Större prestationsförbättrande effekt av koffein på morgonen än på kvällen - Kolozzeum Forum

King Grub · 2016-10-20, 07:20

Citat:

This project was designed to assess the effects of time of day and training status on the benefits of caffeine supplementation for cycling performance. Twenty male subjects (Age, 25 years; Peak oxygen consumption, 57 mL·kg-1·min-1) were divided into tertiles based on training levels, with top and bottom tertiles designated as 'trained' (n = 7) and 'untrained' (n = 7). Subjects completed two familiarization trials and four experimental trials consisting of a computer-simulated 3-km cycling time trial (TT). The trials were performed in randomized order for each combination of time of day (morning and evening) and treatment (6mg/kg of caffeine or placebo). Magnitude-based inferences were used to evaluate all treatment effects. For all subjects, caffeine enhanced TT performance in the morning (2.3% ± 1.7%, 'very likely') and evening (1.4% ± 1.1%, 'likely'). Both untrained and trained subjects improved performance with caffeine supplementation in the morning (5.5% ± 4.3%, 'likely'; 1.0% ± 1.7%, 'likely', respectively), but only untrained subjects rode faster in the evening (2.9% ± 2.6%, 'likely'). Altogether, our observations indicate that trained athletes are more likely to derive ergogenic effects from caffeine in the morning than the evening. Further, untrained individuals appear to receive larger gains from caffeine in the evening than their trained counterparts.

Nutrients. 2016 Oct 14;8(10). Time of Day and Training Status Both Impact the Efficacy of Caffeine for Short Duration Cycling Performance.

Sohlsken · 2016-10-20, 22:27

Lyckas inte hitta vilken mängd koffein detta gäller. Är jag blind?

Mörkret · 2016-10-20, 22:51

(6mg/kg of caffein or placebo)

Sohlsken · 2016-10-20, 22:56

Citat:

Ursprungligen postat av Mörkret

(6mg/kg of caffein or placebo)

Tack. Det är rejält mycket mer än mitt intag. 40mg på morgonen innan löpning.

Skulle gärna inbilla mig att det hjälper ändå

Mörkret · 2016-10-20, 23:02

Hehe...Nä det var inte mycket

) men får du effekten du är ute efter s kvittar ju det.

Själv märker jag inte av nåt förrän typ 400+ mg och över

Sohlsken · 2016-10-20, 23:22

Citat:

Ursprungligen postat av Mörkret

Hehe...Nä det var inte mycket

) men får du effekten du är ute efter s kvittar ju det.

Själv märker jag inte av nåt förrän typ 400+ mg och över

Jag märker inte direkt någonting

känner inte av kaffe energimässigt om det inte är typ tre shots espresso.

Det är en tillsats i elektrolyttabsen jag använder mig av. De upplöses i en halvliter vätska. DE hjälper garanterat, utan dem blir jag sjukt törstig när jag springer.

King Grub · 2016-10-21, 04:37

Runt 200 mg är nog minimumintag för någon vettig effekt.

exevision · 2016-10-21, 15:42

Om det nu stämmer att man kan bli van vid morgonträningen och prestera likvärdigt som på eftermiddagen, är det då troligt att koffein inte ger någon förbättring på morgonen för en person som vant sig vid morgonträning?

Enligt denna studie så kan man ju vänja sig vid morgontränning.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21857363

Den och liknande studier har skrivits om på träningslära.
http://traningslara.se/vilken-tid-pa...n-styrketrana/

Dock verkar det finnas individuella skillnader.