Kost vid 2 pass om dagen

[Mickee]

Tjena,

Kör 2 "pass" (PW på morgonen och wod/styrka på kvällen) per dag idag under diet, men tänkte avancera lite efter dieten och köra lite hårdare på morgonpassen också.

Blir nog att variera mellan dessa under veckan:
Pass 1: Styrka (bänk / böj / mark / osv)
Pass 2: Wod / Teknik

Pass 1: Löpning
Pass 2: Styrka / Wod / Teknik

Pass 1: Teknik
Pass 2: Styrka / Wod

Med detta så behöver jag ändra kosten lite för att få bättre återhämtning efter första passet.

Idag ser schemat ut så här:

06.00: Träning, 1h
09.00: Frukost (havregrynsgröt, frukt, kvarg)
12.00: Lunch (lax/kyckling/nötfärs, ris/potatis/pasta, broccoli/wok, sås)
15.00: Mellanmål (Havregrynsgröt, frukt)
17.30: PWO (frukt)
18.00: Träning, 2h
20.00: Middag (lax/kyckling/nötfärs, ris/potatis/pasta, broccoli/wok, sås)

"Räcker" det att slänga in en frukt och vassle-shake efter första träningen så man står sig till frukost? Eller bör man se till att få i sig ordentligt med kolhydrater efter det passet för att maximera återhämtningen till nästa?

Kan tillägga att varken kosten eller träningsupplägget är på så blodigt allvar. Men tycker det är kul att spåna på små "optimeringar"