Pump i biceps - Kolozzeum Forum

Sparrisen · 2004-07-20, 19:19

Är det bara jag som får extrem pump/stelhet i biceps? Det räcker med ett set för att bicarna ska kännas som cementklumpar! Motsvarande går inte att finna hos några andra muskelgrupper.

Pho-ku · 2004-07-20, 19:31

Får också hemsk pump i biceps efter första setet.

Big_Vik · 2004-07-20, 19:33

jag med..så sänker man sig typ 5 reps till nästa set och bicepsträningen går åt helvete. vad gör man åt det?

det är ju den absolut viktigaste muskeln

Langster · 2004-07-20, 19:34

Testa att värma upp lite bättre, men värm inte upp så du får nån ordentlig pump, bara ett bra blodflöde. Ska du köra många reps så vänta med det till sista seten, kör tungt i början (efter uppvärmningen).

Big_Vik · 2004-07-20, 19:50

Citat:

Originally posted by Langster
Testa att värma upp lite bättre, men värm inte upp så du får nån ordentlig pump, bara ett bra blodflöde. Ska du köra många reps så vänta med det till sista seten, kör tungt i början (efter uppvärmningen).

jag får typ pump om jag värmer 10 reps med hälften av träningsvikten

det är bara i biceps..kanske ska börja svinga mer?

Shadow Warrior · 2004-07-20, 20:28

Jag tror många vilar för kort tid mellan setten... inte för att bicepsträning är så jävla jobbigt utan just därför att kroppen har svårt att forsla bort mjöälksyran.....

Sparrisen · 2004-07-20, 20:29

Citat:

Originally posted by Shadow Warrior
Jag tror många vilar för kort tid mellan setten... inte för att bicepsträning är så jävla jobbigt utan just därför att kroppen har svårt att forsla bort mjöälksyran.....

men det gäller första setet...

Egentligen klagar jag inte, men det är en ganska "grym" känsla!

Shadow Warrior · 2004-07-20, 20:40

Citat:

Originally posted by boFFen
Pump är så jävla onödigt, för mig förstör det bara.
Har jag tur får jag inte pump förrän i slutet på andra och sista övningen. Men sån tur brukar jag inte ha

kör du trereppare då? Eller svingar du som fan?

Jag får liksom pump utav 3x5.....

abjorn · 2004-07-20, 20:40

Samma här!

ett tungt set biceps sen har jag grym pump. Störande så in h-vete. Efter 6-7 tunga set är det gonatt

Shadow Warrior · 2004-07-20, 20:51

Citat:

Originally posted by boFFen

kör även jag nåt liknande "3x5" och som jag skrev: har jag TUR slipper jag pumpen ett tag men sån TUR brukar jag inte ha.
Alltså jag kan få pump även av lågreps. Tror det beror på intensiteten också?

Givetvis... jag ligger väldigt nära failure och då blir det inte mer än 6 tunga set.

Langster · 2004-07-20, 21:13

Citat:

Originally posted by Big_Vik

jag får typ pump om jag värmer 10 reps med hälften av träningsvikten det är bara i biceps..kanske ska börja svinga mer?

Värm upp med färre reps då. Eller mindre vikt, sen höjer du vikten allteftersom, tills du svingar som en idiot och bara klarar 4 reps, så ska du se att biceps växer och blir fin.

This is not me... · 2004-07-20, 21:22

Jag får extrem pump.
Kör ändå lågreps.

Jag får pump i biceps av att läsa tidnigen eller åka inlines. Det har nog med vinkeln på armen som stoppar flödet i muskeln att göra.

Prova att inte vinkla armen direkt efter ett bicepsset, utan håll armen helt utsträckt neråt mellan seten. På så sätt borde pumpet minska!

kalle_banan · 2004-07-20, 21:50

Citat:

Originally posted by This is not me...
Jag får extrem pump.
Kör ändå lågreps.

Jag får pump i biceps av att läsa tidnigen eller åka inlines. Det har nog med vinkeln på armen som stoppar flödet i muskeln att göra.

Prova att inte vinkla armen direkt efter ett bicepsset, utan håll armen helt utsträckt neråt mellan seten. På så sätt borde pumpet minska!

men man ska ju inte stretcha ut muskeln, det har jag läst i ngn annan tråd här, man blir visst svagare? kanske sträcka ut den lite halvt istället?

ivandrago · 2004-07-20, 21:57

Jo biceps har även hos mig en tendens att få helt sjuk pump efter endast ett set. Är lite i vägen då det känns som att man inte kan kontrahera muskeln fullt när pumpen är så brutal.

För mig hjälper det att massera lite och stretcha ut den.

Zodd · 2004-07-20, 22:17

Jag kan få pump i axel/biceps av att prata i telefon.