BabaYaga

[BabaYaga]

Gamla datorn pajjade och jag kommer inte ihåg lösenord och kommer inte in på min gamla mail så fick skapa ny användare och ny träningsdagbok.

Hette Carlzzon 85 förut och hade träningsdagbok: https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=8354696#post8354696

[BabaYaga]

BRÖST
Smithsbänk 80x12,12,10 + drop
Uppåtlutande hantelpress 30x14,10 + drop

RYGG
Latsdrag 80x10,10,11 + drop
Sittande rodd 80x12,12,10 + drop

AXLAR & VADER
Superset:
Sittande hantelpress 24x12,12,12
Omvända hantelflyes 8x15,15,13
Shrugs bakom rygg 20x15,15,15
Stående vadpress KVx20,20,20

Sidolyft 5x15,15


Som jag skrev ovan är detta fortsättning på min gamla journal. VAr tvungen att skapa ny användare tyvärr

[BabaYaga]

QUADS
Benspark 50x20,18,17, 40x18,18,16
Splitböj KVx12,12

HAMS & VADER
Bencurl 45x20,20,18, 30x25
superset:
RDL hantlar 60x15,15,15
Stående vadpress KVx20,20,20

[BabaYaga]

RYGG
Latsdrag 70x15,15,13 + drop
Maskinrodd med bröststöd 60x15, 65x15,15

BRÖST & BAKSIDA AXLAR
superset 1
Uppåtlutande smithspress 75x12,12,11
Omvända hantelflyes 8x20,17,17
superset 2
Uppåtlutande hantelpress 30x12,12
Facepulls 20x20,20

AXLAR, TRAPS & VADER
superset 1
Sidolyft 12x12,12,10 + drop
Shrugs 52x15,15,15
Stående vadpress KVx20,20,20
superset 2
Sittande sidolyft 6x20,18
Shrugs bakom nacken 20x15,15
Stående vadpress KVx20,15

[BabaYaga]

QUADS
Benspark 60x15, 70x12,10, 40x20,20,18

HAMS
Bencurl 45x20,20,20
RDL 105x10,10

Hade ont om tid, men fick till ett ok pass. Intensivt.

[BabaYaga]

TRICEPS
Repextensions 20x15,15,15 + drop
Pushdowns 30x18,18,15 + drop
Skullcrushers 30x12,12,11
Smalbänk i smiths 40x18, 60x12,11
Dips KVx10,10,10

BICEPS
Hantelcurl 14x12, 16x10, 18x8 + drop
Skivstångscurl 25x15,15,13 + drop
scottcurls hantel 10x11,11,10
Repcurl 15x15,15,15

[BabaYaga]

RYGG
Latsdrag 80x12, 85x10, 90x9 + drop
Skivstångsrodd smiths 80x10,10,10

BRÖST
Maskinpress 60x15, 65x15, 70x12 + drop
Uppåtlutande hantelflyes 16x15,15

AXLAR, TRAPS & VADER
Sidolyft 10x18, 12,15, 14x10 + drop
Lutande sidolyft 8x15,13
Superset 1
Omv. hantelflyes 8x15,15,13
Shrugs 52x15, 60x12,12
Stående vadpress KVx20,20,20
Superset 2
Facepulls 15x25,20
Shugs bakom nacke 20x20, 40x15
Stående vadpress KVx20,20

[BabaYaga]

HAMS+VADER
Superset 1
Bencurl 45x15, 50x15, 55x12
Stående vadpress KVx20,20,20
Superset 2
RDL 105x12, 115x10
Stående vadpress KVx20,20

QUADS+VADER
Superset 1
Benpress 150x15,15,15
Vadpress 100x5, 110x12,12
----
Benspark 50x15,15

[BabaYaga]

RYGG
Latsdrag 85x10,10,10 + drop
Sittande rodd 80x15,15,13

BRÖST
Uppåtlutande smithspress 80x10,10,9 + drop
Uppåtlutandehantelpress 26x15,14,14

AXLAR
Stående sidolyft 12x12,12,12
Sittande sidolyft 6x18,18,15

*gjorde även ca 15 set vadpress av olika slag som superset mellan övriga övningar.

[BabaYaga]

HAMS
Bencurl 50x15,15,13
RDL 60x20,20,18

QUADS
Benpress 170x15,15, 200x9 + drop
Benspark 50x15,15,13

*Körde 6 set underarmar och 12 set vader som superset med övriga övningar

[BabaYaga]

TRICEPS + BAKSIDA AXLAR
superset 1
Repextensions 20x20. 22.5x15,15
Omv. hantelflyes 10x15,12,12
superset 2
Pushdowns 30x18,18,15
Facepulls 30x15,15,15
superset 3
Skullcrushers 25x18,15
Högrodd med bröststöd 25x20,18

BICEPS + TRAPS
superset 1
Hantelcurls 18x10, 20x6,6
Shrugs 60x15,15,12
superset 2
Skivstånscurl 25x15,15,13
Shrugs bakom ryggen 30x15,12,12

[BabaYaga]

RYGG
Latsdrag 85x10,10,9 + drop
Maskinrodd 70x15,15,13 + drop

BRÖST
Maskinpress 70x15,13,13 + drop
Uppåtlutande hantelpress 24x15,15,15

AXLAR
Hantelpress 24x10,8,8
Sidolyft i CC 5x15,15,15

*Gjorde även 12 set vader mellan övriga set.

[BabaYaga]

HAMS
Bencurl 45x15,13,13
RDL 105x10, 115x10,10

QUADS
Smithsböj 80x10,10,10
Benspark 50x20,18,15

*gjorde 6 set vader som superset med annat
** vänster knä fortfarande skit. kan inte böja ordentligt än

Fråga om någon läser detta: "Måste" man köra böj eller kan man få rejäla ben med horisentell benpress och benspark?

[BabaYaga]

TRICEPS & BAKSIDA AXLAR
superset 1
Repextensions 20x20,18,18
Omv.hantelflyes 10x15,15,13
superset 2
Pushdowns 30x18,15,15
Facepulls 30x15,15,15

Smalbänk 60x12,12,10

BICEPS & TRAPS
superset 1
Sittande hantelcurl 14x10, 16x8,8
Shrugs 60x20,20,15
superset 2
Scottcurls hantel 10x15,12
Shrugs 40x20,20

Tjugoettan 21x7,7,7

[BabaYaga]

RYGG
SUPERSET 1
Latsdrag 85x10,10,9 + drop
Stående vadpress med paus KVx15,15,15
SUPERSET 2
Sittande rodd 80x13,13,15
Vadpress i benpress 100x15,15,12
SUPERSET 3
Skivstångsrodd i smiths 80x10,8
Stående vadpress KVx15,15

BICEPS & BAKSIDA AXLAR
SUPERSET 1
Sittande hantelcurls 16x10,9,9
Liggande omv.flyes 8x15,15,12
SUPERSET 2
Skivstångscurl 25x15,13
Liggande högrodd 25x18,18
SUPERSET 3
Tjugoettan 15x21
Liggande högrodd 25x15

TRAPS
Shrugs 48x25,25, 60x18 + drop