Kolhydrater innan morgonpromenad

[mentzer]

Om man satsar på morgonpromenader för att bränna fett, borde man inte äta LITE kolhydrater tillsammans med proteinet innan man ger sig ut? Kolhydrater krävs ju för att kroppen ska kunna använda fett som energikälla. Frågan är om kolhydraterna som finns lagrade i kroppen räcker?

[TTT]

En kopp kaffe räcker gott innan morgonpromenaden.

[King Grub]

Du borde inte äta protein innan du ger dig ut heller. Det trycker upp insulinnivåerna lika mycket som samma mängd druvsocker och omöjliggör effektivaste fettförbränning. Optimal fettförbränning uppnår efter minst 6 timmars fasta.

[Em1l]

vatten skadar inte heller..

[mentzer]

Ursprungligen postat av King Grub

Du borde inte äta protein innan du ger dig ut heller. Det trycker upp insulinnivåerna lika mycket som samma mängd druvsocker och omöjliggör effektivaste fettförbränning. Optimal fettförbränning uppnår efter minst 6 timmars fasta.

Ingen risk att de surt förvärvade musklerna används som energi då?

[King Grub]

Ursprungligen postat av mentzer

Ingen risk att de surt förvärvade musklerna används som energi då?

Nej. Oavsett intensitet är inte utsöndring av muskelnedbrytande hormoner en signifikant faktor förrän efter 40 minuter, och upp till 90 minuters moderat cardio på fastande mage innebär inte muskelnedbrytning på 24-timmarsbasis, förutsatt att du får i dig tillräckligt med protein under dygnet. Äter du tillräckligt med protein under dygnet som helhet hamnar du på proteinbalans vid dagens slut. Givetvis bryts muskelmassa ned under aktivitet, men det gör den alltid och skall så göra. Det sker hela tiden nedbrytning och uppbyggnad, men med tillräckligt proteinintag är den balansen positiv.

[bedlam]

Väldigt förvirrande detta...ibland hör man proteinshake sen morgonpromenad, du säger nu att det är enbart dumt. vem ska man tro!?
I "allt om fettförbränning 1" av paulun säger han shake sen promenad.
jag brukar alltid lyssna på grubben så det är väll bara att falla in i ledet då...
promenad sen shake, sen frukost alltså...

[King Grub]

"fasting longer than 6 h optimizes fat oxidation."

Nutrition. 2004 Jul-Aug;20(7-8):716-27. Optimizing fat oxidation through exercise and diet. Achten J, Jeukendrup AE.

"The highest contribution of fat to ET was seen postexercise during fasting (73 and 61% of ET for high and normal, respectively). With the high-protein diet the subjects were in a positive protein (P < 0.001) and CHO balance (P < 0.05) and a negative fat balance (P < 0.05). The increased ET postexercise was not explained by increased rates of urea production and/or protein synthesis."

Am J Physiol. 1999 May;276(5 Pt 1):E964-76.

"Their diet supplied 1 g protein.kg-1.day-1, and exercise (mean maximal O2 consumption 46%) was for 90 min during the 12-h fast and 12-h fed periods of the day. Subjects were adapted to the diet and exercise regimen for 6 days. Then, on day 7, they were dressed in the University of Uppsala energy metabolic unit's direct calorimeter suit, were connected to an open-hood indirect calorimeter, and received the tracers. Exercise increased leucine oxidation by approximately 50 and 30% over preexercise rates for fast and fed periods, respectively. This increase amounted to approximately 4-7% of daily leucine oxidation. Subjects remained in body leucine equilibrium (balance -4.6 +/- 10.5 mg.kg-1.day-1; -3.6 +/- 8.3% of intake; P = not significant from zero balance). Therefore, moderate exercise did not cause a significant deterioration in leucine homeostasis at a protein intake of 1 g.kg-1.day-1"

Am J Physiol. 1997 Aug;273(2 Pt 1):E394-407.

"In conclusion, after exercise 1) whole body protein degradation is not increased"

Am J Physiol. 1990 Feb;258(2 Pt 1):E249-55.

[krillle87]

har läst fredrik pauluns böcker där skriver han att man ska ta 20 g protein och en frukt ca 30 min innan morgonpromenaden tror knappast han har fel angående det här ämnet..

[King Grub]

Ursprungligen postat av krillle87

har läst fredrik pauluns böcker där skriver han att man ska ta 20 g protein och en frukt ca 30 min innan morgonpromenaden tror knappast han har fel angående det här ämnet..

Jo.

[erk]

Ursprungligen postat av krillle87

har läst fredrik pauluns böcker där skriver han att man ska ta 20 g protein och en frukt ca 30 min innan morgonpromenaden tror knappast han har fel angående det här ämnet..

Det var ett reportage i Göteborgs-Posten om Paulun i lördags som var ganska bra. Stod massa om hela Paulun-hysterin och vilket värde namnet Paulun fått.
Paulun själv sa bland annat att alla hans böcker till större delen bygger på hans teorier, "så det kan lika gärna visa sig att någon annan har rätt".

[krillle87]

det kan mycket väl vara så men det är så med precis allt det finns alltid folk som tycker en sak och andra som är helt emot det... har lärt mig det bara genom att sitta och läsa här i en en halvtimme vet faktiskt inter vad jag sak tro

[King Grub]

Ursprungligen postat av krillle87

det kan mycket väl vara så men det är så med precis allt det finns alltid folk som tycker en sak och andra som är helt emot det... har lärt mig det bara genom att sitta och läsa här i en en halvtimme vet faktiskt inter vad jag sak tro

Referenserna är postade 5 inlägg upp.

[Entity]

Varför skriver inte du en bok King Grub Så slipper alla fråga samma sak :P

Skulle lätt köpa den boken, om du lovar o sätta din avatar på framsidan då !

[KIRE]

Ursprungligen postat av krillle87

har läst fredrik pauluns böcker där skriver han att man ska ta 20 g protein och en frukt ca 30 min innan morgonpromenaden tror knappast han har fel angående det här ämnet..

Frågar du Paulun idag så säger han inte samma sak.

Paulun har profilierat sig på en del speciella teorier och betonat dom
in i absurdum för att skaffa sig kändisskap. Och han har lyckats

Det finns många som är betydligt kunnigare än honom men
som inte är alls lika duktiga på att marknadsföra sig själva.