kreatin innan eller efter?

[The Fallen]

jag har köpt kreatin monohydrat och undrar om man ska ta det innan eller efter träningen? för på paketet står det att man ska ta kreatinet efter träningen men jag har hört av andra att man ska ta kreatin innan för att ge störe prestation till tränings passet.

[Cerberus]

ta det flera ggr varje dag i en vecka typ, alltid i kombination med måltider.

[internethjälten]

Ursprungligen postat av The Fallen

jag har köpt kreatin monohydrat och undrar om man ska ta det innan eller efter träningen? för på paketet står det att man ska ta kreatinet efter träningen men jag har hört av andra att man ska ta kreatin innan för att ge störe prestation till tränings passet.

följ anvisningarna på paketet / burken / påsen

[fonzie]

De flesta laddar med kreatin under nån vecka. detta för att få en styrkeboost.
Jag får ingen styrkeboost av kreatin monohydrat så jag tar det i maltot direkt efter passet. Kreatin efter passet ska vara bra för muskeluppbyggnaden.