Dags för greppträning

Inspirerad av andra testade jag att köra marklyft utan mixat grepp Så här kan vi inte ha det!
Nu är det dax för lite tung grepp träning

[CoC]

Marklyft med överhandsfattning testar bara en sida av greppet. Det visar framför allt hur stark man är i senorna och musklerna som styr de yttersta två lederna i fingrarna. Till viss del kan man kompensera en svaghet här genom att trycka hårt med tummen och man har en stark sådan. Underarmsstyrka delas ofta upp i sex delar: handledstyrka, pinchstyrka (visar hur starka tummar man har), "Thick bar" styrka (förmågan att lyfta hantlar och stänger med en diameter mellan två och tre tum), "digit" styrka (t ex marklyft med överhandsfattning och med tummen på samma sida som övriga fingrar, även marklyft med omvänd fattning med t ex enbart ringfingrarna), "crushing" typ grippers samt slutligen övningar typ "reverse curls". Även det inte gick så bra i mark med överhandsfattning betyder inte det att du har svagt grepp eftersom detta lyft bara testar ca en sjättedel av underarmarnas styrka så att säga. Jag är själv svag i mark med överhandsfattning (tar inte mer än runt 200 kg) pga klena yttre leder i fingrarna (men ämnar att ändra på detta) men ganska stark i andra greppövningar.

Man tackar för infon!

Till dags dato har underarmarna (och händerna) endast fått träning genom underarmscurls och reversed curls. Som sagt dags att ändra på detta.

"men ämnar att ändra på detta"- vad rekommenderas?