av paddanboy
Jag gör verkligen inte mycket om dagarna.
Man 20, 91kg 180cm
Sover kanske 9-12 timmar
Sitter vid datorn alldeles för mycket 8 timmar
Styrketränar 1.30 timmar
Matorienterat 1 timme
Står och går 2 timmar
Hård cardio 16 min (250kcal)
Tvätt/Hygien och liknande resten
Ja något sådant.
3200 kcal vilket jag anser är rätt mycket. Fick samma på King Grubs deffguide formel. Där använde jag 1.25 tror jag i aktivitet faktor.
Tror jag gissade rätt bra när jag tog 1.25...
Jag har en fråga mitt i allt, skulle jag arbeta som byggnadsarbetare 12 timmar om dagen, skulle jag ha aktivitetsfaktor 2.0 då King Grub? Det är alltså inte konditionsrelaterat utan mer kroppsarbete i övrigt.
|
snarare 1.7-1.8. kanske, åker du vasaloppet så ligger du runt 2.0
Sen ser jag att du väger 90 på 180? är det någorlunda deffade kilon? eller är det sisådär 20kg barlast?
För båda formlerna utgår från att det är ens vikt i bra form man räknar på.
För en musklig kille på 90kg förbrukar bra mycket mer än en fet kille på 90kg, även om deras längd och dagsaktivitet är den samma.
Uppladdningen är baserad på tränade indiviter, och formeln i grubbs exempel är från en tid då folk i allmänhet var bra mycket smalare.