Varannandags fastande sämre än motsvarande kalorireducering varje dag

[Xerxex]

Abstract

Intermittent fasting may impart metabolic benefits independent of energy balance by initiating fasting-mediated mechanisms. This randomized controlled trial examined 24-hour fasting with 150% energy intake on alternate days for 3 weeks in lean, healthy individuals (0:150; n = 12). Control groups involved a matched degree of energy restriction applied continuously without fasting (75% energy intake daily; 75:75; n = 12) or a matched pattern of fasting without net energy restriction (200% energy intake on alternate days; 0:200; n = 12). Primary outcomes were body composition, components of energy balance, and postprandial metabolism. Daily energy restriction (75:75) reduced body mass (-1.91 ± 0.99 kilograms) almost entirely due to fat loss (-1.75 ± 0.79 kilograms). Restricting energy intake via fasting (0:150) also decreased body mass (-1.60 ± 1.06 kilograms; P = 0.46 versus 75:75) but with attenuated reductions in body fat (-0.74 ± 1.32 kilograms; P = 0.01 versus 75:75), whereas fasting without energy restriction (0:200) did not significantly reduce either body mass (-0.52 ± 1.09 kilograms; P ≤ 0.04 versus 75:75 and 0:150) or fat mass (-0.12 ± 0.68 kilograms; P ≤ 0.05 versus 75:75 and 0:150). Postprandial indices of cardiometabolic health and gut hormones, along with the expression of key genes in subcutaneous adipose tissue, were not statistically different between groups (P > 0.05). Alternate-day fasting less effectively reduces body fat mass than a matched degree of daily energy restriction and without evidence of fasting-specific effects on metabolic regulation or cardiovascular health.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34135111/

Kort studie 4(veckor) men intressant resultat. Större förlust av fettfri massa för de som gjorde kalorireducering via varannan dags fasta än de som reducerade samma mängd kalorier varje dag.

[King Grub]

Fasta utan styrketräning = muskelförlust.

Tränar du minst varannan dag har du den muskeluppbyggande effekten därifrån just på fastedagarna och behåller muskelmassan.

[Xerxex]

Ursprungligen postat av King Grub

Fasta utan styrketräning = muskelförlust.

Tränar du minst varannan dag har du den muskeluppbyggande effekten därifrån just på fastedagarna och behåller muskelmassan.

Frågan är om kortare och flera helkroppspass då är bäst för den där typen av fastande. Mer än bro splitt 3 gånger i veckan..

vore intressant..

[TotteShaped4Life]

En spekulation är att det nog handlar om tusendelar åt ena eller andra hållet. Kör på det du känner att du presterar bäst på. Så tänker jag.