Lite tips behövs

[Tigerkotten]

Funderar på köra samma kostschema som Karl_Alfred ungefär.

Såhära ser en typisk dag ut. Eller kommer göra rättare sagt när jag nu börjar "deffen" på riktigt.

Sova/Ligga i sängen 8timmar,
åka med sl 1timme 45min,
Jobba (golvslipning) 7timmar,
Styrketräning 1timme,
Tvätta/Klä på sig 30min,
Laga Mat/Äta 2tim,
Cardio 45min. (cykla)
Promenera 30min.
Slappa framför datan 2h30min timmar.

= 24

Hur mycket energiförbrukning tror ni jag gör av med per dag på sådant slags dagschema?

Kanske kommer åka till thailand 26Jan, och jag väger 73kg på 1,70 och skulle vilja gå ner några kg. Så jag får en finare midja osv.

Så tror ni själva energi saken som karl alfred kör på skulle passa mig med?

Får väl ändra lite osv, eftersom jag tränar senare osv då.

Skulle väl iaf vilja tappa 5kg+ tills jag åker isåfall.
Blir väl något sådant o jag blir någerlunda nöjd skulle jag tippa på iaf.

||||||||||||||||||||||||||||
Såhära såg Karl_Alfreds Schema ut.


Frukost:
1,5dl Havregryn, 1 Ägg, 5dl Minimjölk.
31,5g Protein, 50,5g Kolhydrater, 9,5g Fett

Lunch:
Tonfisk 140g, 70g (2dl) Fullkornspasta, 2dl Minimjölk, 1 matsked linfröolja
47g protein, 46g kol, 14g fett

Efter träning:
2 skopor protein, 4 matskedar dextropur
47g Pro 60g Kol, 2g fett

Middag:
1 dl ris 40gram, 150 gram kycklingfilee, 2 dl minimjölk, 1 matsked linfröolja
40g pro, 40g kol, 14g fett

Kvällsmål:
50 g jornötter en fullkorn med messmör (50g)
19g pro, 42g kol, 26g fett

Innan läggdags mål : Kyckling 50 gram, 1 ägg, 2 dl mjölk, 1 matsked linfröolja
25g pro, 11g kol, 18g fett

Protein
209 836 32%
Kolhydrater
250 1000 39 %
Fett
83 747 29%

2583 kcal under träningsdag Träningsfria dagar 1 kcal mindre =)

Alternativt mellanmål (de dagar de inte körs styrketräning) 2 fullkorn med messmör (100g) och 4 dl mjölk (träningsfria dagar)
20 7 81 (467 kcal)

||||||||||||||||||||||||||||

Inte så hajj och lite lat faktiskt när det gäller räkna ut saker och ting, därför jag norpar hans Men får ändra på saker och ting senare, lite omväxlingen på maten är ju inte fel iaf

[Tigerkotten]

Bumpar lite

Jag undrar pga, för jag tror jag behövde om jag kör nu på det dära schemat 3500kcal jag behöver för att gå +/- 0
Men tycker det låter mycket också, så kan jag ha räknat helt fel?


Så om jag kör sådära på ett ungefär så skulle jag ungerfär kanske 0.75 i veckan? Eller e jag helt ute och cyklar?

Har inte så mycket koll på saker och ting som sagt.

[Munter]

Jag fattar inte mycket av det du skriver, men nollnivån måste du räkna ut själv. Skriv ner vad du äter under en normal period då du står still i vikt och räkna ut kalorimängden. 3500 kcal låter väl ganska rimligt om du slipar golv hela dagarna.