Morgonpromenader på bulk - Kolozzeum Forum

aliquis · 2005-07-17, 11:43

Jag har skrivit det förut och skriver det igen

Det rör sig fortfarande om det här med att minimera andelen pålagt fläsk under viktnedgång, eller att tom förlora fläsk trots viktuppgång.
Bästa sättet i båda fallen borde ju vara att träna kondition intensivt för att få bättre kondition, fettförbränning, insulinkänslighet osv samt gå morgonpromenader för att hinna bli av med lite kroppsfett.
Men å andra sidan har ju kroppen redan svultit i typ 8-10 timmar för min del och borde ju vilja ha lite mer käk, brukat ta ett tag för mig innan jag kommer igång med frukosten och om jag skall ut och gå är risken att det tar 1.5-2 timmar (fast man kan ju skärpa sig och äta direkt när man kommer in igen).

Hur som helst, resterande måltider blir ju intryckta på en kortare tidsperiod, svältperioden blir längre och kroppen är i katabolt läge en längre stund (vilket eventuellt motverkas av att man började promenera?)

Hur som helst, är det så jäkla lyckat att gå på morgonen om nu inte målet verkligen är viktnedgång?

Eller skall man köra lite kondition på dagen bara? Problemet med det är ju att man har fullt med kolhydrater att förbränna istället för fläsk.

MrBoris · 2005-07-17, 11:50

om du ska bygga är det aldrig fel med kondition, så det skulle jag framför allt satsa på om du nu ska välja något av dem...

mystic[-_-] · 2005-07-17, 11:58

Överanalysera inte så mycket. Gå på prommenaden och ät när du kommer hem

Akilles · 2005-07-17, 12:00

Citat:

Ursprungligen postat av aliquis

Eller skall man köra lite kondition på dagen bara? Problemet med det är ju att man har fullt med kolhydrater att förbränna istället för fläsk.

Knepig formulering. Du menar att dagtidscardio förbränner dina värdefulla kolhydrater, fast du egentligen ville bränna lite av bulkfläsket (vilket lågintensiv morgoncardio anses vara bäst på)? Eller hur menar du?

King Grub · 2005-07-17, 12:02

Citat:

Ursprungligen postat av aliquis

Hur som helst, är det så jäkla lyckat att gå på morgonen om nu inte målet verkligen är viktnedgång?

Cardio, även intensivare, före frukost, är väl lyckat även då, i och med att du använder mindre protein som bränsle vid fastande aktivitet.

aliquis · 2005-07-17, 14:12

Citat:

Ursprungligen postat av MrBoris

om du ska bygga är det aldrig fel med kondition, så det skulle jag framför allt satsa på om du nu ska välja något av dem...

Gällde inte att välja. Kondition orkar man ju med även om man går.

aliquis · 2005-07-17, 14:13

Citat:

Ursprungligen postat av mystic[-_-]

Överanalysera inte så mycket. Gå på prommenaden och ät när du kommer hem

Orka gå om det är dåligt, skittråkigt ju

aliquis · 2005-07-17, 14:14

Citat:

Ursprungligen postat av Akilles

Knepig formulering. Du menar att dagtidscardio förbränner dina värdefulla kolhydrater, fast du egentligen ville bränna lite av bulkfläsket (vilket lågintensiv morgoncardio anses vara bäst på)? Eller hur menar du?

Precis, varför kämpa med att både äta och förbränna kolhydrater, plus/minus noll i effekt och bara massa jobb =P, bränna kroppsfett och äta kolhydrater så man ligger på energiöverskott är ju det man vill, egentligen.

aliquis · 2005-07-17, 14:15

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Cardio, även intensivare, före frukost, är väl lyckat även då, i och med att du använder mindre protein som bränsle vid fastande aktivitet.

Förra sommaren provade jag att jogga på tom mage, åh vad bra det gick

Men bra, då kan man ju göra det, om man orkar..

MrBoris · 2005-07-17, 14:43

jag vet aliqius det är ett helvete men är man realistisk och satsar på 2-3morgoncardios så går det faktiskt.

Akilles · 2005-07-17, 15:44

Citat:

Ursprungligen postat av aliquis

Det rör sig fortfarande om det här med att minimera andelen pålagt fläsk under viktnedgång, eller att tom förlora fläsk trots viktuppgång.
Bästa sättet i båda fallen borde ju vara att träna kondition intensivt för att få bättre kondition, fettförbränning, insulinkänslighet osv samt gå morgonpromenader för att hinna bli av med lite kroppsfett.
...
Hur som helst, är det så jäkla lyckat att gå på morgonen om nu inte målet verkligen är viktnedgång?

Eller skall man köra lite kondition på dagen bara? Problemet med det är ju att man har fullt med kolhydrater att förbränna istället för fläsk.

Den intensiva intervallträningens fördelar, har det sagts mig, är dels att man höjer sin fettförbränning i vila, dels att man stimulerar GH, dels att man slipper bränna stor mängd protein och kolhydrat. Om man inte har jättemycket fläsk att bränna, kanske intensiv cardio är bättre därför.

Själv tycker jag att långa joggingturer före frukost känns väldigt glykogentömmande och nedbrytande (av inte bara fett). Nu är det antagligen inte så smart att lita på vad man "känner" (hur kan man "känna" av saker som proteinnedbrytning, i det korta perspektivet?). Men jag blir alltid nojig och börjar oroa mig för muskelförlust efter en morgonjogg. Galet, men en sådan urlakande känsla är inte så stärkande för sinnet. HIIT känns ju inte urlakande på samma sätt; man blir trött, men känner ändå någon slags kraft och laddning i musklerna. Som sagt, att gå på vad man tror sig känna är kanske inte så jävla smart. Möjligtvis kan det ge en fingervisning om hur kroppen påverkas. Pladder.

Mandus · 2005-07-17, 19:20

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Cardio, även intensivare, före frukost, är väl lyckat även då, i och med att du använder mindre protein som bränsle vid fastande aktivitet.

Så cardio som utförs på fastande mage är att föredra om man vill minimera muskelnedbrytningen?

King Grub · 2005-07-17, 19:36

Negativ proteinbalans är inte en faktor över huvudtaget, om du äter någorlunda normala mängder protein under dagen. Muskelproteinnedbrytning får du alltid, och skall så få.

Felet många gör är att dom tror att det är antingen proteinnedbrytning eller proteinsyntes som sker.

Så är det inte. Det pågår alltid proteinnedbrytning och proteinsyntes, och är proteinsyntesen större än proteinnedbrytningen befinner man sig i positiv proteinbalans.

Under aktivitet, som t ex morgonlöpning, är proteinnedbrytningen större än proteinsyntesen. Man är i negativ proteinbalans. När man sedan äter efteråt svänger den balansen.

Efter konditionsträning minskar proteinnedbrytningen mot viloläget. Det gör den inte efter styrketräning.

Efter styrketräning är proteinnedbrytningen förhöjd en längre tid. Nedbrytningen minskar inte av att du äter. Däremot stimulerar styrketräningen proteinsyntesen så pass att du hamnar i positiv proteinbalans, om du tillför essentiella aminosyror.

Fredrik_ · 2005-07-18, 10:04

Citat:

Ursprungligen postat av aliquis

Problemet med det är ju att man har fullt med kolhydrater att förbränna istället för fläsk.

Bara för att du har käkat innan så är väl inte fettförbränningen avstängd. Tar du dig ut och springer en timme, på en sådan intensitet att 40-50% av energiförbrukningen kommer från fettförbränning så lär du ta av "depåerna" i alla fall, och bränna mer fett totalt än vad du gör på en promenad (om nu var energin tas ifrån är intressant överhuvudtaget, men det är en annan diskussion).

Sen är det väl inget som hindrar att du gör båda delarna

MrBoris · 2005-07-18, 10:24

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik_

Bara för att du har käkat innan så är väl inte fettförbränningen avstängd. Tar du dig ut och springer en timme, på en sådan intensitet att 40-50% av energiförbrukningen kommer från fettförbränning så lär du ta av "depåerna" i alla fall, och bränna mer fett totalt än vad du gör på en promenad (om nu var energin tas ifrån är intressant överhuvudtaget, men det är en annan diskussion).

Sen är det väl inget som hindrar att du gör båda delarna

Bara du äter