angående kolhydratsuppladdning

[foad]

hej hej, jag går på deff nu så som många andra gör, det har verkligen gått bra för mig hittils, har alltid varit överviktig sen barndom har gått ifrån 93kg till 84kg och självförtroendet är på topp, men nu till frågan när man nu använder sig av en så kallad "ätardag" vilket jag knappt alldrig haft visst nån pizza på 3-4 månader har väll slinkt ner osv, men har hållt det väldigt strikt, men tänkte nu börja med att äta mer kolhydrater var 7-10:e dag i form av det jag redan äter på deff det vill säga gröt, kidney bönor, grovt bröd, jag ligger på ca 150g kolisar per dag totalt, vad bör ja höja till på en ätardag?

[norsk_gadd]

Ursprungligen postat av foad

hej hej, jag går på deff nu så som många andra gör, det har verkligen gått bra för mig hittils, har alltid varit överviktig sen barndom har gått ifrån 93kg till 84kg och självförtroendet är på topp, men nu till frågan när man nu använder sig av en så kallad "ätardag" vilket jag knappt alldrig haft visst nån pizza på 3-4 månader har väll slinkt ner osv, men har hållt det väldigt strikt, men tänkte nu börja med att äta mer kolhydrater var 7-10:e dag i form av det jag redan äter på deff det vill säga gröt, kidney bönor, grovt bröd, jag ligger på ca 150g kolisar per dag totalt, vad bör ja höja till på en ätardag?

Jag kallar det för laddningsdag. Detta innebär att du tar bort så mycket fett som möjligt en dag i veckan och ersättar alla dessa kcal med kolhydrater. Blir skönt tryck dagen efter!

[foad]

okej, men saken är den att jag knappt äter nått fett alls, så skulle jag byta ut det lilla fettet ja får i mig så blir det inte många gram kolhydrater.

[norsk_gadd]

Ursprungligen postat av foad

okej, men saken är den att jag knappt äter nått fett alls, så skulle jag byta ut det lilla fettet ja får i mig så blir det inte många gram kolhydrater.

Du käkar 150g kolisar per dag, och nästan inget fett alls!? Då antar jag att du ligger på ungefär 400g protein om dagen annars ligger du verkligen lågt på kcal.

[foad]

Ursprungligen postat av norsk_gadd

Du käkar 150g kolisar per dag, och nästan inget fett alls!? Då antar jag att du ligger på ungefär 400g protein om dagen annars ligger du verkligen lågt på kcal.

det stämmer, jag ligger på ett väldigt lågt kcal intag och minimalt med fett
men det har funkat kanon för min del, visst kan säga att jag är helt slut efter 1 sätt på gymmet men det är effektivt och har absolut inte tappat nån styrka snarare ökat i vissa övningar ligger förövrigt på ca 300g protein