Äkta finsk perkele-byggning!

[Slartibartfast]

Boken MASSAA! VOIMAA! (Massa! Styrka!) verkar vara grundstenen för många finska byggare. Har just läst igenom den och fastnade för dethär programmet:

Knäböj 3 x 5-20
Bänk 3 x 5-20
Chins 3 x 5-20
militärpress 3 x 5-20
marklyft 1 set

Detta program körs tre gånger i veckan. Varannan vecka 5-10 reps och varannan 10-20. marklyft görs varannan träning.

Författarna säger om programmet "Detta är ett av de mest effektiva program som någonsin funnits."

Vad tror ni?

Finns månne boken översatt?

[Yankeee]

Kör något liknande nu, fast självklart färre reps
Med det där programmet lär det vara viktigt att hålla sig en bra bit från failure.

[Lenny]

Varför endast ett set med marklyft?

[Yankeee]

Ursprungligen postat av Lenny

Varför endast ett set med marklyft?

Vet inte vad de har för anledning, men ryggen blir iaf snuskigt sliten av att köra mark flera gånger i veckan.

[Lenny]

Jo, men marklyften skall ju dessutom endast göras varannan träning tydligen, men ok..

[JoelR]

Jag skulle nog aldrig palla med den träningen. För lite återhämtning helt enkelt.

[Yankeee]

Håller man sig från failure så är återhämtningen inget problem.

[Slartibartfast]

Jag kör själv för tillfället hela kroppen tre gånger i veckan. Kul som variation.

[JoelR]

Ursprungligen postat av Yankeee

Håller man sig från failure så är återhämtningen inget problem.

Det är nog inviduellt, har testat och pallar inte med den sån träning, gör inga bra resultat och blir seg i kroppen.

[Jay-Z]

Det viktigaste med sån träning, som jag har förstått det, är att man periodiserar tunga och lätta veckor. 4 tunga veckor kan till exempel följas av 2 veckor där man kör ett pass mindre per vecka och med betydligt lägre volym.

5x5-programmet av Bill Starr är åt det där hållet, och som jag har förstått tränar de flesta OL/SL med liknande upplägg.

Dual factor och single factor/super compensation kan man googla lite med för att hitta spännande shit. Eller klicka vilt på den här länken: http://www.elitefitness.com/forum/sh...d.php?t=375215
Det ges en rejäl skopa åt bodybuilders sätt att träna.

[Slartibartfast]

Det är bara dogmatiskt att säga att man endast bör träna en kroppsdel en gång i veckan. Olympiska lyftare tränar ju samma lyft (eller åtminstone samma muskler) sex-sju gånger i veckan.

[Jay-Z]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Det är bara dogmatiskt att säga att man endast bör träna en kroppsdel en gång i veckan. Olympiska lyftare tränar ju samma lyft (eller åtminstone samma muskler) sex-sju gånger i veckan.

Are you talking to me? För jag håller faktiskt med dig.

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av Jay-Z

Are you talking to me? För jag håller faktiskt med dig.

Nej vi är ju på samma sida (även om jag inte tränat helkropps tillräckligt länge för att veta nånting )

Det var bara en kommentar i största allmänhet.

[rolf]

det vilar lite suomi-finland-perkele över hela boken, skriven med sisu

good shit, min morfar har den

[mvda]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Knäböj 3 x 5-20
Bänk 3 x 5-20
Chins 3 x 5-20
militärpress 3 x 5-20
marklyft 1 set

Låter intressant, har 4 veckor nu som jag vet att det kanske kommer bli svårt att hinna med 4-5 pass i veckan, kanske nåt man ska prova.