Första kostshemat - Kolozzeum Forum

takjens · 2004-12-31, 03:07

drar igång det första kostschemat efter nyår för att försöka med "mitt nya jag"

Har tränat till och från i 1år seriöst i 3mån har ätit lite som jag velat och det resulterat i att magen börjar bli stor nu! kommer lägga upp kosten enligt följande

19 år
Längd: 177cm
morgonvikt: 79kg

Frukost: 100g havregryn, 50g whey 80
Mellanmål: 1 fullkornsbröd, 1 frukt
Lunch: 70g fullkornspasta, 200g kött
Mellanmål: 1 fullkornsbröd, 50g whey 80
Middag: 70g fullkornspasta, 200g kött
Mellanmål: 1 fullkornsbröd, 50g whey 80
Efter träning: Gainer (ca 70g kolh,30g protte)
Middag: 70g fullkornspasta, 200g kött
Kvällsmål: 1x Kesella light

2l mjölk om dagen..

Totalt:
403g protein
402g kolhydrater
44g fett
3700kcal

kanske kommer att försöka dra ner på kcal.. får se hur det blir!

Kommer att träna enligt följande

Mån: Ben & Mage (60min cardio)
Tis: Bröst & Biceps (Morgon promenad)
Ons: 70min Promenad i mellan takt!
Tors: Rygg & Vader
Fred: Axlar & Triceps (Morgon promenad)

Någon som har några synpunkter på detta?

King Grub · 2004-12-31, 07:20

På tok för mycket protein och för lite fett. Höj upp fettintaget, SÄNK proteinintaget och ersätt den energin med kolhydrater, om du behöver den.

aliquis · 2004-12-31, 10:40

Dessutom en jävla massa pasta (varför inte ris eller potatis vid någon måltid? EN HEL frukt och inga som helst grönsaker? Kanske skulle vara vettigt med fisk istället för kött vid någon måltid om inte annat för fettets skull, eller ta något tillskott vid sidan om. Mindre pulver och kanske några ägg?

Skivstång · 2004-12-31, 11:19

Ser väl inte helt kasst ut bra fördelning mellan kolhydrater o proteiner...om det nu är magen du vill ha bort så kan du ju testa o ta bort mjölken helt....

King Grub · 2004-12-31, 13:19

Citat:

Ursprungligen postat av Skivstång

Ser väl inte helt kasst ut bra fördelning mellan kolhydrater o proteiner...om det nu är magen du vill ha bort så kan du ju testa o ta bort mjölken helt....

När blev ett proteinintag på fem gram per kilo kroppsvikt och dygn en bra fördelning? Jag måste ha slumrat till.

Skivstång · 2004-12-31, 15:06

fördelningen 50/50 mellan k&p tycker jag verkar helt ok,,,jovisst är 5g protein/kg mkt men överäta för storlek o styrka brukar funka riktigt bra...sen tar han bort 2l mjölk så dras ju 68g protein & 100g kolisar bort

takjens · 2004-12-31, 17:04

Citat:

Ursprungligen postat av aliquis

Dessutom en jävla massa pasta (varför inte ris eller potatis vid någon måltid? EN HEL frukt och inga som helst grönsaker? Kanske skulle vara vettigt med fisk istället för kött vid någon måltid om inte annat för fettets skull, eller ta något tillskott vid sidan om. Mindre pulver och kanske några ägg?

Har inte räknat med grönsaker för det äter jag hela tiden och sedan pastan äter jag mest nu i början för att äta bort lite av mina 10kg pasta sen börjar jag variera!

kött räknar jag fisk till.. fisk kött.. är norrlänning så ser saker på annat sätt.. kött kommer varieras!

och till slut.. ägg pallar jag inte med.. spyr när jag äter det

Gott slut!

takjens · 2004-12-31, 17:05

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

På tok för mycket protein och för lite fett. Höj upp fettintaget, SÄNK proteinintaget och ersätt den energin med kolhydrater, om du behöver den.

Sugen att gå in och ändra i mitt schema så skulle jag vara glad för det!

bara skriva hur jag ska lägga upp det ^^ som sagt är jag ganska grön på detta!

GOTT SLUT ALLA PÅ KOLO!