Triceps efter bröst...är jag rutten? - Kolozzeum Forum

Prowler · 2004-11-30, 08:15

Tjenare!

Igår tränade jag för första gången med mitt nya schema. Har gått ner från 4 dagar till 3 dagar i veckan pga tidsbrist. Jag tränade bröst triceps och axlar igår.
Förr tränade jag triceps en separat dag och började då med triceps det passet, nu när jag hade kört bröst innan så pallade jag ca 30% mindre än vad jag gjorde förr. Det säger kanske sig självt att man pallar mindre triceps när man kört ett tungt bröstpass innan, men det jag undrar är: blir min tricepsträning mindre effektiv än förr, nu när jag tar så mycket mindre i vikt???

Det kändes väldigt annorlunda också, förr så brann och "sved" det i triceps, men nu efter bröstträning så kändes triceps liksom bedövade och jag kände att jag inte orkade lika mycket, men det "brann" liksom inte i dom...hoppas ni förstår.

Idag så har jag träningsvärk i både bröst och triceps så det kanske funkade ändå, men vad tror ni? Kan jag fortsätta växa i triceps fast jag nu måste träna med lägre vikter??

Mycket tacksam för svar av någon som verkligen vet hur det ligger till!

MVH, P

tristan · 2004-11-30, 08:35

Hur många set bröst (pressövningar) körde du innan triceps?

Officer · 2004-11-30, 08:55

Ja du är "rutten"!

Personligen tycker jag inte att det är särskilt bra att köra två muskler som bröst och triceps, rygg och biceps osv på samma dag, då man blir nästan slut i de assisterande musklerna. Visst funkar på det på många, men också INTE.

Prowler · 2004-11-30, 09:30

Jag körde 9 set pressövningar för bröst.

Anabolic: Hur ska jag göra då? Kan du fixa ett förslag på schema för 3 dagar åt mig?

Jag kör nu:
Mån: Bröst, Triceps, Axlar
Tis: Ben, Mage
Tor: Rygg, Biceps

Ska jag ändra schema?

bubbe · 2004-11-30, 09:54

Citat:

Ursprungligen postat av Prowler

Jag körde 9 set pressövningar för bröst.

Anabolic: Hur ska jag göra då? Kan du fixa ett förslag på schema för 3 dagar åt mig?

Jag kör nu:
Mån: Bröst, Triceps, Axlar
Tis: Ben, Mage
Tor: Rygg, Biceps

Ska jag ändra schema?

du kan ju byta plats på triceps och biceps.

aliquis · 2004-11-30, 09:56

bröst & axlar
rygg & triceps
ben, mage & biceps

så är det ju löst..

Sheogorath · 2004-11-30, 16:45

Jag har testat båda varianterna och jag ökar bäst i triceps om de körs tillsammans med bröst och axlar. Det rimligaste antagandet är att jag kan dra nytta av den längre återhämtningen triceps får. Man kommer aldrig ifrån det faktumet att triceps får kortare återhämtning om träningen separeras från bröst och/eller axlar, men för vissa räcker denna korta återhämtning. För mig inte.

Med biceps är det lite annorlunda för mig. Mitt benpass med två set raka mark belastar biceps mer än mitt ryggpass med 7-9 set horisontella och vertikala dragövningar (om jag kör högreps i chins gäller detta inte), varför jag kör biceps tillsammans med ben enligt samma logik som ovan. Veckor med högreps i chins får jag ofta skippa bicepsträningen helt på grund av träningsvärk.

Metal_boy_ · 2004-11-30, 16:49

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Jag har testat båda varianterna och jag ökar bäst i triceps om de körs tillsammans med bröst och axlar. Det rimligaste antagandet är att jag kan dra nytta av den längre återhämtningen triceps får. Man kommer aldrig ifrån det faktumet att triceps får kortare återhämtning om träningen separeras från bröst och/eller axlar, men för vissa räcker denna korta återhämtning. För mig inte.

Med biceps är det lite annorlunda för mig. Mitt benpass med två set raka mark belastar biceps mer än mitt ryggpass med 7-9 set horisontella och vertikala dragövningar (om jag kör högreps i chins gäller detta inte), varför jag kör biceps tillsammans med ben enligt samma logik som ovan. Veckor med högreps i chins får jag ofta skippa bicepsträningen helt på grund av träningsvärk.

tycker du gör rätt..det är onödigt att lägga ut bröst och triceps för sig för att orka vikterna om det inte är viktkåt du är? strävar du efter muskler så tror jag iaf att det är bättre att köra dom ihop och inte riva upp såret(triceps) flera gånger i veckan, dom behöver vila också som alla andra muskelgrupper

z_bumbi · 2004-11-30, 16:56

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Med biceps är det lite annorlunda för mig. Mitt benpass med två set raka mark belastar biceps mer än mitt ryggpass med 7-9 set horisontella och vertikala dragövningar

"Korta" biceps?

2004-12-01, 12:35

Jag har med testat båda verianterna och tycker bäst om bröst/triceps och rygg/biceps konceptet. dock kör jag 5 pass/v så jag behöver inte kläma in något ytterligare på dessa pass.

Sheogorath · 2004-12-01, 13:56

z_bumbi: Vad menar du med "'korta' biceps?"?

2004-12-01, 13:58

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

z_bumbi: Vad menar du med "'korta' biceps?"?

Att du kanske borde stretcha biceps för att undvika träningverk när du kör raka mark.....?

Toljanen · 2004-12-01, 14:01

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Jag har testat båda varianterna och jag ökar bäst i triceps om de körs tillsammans med bröst och axlar. Det rimligaste antagandet är att jag kan dra nytta av den längre återhämtningen triceps får. Man kommer aldrig ifrån det faktumet att triceps får kortare återhämtning om träningen separeras från bröst och/eller axlar, men för vissa räcker denna korta återhämtning. För mig inte.

Med biceps är det lite annorlunda för mig. Mitt benpass med två set raka mark belastar biceps mer än mitt ryggpass med 7-9 set horisontella och vertikala dragövningar (om jag kör högreps i chins gäller detta inte), varför jag kör biceps tillsammans med ben enligt samma logik som ovan. Veckor med högreps i chins får jag ofta skippa bicepsträningen helt på grund av träningsvärk.

Kör du benpress på bendagen?

Winternal · 2004-12-01, 14:52

Jag kör bröst och triceps i samma pass, har gjort det ganska länge och tycker det funkar helt okej. 4-5 bröst- och 2 tricepsövningar kör jag.

Jag kör tre olika pass i min träning, möjligen uppblandat med något cardio-pass ibland.

1. Rygg/axlar
2. Bröst/triceps
3. Ben/biceps

Lägger också in ett par mag-övningar ungefär varannat/var tredje pass, det varierar lite.

Sheogorath · 2004-12-01, 15:18

Numero1: Jag kan översträcka armbågsleden så jag tror inte att dålig flexibilitet i böjarmusklerna är ett issue

.

Toljanen: Nope. Kör frontsquats, hacksquats med skivstång och raka mark. Slänger in sittande bencurl emellanåt för att spara på ryggen. Why? Får du träningsvärk i biccarna av benpress? Läste om en kille här på forumet som fick träningsvärk i biccarna av böj, vilket fick mig att fundera på om det i själva verket är frontböjen som ger pump och värk i biccarna under benpasset och inte de raka marken som jag alltid antagit (belastad stretch etc.).