Mat efter träning!

[Longshot]

Har letat runt efter någon tråd där det står om hur lång tid efter passet det är lagom att äta. Har för mig att man kan vänta upp till 90min efter ett styrkepass. Och vill nu få det bekräftat.

Tack i förhand!

[King Grub]

Du kan vänta hur länge du vill, men fram till dess du tillför kolhydrat och aminosyror förblir proteinbalansen negativ och du förlorar muskelmassa i stället för att öka den. Ju snabbare desto bättre. Däremot stimulerar proteinintag 1 h och 3 h efter passet proteinsyntesen lika väl, så i det avseendet gör det ingen skillnad. Men du missar tillfällen att stimulera den på, plus att du inte mildrar muskelproteinnedbrytningen eller åstadkommer snabb återhämtning, om du inte tillför kolhydrat och protein snart efter avslutad träning.

[Longshot]

Kör en vassle+maltodrink direkt efter passet men väntar sedan drygt 60-70min innan jag äter ett riktigt mål mat.

[King Grub]

Då är det inga problem alls.