Spänningar i skulderbladsmuskulatur vid bänkpress

[gabbah]

Tjena!
Har styrketränat länge. Under alla år har jag märkt ett återkommande problem vid bänkpress. Jag har en tendens att bli spänd och nästan kramp i muskulaturen vid skulderbladen när jag kör bänkpress.
Spänningen tycks gå hand i hand med belastningen från bänkpressen, dvs vid de sista repsen ökar "krampen" vid skulderblad (tror rhomboid major) - och ju tyngre det känns i bröst, desto mer känns det även vid skulderbladen, till den grad att jag inte vågar pressa mig mer pga rädsla att verkligen få kramp.
Så denna spänning i baksida rygg känns lite som det begränsar mig från att verkligen pressa mig när jag kör bänkpress.

Någon som haft så? Vad kan man göra?

[CoKEmaN]

Träna mer rhomber, se till att du är ordentligt utvilad, se över teknik, träna axelstabiliserande rörelser.
Om det är längs med skulderbladets mediala/inre kant, mot ryggraden sett, så kan det handla om kramp i serratus anterior, som stabiliserar skulderbladet in mot bröstkorgen.
Push up plus skulle kunna vara en bra variant då, samt chins/dips fast där du har fokus på att flytta kroppen i förhållande till skulderbladen, med raka armar, "scapula dips"/"scapula chins".

[gabbah]

Ursprungligen postat av CoKEmaN

Träna mer rhomber, se till att du är ordentligt utvilad, se över teknik, träna axelstabiliserande rörelser.
Om det är längs med skulderbladets mediala/inre kant, mot ryggraden sett, så kan det handla om kramp i serratus anterior, som stabiliserar skulderbladet in mot bröstkorgen.
Push up plus skulle kunna vara en bra variant då, samt chins/dips fast där du har fokus på att flytta kroppen i förhållande till skulderbladen, med raka armar, "scapula dips"/"scapula chins".

Ja precis, det är den inre kanten, ner mot den nedre delen av "övre rygg"... så strax under skulderbladen, mot ryggraden.
Är väl halvbra med axelstabiliserande övningar, gör dem sporadiskt.
Ska testa scapula dips/shins då
Lustigt, samma dag som jag kört bänkpress (idag) så känner jag mer i mitten på ryggen i bröstmuskulaturen...

[CoKEmaN]

Testa kan man alltid iaf, hoppas det hjälper

[gabbah]

Hej igen och tack för detta tips! Det verkar hjälpa avsevärt sedan jag började köra de övningar du nämnde. Nästan så det inte känns alls i problemområdet längre.

[CoKEmaN]

Vad kul!