The "RobbeliRobban dumbell excersise"

[RobbeliRobban]

Tänkte tipsa om en kul övning jag kommit på helt på egen hand, annorlunda, rolig, jobbig och troligtvis inneffektiv. Den förutsätter att du har hyfsat starka biceps för att kunna utföra ordentligt.

Den går ut på att stegra vikt och kombinera olika övningar i bästa bodypump anda, man börjar lätt för att bli ordentligt varm och höjer belastningen, intensiteten och utmattningen med varje set. Intensiteten i ett set är även den skiftande då vissa övningar är mycket lättare än andra. Grym pump i rygg, biceps, trapz och axlar utlovas.

Allt du behöver är två hantlar, hantellås och viktskivor (eller redan färdiga hantlar) går även att utföra med stång fast då blir det lite konstigare

Börja med två lätta hantlar (kanske 10kg???) kör 10st hantelcurls (med båda händerna samtidigt) direkt efter det 10st rodd, där du står böjd djupt, sedan vänder du upp o kör 10st militärpressar, efter det 10st marklyft och sist 10st shrugs.

Vila någon minut, gör om med högre belastning (typ 15kg) repetera och höj med kanske 5kg/set, avbryt när du misslyckas med att klämma tior i två av delövningarna.

[MasterChief]

Ahhh...såna här "sekvenser" gillar jag. Har som gammal Nautilustränande alltid älskat att köra övningar i följd utan vila. Har dock aldrig provat att köra med hantlar på det sättet som du föreslår. Visst är det skönt att jobba genom kroppen och låta både pulsen gå i taket samtidigt som man riktigt pumpar ut musklerna.

[Fultjack]

vi gjorde något liknande på gympan i 9an.. det tog på krafterna iaf

[Jense]

Originally posted by RobbeliRobban
Tänkte tipsa om en kul övning jag kommit på helt på egen hand, annorlunda, rolig, jobbig och troligtvis inneffektiv. Den förutsätter att du har hyfsat starka biceps för att kunna utföra ordentligt.

Den går ut på att stegra vikt och kombinera olika övningar i bästa bodypump anda, man börjar lätt för att bli ordentligt varm och höjer belastningen, intensiteten och utmattningen med varje set. Intensiteten i ett set är även den skiftande då vissa övningar är mycket lättare än andra. Grym pump i rygg, biceps, trapz och axlar utlovas.

Allt du behöver är två hantlar, hantellås och viktskivor (eller redan färdiga hantlar) går även att utföra med stång fast då blir det lite konstigare

Börja med två lätta hantlar (kanske 10kg???) kör 10st hantelcurls (med båda händerna samtidigt) direkt efter det 10st rodd, där du står böjd djupt, sedan vänder du upp o kör 10st militärpressar, efter det 10st marklyft och sist 10st shrugs.

Vila någon minut, gör om med högre belastning (typ 15kg) repetera och höj med kanske 5kg/set, avbryt när du misslyckas med att klämma tior i två av delövningarna.

det första jag tänkte va "mjölksyra"

[RobbeliRobban]

Originally posted by MasterChief
Ahhh...såna här "sekvenser" gillar jag. Har som gammal Nautilustränande alltid älskat att köra övningar i följd utan vila. Har dock aldrig provat att köra med hantlar på det sättet som du föreslår. Visst är det skönt att jobba genom kroppen och låta både pulsen gå i taket samtidigt som man riktigt pumpar ut musklerna.

Jag gillar hantlar framför maskiner för dylika övningar, du har ju samma hantelpar i nävarna hela tiden till skillnad mot maskiner då du behöver byta och kanske vänta, så hantlarna är smidigare.