Energiprocent - Kolozzeum Forum

Radiohead · 2005-11-14, 11:48

Nu är det deff på G.
Kolhydrat: 45e-%
Protein: 30e-%
Fett: 25e-%

Låter det bra?

Raisedead · 2005-11-14, 12:20

Citat:

Ursprungligen postat av Radiohead

Nu är det deff på G.
Kolhydrat: 45e-%
Protein: 30e-%
Fett: 25e-%

Låter det bra?

Det kanske vore en bättre idé att basera fördelningen på din kroppsvikt. T.ex. 2-3 gram protein/kilokroppsvikt, 1 gram fett/kilokroppsvikt och resten kolhydrater, så du kommer upp i den energimängd du vill ligga på.

Har du inte läst King Grubs Deffguide, så tycker jag att du ska göra det, där står det mesta man bör tänkta på, och hur man kan genomföra en deff.
King Grubs Deffguide

Radiohead · 2005-11-14, 12:25

Jag har läst den, men där står ju inget om de totala enerignivåerna per dag!

Raisedead · 2005-11-14, 12:30

Det är för att King Grub inte har baserat fördelningen procentuellt, utan på kroppsvikt. Det är nog smartare att göra så, för att vara säker på att man inte får i sig för lite protein och fett.. visserligen är det viktigt att få i sig kolhydrater också (men kanske inte lika viktigt).

Fredrik_ · 2005-11-14, 12:38

Citat:

Ursprungligen postat av Radiohead

Jag har läst den, men där står ju inget om de totala enerignivåerna per dag!

Jo, det gör det visst.

Citat:

Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren

Raisedead · 2005-11-14, 12:40

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik_

Jo, det gör det visst.

Aha, jag trodde Radiohead menade energiprocentfördelning, inte energibehov.. sry

Radiohead · 2005-11-14, 12:52

Citat:

Ursprungligen postat av Raisedead

Aha, jag trodde Radiohead menade energiprocentfördelning, inte energibehov.. sry

precis=) fördelningen. det totala behovet har jag redan räknat ut

King Grub · 2005-11-14, 14:54

Det finns ingen sådan fördelning som man "skall" hålla som passar alla. Jag kan tänka mig mycket stora intervall över näringsämnena som alla kan passa olika individer med olika behov.

Personligen föredrar jag gramberäkning: fördela mängden protein och mängden fett man vill äta, och sedan utgör kolhydrater resten av energiintaget.

Fredrik_S · 2005-11-22, 23:39

Jag har ungefär 5000kcal som dags behov och min vikt står still vid detta intag.
Om man räkna på 1g fett/kg kroppsvikt och 3g protein blir det denna energinfördeling.
Fett 14% protein 19% och kohydrat 67%

Stiger inte fett och protein behovet över 1g/kg resp 3g/kg vid väldigt mycket träning?

Äter just nu ca 150g (E%27) fett, 300g protein (E%24) och 600g kolhydrater (E%49). alltså inte samma som riklinjen
Presterar ok just nu, men kanske skulle prestera bättre om jag bytte ut mot ännu mer kolhydrater?? (Utbildas till dansare och har mellan 5 och 7 timmars träning om dagen).

Fredrik_S · 2005-11-22, 23:45

Missade att säga att jag väger 78 kg och är 174 cm lång, mest muskler men lite fett i kanterna

stocktown · 2005-11-23, 10:21

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik_S

Jag har ungefär 5000kcal som dags behov och min vikt står still vid detta intag.
Om man räkna på 1g fett/kg kroppsvikt och 3g protein blir det denna energinfördeling.
Fett 14% protein 19% och kohydrat 67%

Stiger inte fett och protein behovet över 1g/kg resp 3g/kg vid väldigt mycket träning?

Äter just nu ca 150g (E%27) fett, 300g protein (E%24) och 600g kolhydrater (E%49). alltså inte samma som riklinjen
Presterar ok just nu, men kanske skulle prestera bättre om jag bytte ut mot ännu mer kolhydrater?? (Utbildas till dansare och har mellan 5 och 7 timmars träning om dagen).

du har nog överskattat ditt energi behov..

King Grub · 2005-11-23, 10:25

Citat:

Ursprungligen postat av stocktown

du har nog överskattat ditt energi behov..

Tror inte du känner till Fredriks träningsmängd...

King Grub · 2005-11-23, 10:26

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik_S

Stiger inte fett och protein behovet över 1g/kg resp 3g/kg vid väldigt mycket träning?

Det är främst kolhydratbehovet som stiger. Proteinbehovet är inte på några villkor 3 gram per kilo för någon. För en ren konditionsidrottare är allt över 1.7 gram rent onödigt och slöseri, kanske t o m negativt.

z_bumbi · 2005-11-23, 10:33

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik_S

Jag har ungefär 5000kcal som dags behov och min vikt står still vid detta intag.
Om man räkna på 1g fett/kg kroppsvikt och 3g protein blir det denna energinfördeling.
Fett 14% protein 19% och kohydrat 67%

Stiger inte fett och protein behovet över 1g/kg resp 3g/kg vid väldigt mycket träning?

Äter just nu ca 150g (E%27) fett, 300g protein (E%24) och 600g kolhydrater (E%49). alltså inte samma som riklinjen
Presterar ok just nu, men kanske skulle prestera bättre om jag bytte ut mot ännu mer kolhydrater?? (Utbildas till dansare och har mellan 5 och 7 timmars träning om dagen).

600 g kolhydrater bör räcka ganska långt. Jag tvivlar på att du skulle få ut så mycket mer av träningen om du ändrar i fördelningen i kosten, i ditt fall gäller det att få i sig energi och då är fett ganska bra.

stocktown: Har du testat att dansa i 7 timmar under en dag?

stocktown · 2005-11-23, 11:01

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

600 g kolhydrater bör räcka ganska långt. Jag tvivlar på att du skulle få ut så mycket mer av träningen om du ändrar i fördelningen i kosten, i ditt fall gäller det att få i sig energi och då är fett ganska bra.

stocktown: Har du testat att dansa i 7 timmar under en dag?

näe, det har jag inte. har du? aja inte visste jag att han rörde på sig så mkt!!