Träning efter frukost och proteindrink. - Kolozzeum Forum

Slartibartfast · 2006-03-31, 20:24

Min polare ringde just och undrade om det var någon idé att ta en företräningsdrink med protein ifall han ätit frukost en timme innan han tränar.

keffat_liv · 2006-03-31, 20:43

vet inte hur det är med vassle men med rent eaa tillskott så är det bara positivt att först äta måltid 1 timme innan träningspasset och sedan direkt innan ta rent eaa tillskott. Tror det är bra med vassle med innan, men kmr inte ihåg riktigt.

King Grub · 2006-03-31, 20:55

En huvudmåltid så nära som en timme innan passet är väl inte det bästa i sig, men annars kan jag inte tänka mig att det är annat än positivt för proteinbalansen.

keffat_liv · 2006-03-31, 21:01

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

En huvudmåltid så nära som en timme innan passet är väl inte det bästa i sig, men annars kan jag inte tänka mig att det är annat än positivt för proteinbalansen.

Men annars att äta 1 timme innan är väl att rekommendera?

Slartibartfast · 2006-03-31, 21:01

Tack, det var det jag antog också, men jag tänkte ändå kolla med er.

Grejen är att han inte har möjlighet att träna andra tider än just en timme efter frukost, så det är antingen att han tar en drink eller inte.

Jag föreslår att han tar en drink. Behöver kanske inte vara "full dos"

Slartibartfast · 2006-03-31, 21:02

Citat:

Ursprungligen postat av keffat_liv

Men annars att äta 1 timme innan är väl att rekommendera?

Efter ett rejält mål så ska man nog vänta en tre timmar kanske innan man tar en drink och börjar träna. Så har jag förstått det.

King Grub · 2006-03-31, 21:03

Citat:

Ursprungligen postat av keffat_liv

Men annars att äta 1 timme innan är väl att rekommendera?

Inte en huvudmåltid.

"Allow at least 3-4 hrs digestion time for a large meal, 2-3 for a smaller meal, 1-2 for blended or liquid meals, < 1hr for a small snack."

Duyff, R.L. (1998). The American Dietetic Association's Complete Food & Nutrition Guide. Minneapolis, MN: Chronimed Publishing.
Williams, M.H. (2004). Nutrition for Health, Fitness, & Sport. USA: McGraw - Hill.

keffat_liv · 2006-03-31, 21:04

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Efter ett rejält mål så ska man nog vänta en tre timmar kanske innan man tar en drink och börjar träna. Så har jag förstått det.

jo det verkar så visst. "Allow at least 3-4 hrs digestion time for a large meal, 2-3 for a smaller meal, 1-2 for blended or liquid meals, < 1hr for a small snack.".

Tack grub, den ska sparas.

King Grub · 2006-03-31, 21:15

Under träning omdirigeras mer blod till musklerna, och då blir det dragkamp mellan muskler och mage, och magen kan få så lite som bara 20% av den blodtillförsel den vanligtvis behöver för matsmältningen.

"The rule of thumb for eating before exercise is to allow 4 hours for a big meal (about 1,200 calories), 2 hours for a light meal (about 600 calories), and an hour or less for a snack (about 300 calories)."

THE PHYSICIAN AND SPORTSMEDICINE - VOL 26 - NO. 9 - SEPTEMBER 98

Flytande isoton kolhydratlösning med protein går utmärkt att ta direkt innan träning. Tillräckligt med vatten bara: magsäckstömningen sker med ett exponentiellt förhållande mellan volym och tömningstakt - stora volymer töms exponentionellt fortare än små volymer.

Weird · 2006-03-31, 21:56

Det var något nytt har hört det där med att det blir kamp om blodet förut men trott det va skit snack, tur att man fick lära sig nu

bofinken · 2006-03-31, 22:04

Och vad får det för effekter på matsmältningen om mindre blod finns tillgängligt?

Yankeee · 2006-04-01, 07:04

Citat:

Ursprungligen postat av bofinken

Och vad får det för effekter på matsmältningen om mindre blod finns tillgängligt?

Frågan är väl som vanligt när det gäller såna här saker, märker man någon praktisk effekt öht?

skaparn · 2006-04-01, 09:46

Citat:

Ursprungligen postat av Yankeee

Frågan är väl som vanligt när det gäller såna här saker, märker man någon praktisk effekt öht?

Det fina är ju att det är så enkelt att prova själv, man behöver inte ett labb för att ta reda på ifall man mår illa, presterar sämre etc.

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Grejen är att han inte har möjlighet att träna andra tider än just en timme efter frukost, så det är antingen att han tar en drink eller inte.

Är frukostens tidpunkt orubblig?

King Grub · 2006-04-01, 09:52

Får inte musklerna det blod dom behöver då det är upptaget vid magsäcken, får man också mindre aminosyreflöde till dom, även om man inte märker det.

Yankeee · 2006-04-01, 09:59

Citat:

Ursprungligen postat av skaparn

Det fina är ju att det är så enkelt att prova själv, man behöver inte ett labb för att ta reda på ifall man mår illa, presterar sämre etc.

Jo, jag vet iaf att jag måste äta ett stort mål ganska nära inpå träningen (styrka då), annars blir mina resultat lidande.