Övningar gluteus

[Wrenchgirl]

Jag var hos fysioterapeuten med mitt knä som har bråkat och utöver att undersöka mitt knä om det har börjat bli artros i det tyckte hon att jag skulle försöka lägga lite mer vikt på gluteus.

Problemet är att jag vet inte riktigt vilka övningar för jag kör redan squats, dock på grund av min reumatism kan jag inte ass to the grass, sen raka marklyft och trapbar mark tar ju också lite på rumpa.
Men gymmet jag går på har ingen hipthrust och kör jag med vanlig stång får jag bara ont i ryggen, så skulle gärna vilja ha lite tips på andra övningar jag kan göra för rumpans muskulatur.

[Thunde12]

benpress om det funkar för din rörlighet

[stridis]

Finns maskiner för det.

[Anders The Peak]

En mycket bra övning för gluteus om den funkar för dig.



https://www.stack.com/a/the-single-l...ed-variations/

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av stridis

Finns maskiner för det.

Vilka maskiner då? Fick tipset benpress tidigare. Men de har ingen hiptrustmaskin på just det gymmet jag kör utan måste då till den större anläggningen.

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

En mycket bra övning för gluteus om den funkar för dig.



https://www.stack.com/a/the-single-l...ed-variations/

Någon med mindre behov av bra balans?

[Kicken]

Ursprungligen postat av Wrenchgirl

Någon med mindre behov av bra balans?

Hantel i en hand och håll i dig lätt med andra?
Det är ju bra att träna balans i den mån man kan.

Jag tycker det är bäst att ha hanteln motsatt hand jämnfört med det ben som är i golvet.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Kicken

Hantel i en hand och håll i dig lätt med andra?
Det är ju bra att träna balans i den mån man kan.

Jag tycker det är bäst att ha hanteln motsatt hand jämnfört med det ben som är i golvet.

Precis, jag brukar låta den som utför övningen ha en en bänk med uppställt ryggstöd eller gör det i apburen för att kunna hålla i något med den fria armen för att balansera, om man använder en hantel/kettlebell med motsatt hand som kicken beskriver.

Ofta har den som kört övningen otrolig träningsvärk i rumpan i flera dagar.

[CoKEmaN]

Ursprungligen postat av Wrenchgirl

Jag var hos fysioterapeuten med mitt knä som har bråkat och utöver att undersöka mitt knä om det har börjat bli artros i det tyckte hon att jag skulle försöka lägga lite mer vikt på gluteus.

Men fick du inga förslag på övningar?
Allt där du behöver belasta ett ben i taget så ger det en ökad aktivering av stödjande muskler kring höften.

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av CoKEmaN

Men fick du inga förslag på övningar?
Allt där du behöver belasta ett ben i taget så ger det en ökad aktivering av stödjande muskler kring höften.

Jo fick just hiptrust men jag glömde säga att de inte har någon sådan på gymmet.

[Arne Persson]

Denna teknik kanske i lunges?🙂
https://youtu.be/v1OqwPr9iTk?si=FZKVZZXrWOGNr598

[CoKEmaN]

Ursprungligen postat av Wrenchgirl

Jo fick just hiptrust men jag glömde säga att de inte har någon sådan på gymmet.

Går att göra med skivstång.

Men jag skulle föreslå något liknande detta, som en step up på en hög låda eller bänk, antingen med kabel och stöd eller med typ kettlebell och stöd.

https://www.youtube.com/watch?v=f7sXDPKUIUI

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av CoKEmaN

Går att göra med skivstång.

Men jag skulle föreslå något liknande detta, som en step up på en hög låda eller bänk, antingen med kabel och stöd eller med typ kettlebell och stöd.

https://www.youtube.com/watch?v=f7sXDPKUIUI

Varför komplicera ? Det går lika bra om inte bättre med ett bens utfall med hantel, gärna med stöd av den fria handen så att kroppen blir mer upprätt samt en liten förhöjning av den arbetande foten.

[CoKEmaN]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Varför komplicera ? Det går lika bra om inte bättre med ett bens utfall med hantel, gärna med stöd av den fria handen så att kroppen blir mer upprätt samt en liten förhöjning av den arbetande foten.

För att det jag skrev inte kräver så mycket höftextension i det bakre benet och Wrenchgirl har ledbesvär, detta sätter varken ländrygg eller höftled lika nära ändläge.
Jag tycker också att balansen är en mindre faktor i denna övning och kroppen går rakt upp/ned, vilket gör det lättare att hålla i sig jämfört med enbensutfall där man förflyttar kroppen framåt/bakåt också.
Att ha möjligheten att fälla mer framåt i denna övning gör också att man har möjligheten jobba med höftextensionen i ett större ROM.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av CoKEmaN

För att det jag skrev inte kräver så mycket höftextension i det bakre benet och Wrenchgirl har ledbesvär, detta sätter varken ländrygg eller höftled lika nära ändläge.
Jag tycker också att balansen är en mindre faktor i denna övning och kroppen går rakt upp/ned, vilket gör det lättare att hålla i sig jämfört med enbensutfall där man förflyttar kroppen framåt/bakåt också.
Att ha möjligheten att fälla mer framåt i denna övning gör också att man har möjligheten jobba med höftextensionen i ett större ROM.

Nu ska jag inte gnälla men jag tror att du har fel, om du har viktskiva/eller något annat som lyfter den belastande foten 5-10 cm från golvet och förflyttar inte kroppen framåt och bakåt utan enbart enbart i lod. Det blir tom bättre ROM.