Hur är denna deffschema uträknad?

[Musklegubbe]

Hej!

Jag har av en vän fått detta deffschema som var mycket effektivt på mig och jag lyckades få fram magrutor med stor lycka...men. jag skulle gärna för utbildningssyfte vilja lära mig HUR man räknar ut det anpassat till ålder och nuvarande vikt osv. Någon som känner igen detta?

Jag vägde från början ca 80 kilo och min ålder är 47

Jag vore jätteglad om jag får veta formeln så jag kan hjälpa andra sen.
men jag MÅSTE vara säker innan jag har folks hälsa och vikt i mina händer.^^


6:30 2 ägg (utan gula) +proteinshake

9:00 5 ägg (utan gula)

12:00 lunch husman (efter vad jag tycker)

15:00 2 ägg (utan gula) + havregryn

16:30 träning

18:00 proteinshake

19:-19:30 middag husman igen

22:00 1-2 ägg (utan gula) + proteinshake


Jag får i mig 77 gram protein från äggen
och 90 gram protein från protein shakes.

Jag har alltså droppat från ca 80 kilo till 67,3 kilo på ett par månader.

Frågan vänder sig naturligtvis till de som är mycket kunniga inom detta!

[LunaSpice]

Jag förstår inte riktigt vilken "formel" du efterfrågar. Den enda "formel" i ditt fall är helt enkelt att du har legat på ett kcalunderskott. Du kan söka på "räkna kaloriintag" eller dylikt på Google så finns det massvis med olika sätt och formler för detta samt kostupplägg.

[Stefanski]

http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php

Jag hade valit Mifflin ekvation. Den har visat sig vara lite mer precis, men det är ingen större skillnad vilken du än väljer.

[Musklegubbe]

Ursprungligen postat av Stefanski

http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php

Jag hade valit Mifflin ekvation. Den har visat sig vara lite mer precis, men det är ingen större skillnad vilken du än väljer.

AHA! tackartack!

Jag är helt grön inom sånt här så. jättebra med tips...
Men får ta ett steg i taget..sjujäkla komplicerat för mig.

Jag förstod det mesta på din kalkyl men (3. Uppdelning av energikällor) så blev det förvirrande svårt.
Hur tolkar man den punkten innan jag slår på knappen "räkna ut" ?