108 panner och otränad - tips på träning -BILD- - Kolozzeum Forum

RaDoN · 2004-07-27, 19:53

Tjena hallå alla träningsnarkomaner!

Vill börja med att skriva att hela detta forum verkar vara skit bra!

Info om mig:
175cm
108kg
20år
2år sen jag var på ett gym!
Men dock så jobbar jag som plåtslagare så lite träning får man ju!

Bifogade en bild, kritisera och skriv sen ner vad ni skulle göra
i min sitts

Tackar på förhand

Löjtnant Blank · 2004-07-27, 19:55

Jag länkar till King Grubs eminenta artikel. http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...threadid=26881

RaDoN · 2004-07-27, 19:58

jag har läst allt det där men skriv lite ni ur hjärtat....
och kritisera bilden

Löjtnant Blank · 2004-07-27, 20:01

Citat:

Originally posted by RaDoN
jag har läst allt det där men skriv lite ni ur hjärtat....
och kritisera bilden

"Skriv ur hjärtat"? Vad vill du ha hjälp med? Om du vill få din fysik bedömd har du postat i fel forum.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/f...?s=&forumid=18

stybb · 2004-07-27, 20:04

jag skulle deffa ner mig 25 kg.. ta några månader och köra högreps styrketräning för att vänja kroppen vid träningen igen.. mycket promenader i början och i slutet löpa lite..i slutet av deffen alltså..

Ta ett halvår och gå ner lite i vikt..

Sen satsar du på muskler !

Så skulle jag gjort

RaDoN · 2004-07-27, 20:07

okey stybb tackar för din osikt men ja.. nån annan bra lösning?

Fors · 2004-07-27, 20:12

Hade också droppat ett gäng kilo i vikt och därefter börjat bygga. Roligare att bygga om man ser resultaten.

RaDoN · 2004-07-27, 20:16

hehe tycker jag med men... hmm ingen som är lite på min tråd då, att börja träna hårt kanske 3 månader sen deffa hårt 1 mån
sen köra 3 månader till med hård träning och sen 1 hård deff
månad osv....

Spiffy · 2004-07-27, 20:20

Det är ju du som ska göra det.
Så tycker du det verkar bra så kör hårt.
Själv hade jag nog kört hårt på styrketräningen plus en del kondition samt sänkt lite på födo intaget.

RaDoN · 2004-07-27, 20:33

hehe födo intaget

har inte börjat träna än.... för att gymmet har semesterfucking stängt...

Allan · 2004-07-27, 20:37

Börja med att gå. Lagom doser men ändå så fort att du jobbar upp en rejäl svettning. Har du bestämt dig är det lika bra att börja NU. Se över vad du äter och börja med att skippa alla sockrade produkter. Drick mer vanligt vatten än du brukar.
Min erfarenhet är att kraftig övervikt behöver mjukas upp en del också, så passa på att stretcha och tänj lite nu innan gymmet öppnar. Men framförallt - rör på dig.

allan

RaDoN · 2004-07-27, 21:06

Okey ska förklara min dag som jag haft idag.....
Klev upp 06:15...
käkade 2 grovmacker med 2falukorvsskiver på varje macka
och så drack jag ca halvliter jucie...
for till jobbet... jobbade så jag började svettas...
kaffetime 09:00 till 09:15...
jobbade igen och svettades mera

....
lunch 11:00 till 11:30
åt massor med makaroner och två st hamburgare- bara kött
svettas svettas svettas

......
kaffetime14:00 till 14:15 2 koppar kaffe
svettas lite till och lite till....
slutar 16:00 for hem käkade 3 stekta grill korvar och åt till det 3dl potatissallad...
For och hämtade 8st bil hjul som jag fick gå med till bilen.. lasta... lasta ut och gå och stapla upp dem.....
gick ut med hunden ca 1,5km
Under dagen har jag druckigt lite drygt 2 liter vatten + jucen...
har varit jobbigt idag att stå och slå ihop huvar.. suck 22 grader och så åska i luften = kvaft

sitter nu framför datorn....
så såg min da ut idag

hur ser detta ut?....

stybb · 2004-07-27, 21:19

Citat:

Originally posted by RaDoN
Okey ska förklara min dag som jag haft idag.....
Klev upp 06:15...
käkade 2 grovmacker med 2falukorvsskiver på varje macka
och så drack jag ca halvliter jucie...
for till jobbet... jobbade så jag började svettas...
kaffetime 09:00 till 09:15...
jobbade igen och svettades mera ....
lunch 11:00 till 11:30
åt massor med makaroner och två st hamburgare- bara kött
svettas svettas svettas ......
kaffetime14:00 till 14:15 2 koppar kaffe
svettas lite till och lite till....
slutar 16:00 for hem käkade 3 stekta grill korvar och åt till det 3dl potatissallad...
For och hämtade 8st bil hjul som jag fick gå med till bilen.. lasta... lasta ut och gå och stapla upp dem.....
gick ut med hunden ca 1,5km
Under dagen har jag druckigt lite drygt 2 liter vatten + jucen...
har varit jobbigt idag att stå och slå ihop huvar.. suck 22 grader och så åska i luften = kvaft

sitter nu framför datorn....
så såg min da ut idag

hur ser detta ut?....

Frukost: Grovmackor är bra men falukorv.. det e ju ingen höjdar käk.. köp nå magert pålägg samt ät lite mer frulle.. käka fil och allbran flakes tex så magen får fibrer.

Juice är oftast bara snabba kolhydrater..finns väl nån bra men juice skulle jag skippa.

Till 9 fikat skulle jag käka 2 grovmackor med kalkon/tonfisk osv igen. 3h sen du åt sist ju.. du svälter!

Lunch.. hamburgare brukar oftast inte vara de bästa. Käka något annt till makaronerna. Kött/Fisk/Kyckling samt sallad!

kl 15.00> fika igen.. ät igen.. något fint mellanmål

16.00 Vänta med maten i 2h eftersom du fortfarande har energi sen mellanmålet du borde ätit. Grillkorv och troligtvis potatissallad köpt på affären e ju ren skitmat. Käka något ordentligt.. läs på kost och närings forumet så får du massa tips.

18.00 nu borde du äta.. något braigen

Bra att du gick.. men 1.5km?.. kan ju inte ens hunden vara nöjd med.. gå 5 km nästa gång..

se till att ät en gång till ikväll.. typ nu.. 21-22 innan sängen.. ägg/mackor osv.. tex

Din dag var värdelös i mina ögon

bubbleman · 2004-07-27, 21:20

Citat:

Originally posted by RaDoN
Okey ska förklara min dag som jag haft idag.....
Klev upp 06:15...
käkade 2 grovmacker med 2falukorvsskiver på varje macka
och så drack jag ca halvliter jucie...
for till jobbet... jobbade så jag började svettas...
kaffetime 09:00 till 09:15...
jobbade igen och svettades mera ....
lunch 11:00 till 11:30
åt massor med makaroner och två st hamburgare- bara kött
svettas svettas svettas ......
kaffetime14:00 till 14:15 2 koppar kaffe
svettas lite till och lite till....
slutar 16:00 for hem käkade 3 stekta grill korvar och åt till det 3dl potatissallad...
For och hämtade 8st bil hjul som jag fick gå med till bilen.. lasta... lasta ut och gå och stapla upp dem.....
gick ut med hunden ca 1,5km
Under dagen har jag druckigt lite drygt 2 liter vatten + jucen...
har varit jobbigt idag att stå och slå ihop huvar.. suck 22 grader och så åska i luften = kvaft

sitter nu framför datorn....
så såg min da ut idag

hur ser detta ut?....

Frukost: Falukorv är skräpmat, byt ut mot skinka eller liknande, något som är gott OCH nyttigt. Juice är enligt mig inte heller att föredra, mjölk ät bra till frukost, annars är vatten också bra, tråkigt bara.

Lunch: Makaroner är bra mat men hamburgare är inte att föredra, byt mot något fettsnålt kött istället.

kl 16:00: Korv och potatissallad skulle inte jag äta om jag skulle gå ned i vikt, fettsnålt kött med pasta/ris eller potatis är att föredra. Glöm inte sallad.

Du kan också kasta in något mellanmål då och då om du vill, bara småmål typ en skinkmacka/frukt osv på förmiddagen/kvällen om det blir för lång tid mellan måltiderna.

Blev mycket kritik men läs igenom King Grubs tråd i Deffforumet, där får du mycket bra tips på hur du ska gå tillväga.

RaDoN · 2004-07-27, 21:24

okey tackar för snabbt svar bubbelman

kan ju göra dig lite nöjd.. sitter nu och käka 2 grov mackor med lite skinka på

+ en halva vatten......
Men som jag säger: ska riktigt gå in för det här... kan ju säga att jag bestämde mig riktigt ordentligt nu ikväll att jag ska börja träna!...
Ska ringa runt i morrn till kommunen och dyligt och höra ifall man kan få tag på ett årskort...
ja nu ska jag fortsätta på min macka