Hur mkt kolhydrater per dag?

[LuThe]

Tänkte starta en deff på månda med traditionella morgonprommenader och allt där till... Går dock i skolan så lunchen går inte direkt att kontrollera om man säger så. Men jag ska köra mkt på känsla när ja äter lunch. Frullen, mellanmålen och middagen kmr jag väga käket.

Jag är 188 cm lång och väger 87 kg.

Frukost
1 dl mikrad havregrynsgröt. 3-4 fullkornsgröt med lite sockerarter, pålägg kvarg och kalkon

Mellanmålen
1 dl whey 80. 6 gram kreatin. 2 bananer eller 3-4 knäckebröd (37 kcal styck)

Efter gympasset
½ dl malt

Middag
Brukar jag göra 400 gram kycklingfilé

Min fråga är alltså hur många gram kolhydrater ska ja käka om dan tycker ni? Finns det något minimital för min läng å vikt? Jag styrketränar 2 h och går på 1 h på morgonen, det är den energin ja gör av med..

Om jag tillför tillräckligt med protein men har underskott av kolhydrater, sänks proteinsyntesen nånting då?

[LuThe]

grub snälla

[vato]

Hjälper nog inte att ropa på Grub. Läs deffguiden och räkna, svårare än så är det inte.