Måste ha mer energi, men hur?! - Kolozzeum Forum

pelle · 2004-06-17, 23:30

Hej hej...

Har gjort m.h.a. ett antal hemsidor beräkningar på hur mycket energi jag ska få från maten och de visar alla runt 3200 kcal.

Dock får jag enligt ganska grova beräkningar i mig ca 2500 kcal.

Jag har svårt för att äta mer, är mätt precis hela tiden känns det som. Finns det några tips ?

En vanlig dag så ligger jag på ca 150g protein, 60g fett och 350-400g kolhydrater.

Jag väger ca 90 kg.

illuminaughty · 2004-06-17, 23:40

Nötter har ganska högt innehåll av bra fetter och därmed rätt högt kaloriinnehåll. 100 gram (drygt 1,5 dl) hasselnötter innehåller runt 650 kcal.
Bra tips om man har svårt att få i sig alla kalorier.

scudmissile · 2004-06-17, 23:43

eller 7kg chocklad

pelle · 2004-06-17, 23:47

Citat:

Originally posted by illuminaughty
Nötter har ganska högt innehåll av bra fetter och därmed rätt högt kaloriinnehåll. 100 gram (drygt 1,5 dl) hasselnötter innehåller runt 650 kcal.
Bra tips om man har svårt att få i sig alla kalorier.

äsch, jag som verkligen hatar nötter

Fors · 2004-06-17, 23:54

Prova att svänga ihop en skön mix av allt möjligt du hittar där hemma: havregryn, mjölk, proteinpulver, någon olja och något som tar bort smaken. Lyckas du mixa alltihop till en sörja, är det bara att klunka i dig den sen.

Annars var mitt spontana förslag också nötter.

Pez · 2004-06-17, 23:55

Skulle ta och se till att peta i mig ytterligare 50gr protein till att börja med om jag vore dig.

Ålder? 90kg fläsk, mittemellan eller bra form?

pelle · 2004-06-17, 23:59

Citat:

Originally posted by Pez
Skulle ta och se till att peta i mig ytterligare 50gr protein till att börja med om jag vore dig.

Ålder? 90kg fläsk, mittemellan eller bra form?

Jag är 21 år,1.90 lång, är mittemellan form

-=(WatchTower)=- · 2004-06-18, 07:06

Köp en flaska rapsolja och drick lite till varje måltid.

pelle · 2004-06-18, 08:10

Citat:

Originally posted by pelle

En vanlig dag så ligger jag på ca 150g protein, 60g fett och 350-400g kolhydrater.

Jag väger ca 90 kg.

Hur ligger jag till med protein, fett och kolhydrater ?

King Grub · 2004-06-18, 09:02

Citat:

Originally posted by pelle

Hur ligger jag till med protein, fett och kolhydrater ?

För lite protein och fett. Hur mycket kolhydrater du bör äta beror sedan på ditt energibehov.

pelle · 2004-06-18, 09:04

Citat:

Originally posted by King Grub

För lite protein och fett. Hur mycket kolhydrater du bör äta beror sedan på ditt energibehov.

Vad ska jag upp i då ?

King Grub · 2004-06-18, 09:05

Citat:

Originally posted by pelle

Vad ska jag upp i då ?

2.5 till 3 gram protein per kilo kroppsvikt, runt 1 gram fett per kilo kroppsvikt, och sedan fylla på med kolhydrater tills du når ditt energibehov. Det brukar vara bra siffror för de flesta.

pelle · 2004-06-18, 09:13

Citat:

Originally posted by King Grub

2.5 till 3 gram protein per kilo kroppsvikt, runt 1 gram fett per kilo kroppsvikt, och sedan fylla på med kolhydrater tills du når ditt energibehov. Det brukar vara bra siffror för de flesta.

oj, det var mycket protein. Kommer att bli svårt för mig att komma upp i.

King Grub · 2004-06-18, 09:36

Citat:

Originally posted by pelle

oj, det var mycket protein. Kommer att bli svårt för mig att komma upp i.

Det är inte så svårt! Tänk på att du kan räkna proteinet från alla källor. Pasta, för att ta ett exempel, innehåller mer än 10 gram protein per 100 gram vara. Det är lättare än det låter.

Sverker · 2004-06-18, 10:22

Ensamt är pasta ( vete ) nästan värdelöst som proteinkälla men tillsammans med något som kompletterar vete som tex mjölkprotein blir proteinet perfekt.
1 + 1 = 3 alltså !