kcal-underskott på 1500 - Kolozzeum Forum

LuThe · 2006-04-05, 10:27

Har räknat ut att jag bör äta 3700 kcal om dan för att behålla min nuvarande vikt. Men för fem dagar sen gick ja på en deff, dock går jag i skolan så lunchen kör jag bara på känsla hur mkt jag ska äta. Men Allt annat jag äter på en dag fick jag till 1826 kcal (lunch ej inräknad). Jag försöker dra ner på kolhydraterna under lunchen så den borde inte överstiga 5-600 kcal.

Går även 60 min innan frukost och styrketränar runt 105 min fyra dagar i veckan. Men trotts allt detta har jag bara gått ner ett kilo och fått skavsår på köpet

Allt ja käkar är nyttigt osv men finns det ngt att kommentera om detta?

paddanboy · 2006-04-05, 10:30

Du behöver med all sanolikhet inte 3700 kcalorier... de möjligt om du pysslar med konditionträning och dyligt...

hasse36 · 2006-04-05, 10:42

Det låter mer som att du förbrukar 2700 kcal per dygn. Väger man 86 kg krävs det nog kroppsarbete för att komma upp i 3700 kcal.

JaggedAxe · 2006-04-05, 10:47

Om du dessutom bara deffat i 5 dagar så kan du väl ändå inte räkna med några nämnvärda förändringar?:S:S kom tillbaka om några veckor tack.

muffe85 · 2006-04-05, 11:02

Jag väger 105kg, tränar totalt 20 timmar i veckan och jag gör av med 3800 =)
Så du måste träna bra mycket mer än mig för att komma upp i 3700Kcal.

Men som sagt, när man räknar ut sitt Kcal är det bara ett uppskattande,
Det är när du deffat ett par veckor som du mäter hur stort energiminus dui egentligen ligger på (-0.1kg = -100Kcal)
Går du ned för fort korrigerar du med att lägga till X Kcal, går du ned för sakta korrigerar du med att dra bort X Kcal.

Exempel1:
efter 3 veckor märker du att du går ned i snitt 0.3kg i veckan. Du vill gå ned 0.6, därför drar du bort 300Kcal/dag vilket motsvarar en skillnad på ungefär 0.3kg på en vecka
0.3+0.3 = 0.6

Exempel2:
efter 3 veckor märker du att du går ned i snitt 0.9kg i veckan. Du tycker det är för snabbt, du vill gå ned 0.6, därför lägger du till 300Kcal/dag vilket motsvarar en skillnad på ungefär 0.3kg per vecka
0.9-0.2 = 0.6

krilleh · 2006-04-05, 11:06

5 dagar? skämtar du eller? De lär ta minst 2 månader för att se nåt bra iaf

Thorwaldsson · 2006-04-05, 11:47

Citat:

Ursprungligen postat av muffe85

Det är när du deffat ett par veckor som du mäter hur stort energiminus dui egentligen ligger på (-0.1kg = -100Kcal)

Stämmer inte riktigt det där va?

1 kg fett är ungefär lika med 7000-7500 kcal. 0,1 kg är med andra ord likvärdigt med 700-750 kcal.
Sen är det ju alltid svårt att hålla koll på vätskemängden man binder upp/släpper ifrån sig.

villie · 2006-04-05, 12:12

Citat:

Ursprungligen postat av Thorwaldsson

Stämmer inte riktigt det där va?

1 kg fett är ungefär lika med 7000-7500 kcal. 0,1 kg är med andra ord likvärdigt med 700-750 kcal.
Sen är det ju alltid svårt att hålla koll på vätskemängden man binder upp/släpper ifrån sig.

Det stämmer... han räknade på om man gått ner 0.1kg på en vecka så ligger man -100kcal per dag i veckan. eller så fattade jag det iaf

RajtanTajtan · 2006-04-05, 12:24

Citat:

Ursprungligen postat av villie

Det stämmer... han räknade på om man gått ner 0.1kg på en vecka så ligger man -100kcal per dag i veckan. eller så fattade jag det iaf

Klart att han räknade så, för det är ju dagsintaget man justerar, inte veckointaget som helhet. Om man väger sig en gång i veckan och man gått ner 1 hg så är det ju ett underskott på -100 per dag.

hasse36 · 2006-04-05, 12:49

Men hallå, 1 hg/vecka? Man kan inte ens vara säker på en faktisk viktnedgång även om vågen visar 1 kg mindre efter en vecka.

RajtanTajtan · 2006-04-05, 13:04

Om man väger sig en gång i veckan och gör det under 3 veckor, och man då ser att man gått ner 0.1 kg varje gång, har man då inte gått ner det egentligen?

-100 kcal om dagen ger 1 hg mindre per vecka.

Ikon · 2006-04-05, 13:33

En kompis som är 191 cm lång och väger 101 kg påstår att en kostexpert sagt att han behöver ligga på 5000-6000 kcal om dagen för att hålla sin nuvarande vikt. Och då kör han max en timmes styrketräning per dag och ingen motionsträning överhududtaget, samt slappar mest i skolan på dagarna. Kan det verkligen stämma? Hans BMR bör ju ligga på omkring 2000, så var kommer alla de andra kalorierna ifrån med tanke på att styrketräning inte gör åt särskilt många kcal?

RajtanTajtan · 2006-04-05, 13:41

Citat:

Ursprungligen postat av Ikon

En kompis som är 191 cm lång och väger 101 kg påstår att en kostexpert sagt att han behöver ligga på 5000-6000 kcal om dagen för att hålla sin nuvarande vikt. Och då kör han max en timmes styrketräning per dag och ingen motionsträning överhududtaget, samt slappar mest i skolan på dagarna. Kan det verkligen stämma? Hans BMR bör ju ligga på omkring 2000, så var kommer alla de andra kalorierna ifrån med tanke på att styrketräning inte gör åt särskilt många kcal?

Hur gammal är han?

Daniel-san · 2006-04-05, 13:51

Citat:

Ursprungligen postat av Ikon

En kompis som är 191 cm lång och väger 101 kg påstår att en kostexpert sagt att han behöver ligga på 5000-6000 kcal om dagen för att hålla sin nuvarande vikt. Och då kör han max en timmes styrketräning per dag och ingen motionsträning överhududtaget, samt slappar mest i skolan på dagarna. Kan det verkligen stämma? Hans BMR bör ju ligga på omkring 2000, så var kommer alla de andra kalorierna ifrån med tanke på att styrketräning inte gör åt särskilt många kcal?

Nej. Experten är ingen expert.

apa_ola · 2006-04-05, 14:15

Citat:

Ursprungligen postat av Ikon

En kompis som är 191 cm lång och väger 101 kg påstår att en kostexpert sagt att han behöver ligga på 5000-6000 kcal om dagen för att hålla sin nuvarande vikt. Och då kör han max en timmes styrketräning per dag och ingen motionsträning överhududtaget, samt slappar mest i skolan på dagarna. Kan det verkligen stämma? Hans BMR bör ju ligga på omkring 2000, så var kommer alla de andra kalorierna ifrån med tanke på att styrketräning inte gör åt särskilt många kcal?

beror ju bla. på vad för bf% han har.
Muskler kräver mer energi än fett..