hjälp! hur många kcal om dan är lagom? - Kolozzeum Forum

Fed up · 2006-02-15, 20:51

jag är tjej, väger ca 59 kilo nu och är 170 cm. just nu ligger jag på 1300 kcal om dagen, men vill ta i lite mer rejält nu. som det är nu händer typ ingenting, har legat på 1300 i nästan en månad nu utan att gå ner nånting.

enligt den där utträkningen i stickyn om deffning ligger mitt normalbehov på 1700, enlig hälsovakten som jag använder ligger ska jag är ungefär 1400-1500 om jag inte vill gå upp. enligt hälsovakten ska jag dra ner till ungefär 1000 kcal per dag om jag vill gå ner 3 kilo på 6 veckor, men om jag behöver 1700 så blir ju det kanske lite lite?

nån som har några råd och tips ang det?

det är iof. ingen superpanik om jag förlorar en smula muskler, just nu är fettbränning prio ett, men ja, jag vill ju inte skada mig eller så.

jag styrketränar hårt 3 ggr i veckan, går på kickboxning 1-2 gånger i veckan och promenerar snabbt 1-2 timmar om dagen.

mela · 2006-02-15, 21:11

du svälter dig själv.. därför du inte går ner någonting..
1700 förbrukar du i TOTAL vila..

är iaf 2000 kcal .. minst

Helea · 2006-02-15, 21:11

Din kropp ligger på sparlåga. Gamla goda visan "du måste äta fett för att förbränna fett". Så mycket som du tränar så borde du verkligen äta mer än vad du gör nu! Om du äter mer så kommer du märka att kroppen lättare och lättare ger med sig.

KIRE · 2006-02-15, 21:12

Jag tycker du först och främst ska förvissa dig om att du mäter allt du äter
på rätt sätt. Och sedan räknar rätt utifrån det.

Helea · 2006-02-15, 21:13

Ett tips: Köp eller låna böcker på biblioteket så du kan få lite mer klokhet i hur du bör göra. (Då menar jag inte böcker som "gå ner 5kg på EN vecka!!") Lär dig laga mat på ett bra sätt, hur mkt du ska äta osv. Ju mer du vet desto större chans att du lyckas. =)

KIRE · 2006-02-15, 21:14

Ät mer och tappa i vikt

Fed up · 2006-02-15, 21:15

jamen jag äter typ lika mycket som jag brukar, alltså det känns inte som att jag snålar ens. jag äter mig mätt tre gånger om dagen och däremellan frukt, morötter, sesamkakor och sånt. om jag ska äta mer får jag typ överäta, alltså äta tills jag är kräkmätt, det vill jag inte.

jag för ju in all motion i hälsovakten så då äter jag ju mer. idag tex. har jag styrketränat och promenerat ca 80 min = 410 kcal och då har jag ätit 1710 kcal.

Fed up · 2006-02-15, 21:20

(hann inte tillägga: )

idag har jag ätit:
frukost: havregrynsgröt med solrosfrön, hallonsylt och mellanmjölk
efter träningen: sån gainomax recovery
hemma igen: en stor kopp potatisochbroccolisoppa
i skolan: två morötter
hemma åt jag två kanelknäcke med skivad banan och drack typ 3 dl sojamjölk
kvällsmat: spagetti, 3 dl gröna ärtor, 7 sojaköttbullar, lite tomatsås
till tvn: 10 g 70% choklad

jag kände mig hungrig när jag kom hem från skolan för det gick för lång tid däremellan, men annars har det kännts lagom. jag är typ känd för att äta mycket så jag är ingen sån fågelätande tjej direkt.

KIRE · 2006-02-15, 21:21

Jag tror som sagt att du äter mer än vad du tror själv.
Prova att räkna mer noga på allt du äter en vecka så
får du se, OBS räkna ALLT du äter på en vecka.
Du kan inte ligga på 1400/dag 5 dagar i veckan och
sedan äta 4000kcal/dag på helgerna och samtidigt förvänta
dig en viktminskning. Mitt förra meddelande var lite ironiskt över föregående
personers "goda" råd. Det brukar vara så att man minskar
i fett om man äter mindre, det är således så du ska göra.
Träna mer eller ät mindre.

KIRE · 2006-02-15, 21:24

Citat:

Ursprungligen postat av Fed up

(hann inte tillägga: )

idag har jag ätit:
frukost: havregrynsgröt med solrosfrön, hallonsylt och mellanmjölk
efter träningen: sån gainomax recovery
hemma igen: en stor kopp potatisochbroccolisoppa
i skolan: två morötter
hemma åt jag två kanelknäcke med skivad banan och drack typ 3 dl sojamjölk
kvällsmat: spagetti, 3 dl gröna ärtor, 7 sojaköttbullar, lite tomatsås
till tvn: 10 g 70% choklad

jag kände mig hungrig när jag kom hem från skolan för det gick för lång tid däremellan, men annars har det kännts lagom. jag är typ känd för att äta mycket så jag är ingen sån fågelätande tjej direkt.

Du skriver inga mängder, skriv gärna ut hur många gram du käkat av varje sak.
Och sen bör du byta ut fördelningen på näringsämnena du äter. Det är hyffsad mat men den kan kombineras och kompletterar en del för att få en bättre sammansättning.

Helea · 2006-02-15, 21:25

Citat:

Ursprungligen postat av Fed up

jag är typ känd för att äta mycket så jag är ingen sån fågelätande tjej direkt.

Men om du räknat ut på hur mkt kalorier du intar så ser du ju att det inte är så mkt. Du kanske äter mkt smått och det du äter innehåller inte så mkt energi. Morötter, broccolisoppa osv. Du behöver mer energirik mat. Ät 6ggr om dagen. Frukost, mellanmål, Lunch, mellanmål, Middag, mellanmå, och se till så att du får i dig alla näringsämnen. Du kommer det nog gå bra för dig.

Fed up · 2006-02-15, 21:26

Citat:

Ursprungligen postat av KIRE

Jag tror som sagt att du äter mer än vad du tror själv.
Prova att räkna mer noga på allt du äter en vecka så
får du se, OBS räkna ALLT du äter på en vecka.
Du kan inte ligga på 1400/dag 5 dagar i veckan och
sedan äta 4000kcal/dag på helgerna och samtidigt förvänta
dig en viktminskning. Mitt förra meddelande var lite ironiskt över föregående
personers "goda" råd. Det brukar vara så att man minskar
i fett om man äter mindre, det är således så du ska göra.
Träna mer eller ät mindre.

jo det har du nog rätt i, jag har varit på jakt efter en riktigt bra hushållsvåg men de är ju snordyra, men nu när jag får pengar ska jag köpa en, kosta vad det kosta vill. är lite rädd att hälsovaktens mått är mindre än mina, men vissa saker mäter jag ju i deciliter och ibland står det ju på paketet etc, så en del vet jag säkert. jag har försökt att vara ärlig iallafall.

jag försöker hålla 1300 alla dagar, har gått över med max 5%. på söndagar tex äter vi ofta supergod hemlagad pizza hos mina svärföräldrar och då blir det träning och sen ut med deras hund ett par timmar så det går jämnt ut.

så, ska jag öka, minska eller ligga på samma mått som nu?

Helea · 2006-02-15, 21:28

Citat:

Ursprungligen postat av KIRE

Mitt förra meddelande var lite ironiskt över föregående
personers "goda" råd. Det brukar vara så att man minskar
i fett om man äter mindre, det är således så du ska göra.
Träna mer eller ät mindre.

Se på hur mkt hon tränar och se sen på hur mkt hon äter. Det går inte ihop helt enkelt. Det du säger "Träna mer eller ät mindre." stämmer till fullo. Men om hon kommer träna mer på den kosten hon har idag så kommer det inte funka alls. Och om hon äter mindre och tränar som hon gör idag så går det inte heller ihop. Så alltså måste hon äta mer och bättre för att kunna träna som hon gör idag.

KIRE · 2006-02-15, 21:32

Citat:

Ursprungligen postat av Fed up

jo det har du nog rätt i, jag har varit på jakt efter en riktigt bra hushållsvåg men de är ju snordyra, men nu när jag får pengar ska jag köpa en, kosta vad det kosta vill. är lite rädd att hälsovaktens mått är mindre än mina, men vissa saker mäter jag ju i deciliter och ibland står det ju på paketet etc, så en del vet jag säkert. jag har försökt att vara ärlig iallafall.

jag försöker hålla 1300 alla dagar, har gått över med max 5%. på söndagar tex äter vi ofta supergod hemlagad pizza hos mina svärföräldrar och då blir det träning och sen ut med deras hund ett par timmar så det går jämnt ut.

så, ska jag öka, minska eller ligga på samma mått som nu?

Jag måste fråga. Hur vet du att du att du äter 1300kcal när du inte har våg?
Lita ej på att mäta dl osv på hälsovakten.

Jag tycker du ska strunta i att räkna kalorier hit och dit, om du främst vill tappa fett och inte är något muskelberg utan en helt vanlig idrottande tjej så bör du helt enkelt fortsätta att äta den mat du redan äter om du mår bra av den. Sen ska du antingen äta lite mindre mängd av den maten eller lägga till mer träning. Visst skulle du kunna äta lite mer protein och fett och mindre kolhydrat i en optimal värld men det är trots allt energiunderskott som gör att man tappar fett. Inte sammansättningen mellan makronutrienter.

KIRE · 2006-02-15, 21:34

Citat:

Ursprungligen postat av Helea

Se på hur mkt hon tränar och se sen på hur mkt hon äter. Det går inte ihop helt enkelt. Det du säger "Träna mer eller ät mindre." stämmer till fullo. Men om hon kommer träna mer på den kosten hon har idag så kommer det inte funka alls. Och om hon äter mindre och tränar som hon gör idag så går det inte heller ihop. Så alltså måste hon äta mer och bättre för att kunna träna som hon gör idag.

Ok, så varifrån tar hennes kropp energin?
Tror du hennes kropp stängt av tex 50% av de inre organen eller hjärnan för att spara energi för att låta den ligga kvar i fettreserven?