Förslag på träningsschema

[Muscles]

Hej!

Jag har nu styrketränat i sammanlagt 4 månader. Första 2 körde jag relativt lätt med 3 set x 10 reps på alla överkroppsdelar och sista två har jag kört ett 2-splitschema med Dag 1: axlar, bröst och triceps och Dag 2: Rygg, biceps och mage. Då har jag kört medel-tungt på 4 set x 5-8 reps.

Min kropp är rätt så oproportionerlig då min underkropp är betydligt större än min överkropp(pga fotbollen), därför vill jag bara köra överkropp ett längre tag och få större men även definierade muskler. Kondition kör jag mycket utanför gymmet.

Nu är det så att jag gått in och läst om olika träningsprogram och alla cocktail av förslag gör mig lite smått förvirrad. Har hört att denna sida kommer med bra tips på hur man kan lägga upp sin träning. Därför har jag ett par frågor:

1. Hur kan jag snabbast uppnå bästa möjliga resultat(att få större och definierade muskler), alltså vilka program/schema skulle passa mig bäst?
2. Finns det några konsekvenser med att inte alls köra underkropp?

Fakta om mig:

Längd: 173 cm
Vikt: 74 kg

Bifogar en bild på hur jag ungefär ser ut idag och hur jag ungefär vill se ut.
Tack på förhand!


66.PNG

[Gosti123]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=197272