Få i sig tillräckligt med fiber

[C.E.J.]

Sitter här med en 250g påse torkade aprikoser, innehåller 3% fibrer bw, alltså 7.5g in alles. Känns daunting att äta hela påsen.

Googlade vad som är rekommenderat fiberintag, är tydligen 38g/dag för män 19-50 år. Ca 5 påsar torkade aprikoser alltså.

Mer googlande ger att bönor innehåller 9g fiber "per half-cup" (sigh...), så 4 cups ger rekommenderat fiberintag. Cup är ett volymmått och vem i håvete har koll på bönors täthet, men om vi antar att det är lika tätt som vatten (bro.sci.kolo.edu) får vi fram ca 1kg bönor om dan.

Broccoli innehåller 5g fiber per cup. Blir några cups för att nå 38g.

Poängen är, dessa är bisarra mängder bönor/broccoli. Är det tänkt att man ska äta så för att få sina 38g, eller finns det nåt hack?

[geoff]

Fiberhusk?

[tomten1]

Kung Grub lärde mig om psylliumfrön en dag.. Har aldrig tittat tillbaks sedan dess.

[Flem]

Ursprungligen postat av C.E.J.

Poängen är, dessa är bisarra mängder bönor/broccoli. Är det tänkt att man ska äta så för att få sina 38g, eller finns det nåt hack?

Jag vill minnas att 100g rå potatis innehåller nästan 20g prebiotiskt fiber i form av resistent stärkelse och att 100g grön banan innehåller ungefär 10g prebiotiskt fiber i form av resistent stärkelse och pektin.

[Diomedea exulans]

Är för lat för att hjälpa dig fullt ut, men hur är det med bröd, pasta och ris? De är ju från växtriket och mer kaloritäta (ok, kanske inte än bönor, men), känns som de kanske är mer fibertäta då också.

[sladdbarn]

Ursprungligen postat av tomten1

Kung Grub lärde mig om psylliumfrön en dag.. Har aldrig tittat tillbaks sedan dess.

Psylliumfrön ftw

[Pepz]

rekommendationen är typ 600g frukt och grönt om dagen, håller man det så kommer man rätt långt.

själv har jag nästan alltid instant oats i proteindrinken också.

[Starke75an]

Min mage ogillar fibrer.